17.02.18 суббота - отдых

18.02.18 воскресенье
Разминка минимальная
6 подходов с отдыхом до 60 сек.
по 3 подтягивания с резинкой
по 10 приседов
по 10 отжиманий
10/10 выпады
Заминка.

Замечания: без резинки нижним хватом получается подтянуть себя до ключиц, а с резинкой классикой еле-еле до подбородка.

Мне тоже понравились отжимания.
А что? у тебя слева в кармане шортиков что-то лежало или так мышцы передней поверхности бедра при напряжении выпирают?

16.02.18 четверг
Разминка минимальная
6 подходов с отдыхом до 60 сек.
по 2 подтягивания без резинки
по 10 приседов
по 10 отжиманий
10/10 выпады
Заминка.

Замечания: в первых подходах второе подтягивание было с почти вытянутых рук, к последнему, 6-му подходу, уже с чуть разогнутых, иначе бы второе подтягивание не вытянула.

Планирую более не увеличивать ни количество подходов, ни количество каждого вида упражнений в подходе, а делать упражнения всё более и более чисто и правильно.

15.02.18 четверг
Разминка минимальная
6 подходов с отдыхом до 60 сек.
по 3-4 классических подтягивания с резинкой
по 10 приседов
по 9 отжиманий
10/10 выпады
Заминка.

Ну всё, самый пик болезни прошёл, можно продолжать тренировки

14.02.18 среда
Разминка минимальная
6 подходов с отдыхом до 60 сек.
по 2 подтягивания
по 10 приседов
по 8 отжиманий
10/10 выпады
Заминка.
Растяжка 30 минут.

Сил было много, 5 подходов без резинки с подпрыгивания, 6ой с резинкой и классикой

Оказалось, что заболела. Ну, или не успела восстановиться плюс заболела. Горло жуть как болит. Купила пропосол - пшикаю его и реву, реву да пшикаю. Дерёт ужасно пару секунд, слёзы сами наворачиваются. Хочу выздороветь к лыжне России. Хоть чуть-чуть.

Я резинку на работе оставила. Надо забрать завтра, не забыть бы.

6.02.18 среда
Разминка минимальная
2 подхода с отдыхом 60 сек.
2-1 подтягивания
10 приседов
6 отжиманий
10/10 выпады
Без заминки

Не смогла как вчера подтягиваться, видимо, ещё не успела восстановиться.

6.02.18 вторник
Разминка минимальная
5 подходов с отдыхом 60 сек.
2-1 подтягивания
10 приседов
6 отжиманий
10/10 выпады
Коротка заминка

Более длинная разминка помогает вытягивать оба подтягивания в подходе без ощущения, что я сейчас лопну от перенапряжения.

У нас, представляете, воспитательницу, 35 лет ещё даже нет, сразил геморрагический инсульт. В Пермь на вертолёте увозили спасть жизнь и чистить головной мозг, сейчас обратно привезли. Но вряд ли всё пройдёт без последствий. Хотя, все надеются, конечно. Вот так вот и делится жизнь на до и после.

Почему!? Лыжи - это же так здорово!
Сама то я как буду фоткать? Мне же надо быстро - пребыстро бежать стараться. Телевидение будет, может и попаду где в кадр.

4.02.18, воскресенье. Выходной получился. Но физическая активность была - расчистили снег до земли вокруг двух теплиц.

5.02.18 понедельник
Разминка минимальная
5 подходов с отдыхом 30 - 40 сек.
2-1 подтягивания
10 приседов
6 отжиманий
10/10 выпады
Коротка заминка

Второе подтягивание делаю с почти вытянутых рук. Есть крупинка прибавки силы) Радует )

Привет, Надежда! Ты то вообще умничка - не делала перерыв!

Будешь участвовать в лыжне России? Я буду. У нас она 11-го пройдёт.

Мышцы не заболели, но при движении немного чувствуются. Зачем-то, видимо, напрягала шею при подтягиваниях, теперь амплитудой поворота головы руководит боль, особенно в правую сторону.

3.02.18 суббота
Разминка минимальная
4 подхода с отдыхом 30 - 40 сек.
1-2 подтягивания
10 приседов
6 отжиманий
10/10 выпады
Коротка заминка

Задачи на 1 год и 3 месяца:
сдать нормы ГТО своей ступени на "золото";
научиться правильно подтягиваться не менее 3-х раз;
купить беговые лыжи и усвоить коньковый бег.

Задачи на 100-дневку:
- понять принципы составления индивидуальной программы;
- освоить правильную технику выполнения упражнений;
- научиться отжиматься 10 раз.