Отправлено: 16.01.2024 17:58
Сегодня так болят ноги, что даже не знаю что делать. Либо терпеть и всё равно делать подходы, либо дать мышцам день-два на восстановление.
В четверг опять записалась на групповую легкоатлетическую тренировку.
В теме: Фитнес 2024
Отправлено: 16.01.2024 17:53
тренировка в спортзале
Отличное решение 👍
Тренить на улице в холод, так себе затея, как минимум из-за риска получить травму.
Спасибо за поддержку )
У нас только третий день как стало отступать затяжное похолодание. Началось ещё до Нового года.
В теме: Фитнес 2024
Отправлено: 15.01.2024 19:59
6 тренировка в спортзале
Легкоатлетическая тренировка в группе 1 час. Набегала и находила 8 км.
Сразу после общей тренировки своя: по 6 раз 4 подхода.
Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине.


В теме: Фитнес 2024
Отправлено: 14.01.2024 20:06
5 тренировка дома
По 6 раз 4 подхода.
Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Вис на перекладине 5 секунд. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине. Упражнения для тазобедренных и коленных суставов 20 минут.

В теме: Фитнес 2024
Отправлено: 13.01.2024 21:27

4 тренировка дома
По 6 раз 4 подхода.
Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Вис на перекладине 5 секунд. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине.
Упражнения на растяжку 20 минут.

В теме: Фитнес 2024
Отправлено: 12.01.2024 22:37
Подскажите, пожалуйста, как поменять свой ник?

Отправлено: 12.01.2024 22:19

3 тренировка дома
По 6 раз 4 подхода.
Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Вис на перекладине 5 секунд. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине.
Упражнения на растяжку 20 минут.

В теме: Фитнес 2024
Отправлено: 11.01.2024 21:11

2 тренировка дома
По 5 раз 4 подхода.
Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Вис на перекладине 5 секунд. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине.
8 упражнений ЛФК для поясничных позвонков.
В теме: Фитнес 2024
Отправлено: 11.01.2024 21:08
Спасибо, Iparovoz!
В теме: Фитнес 2024
Отправлено: 10.01.2024 21:03
1 тренировка дома
По 5 раз 4 подхода.
Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Вис на перекладине 5 секунд. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине.

В теме: Фитнес 2024
Отправлено: 10.01.2024 20:03
Здравствуйте )
Если коротко, то два года назад умер мой близкий родственник. Я никак не могу это пережить. Довела себя до состояния развалины без мышц и без желаний. Умом понимаю, что жизнь то продолжается. Попробую выйти из кризиса с помощью тренировок. Они дисциплинируют и отвлекают. Ничего не обещаю себе в плане достичь каких то результатов. Они меня не интересуют. Единственное, что пообещала сама себе - это делать тренировки и вести дневник до мая этого года.
На сегодня вес 72 кг и полный ноль в отжиманиях, приседаниях и прочая.
Есть фитнес браслет, который использую как часы и всё. Хочу его подключить в плане тренировок. Правда, пока даже не начинала изучать как это сделать.
Надо сбросить вес до привычных 60 с небольшим.
В теме: Фитнес 2024
Отправлено: 25.01.2022 22:56
Переболела ковидом.
Снова начала тренировки.
19, 20, 21 января по два подхода. 23 января лыжи.

В теме: Фитнес 2024
Отправлено: 09.12.2021 22:29
27,28,29,30 ноября и 2,3,4,5,6,7,8 декабря тренировки. Всего 11 дней. С 9 тонзиллит. 
Последние 3 дня по 5 подходов (приседы, отжимание, разножка, пресс, планка, гантели 3кг)

В теме: Фитнес 2024
Отправлено: 25.11.2021 22:01
С 15 по 25 ноября - 10 дней (один выходной 21 ноября). 
Усложнения в виде дополнительных упражнений и увеличение количеств самих упражнений. Начали появляться изменения к лучшему. 
В теме: Фитнес 2024
Отправлено: 15.11.2021 11:06
2021 год
Поставила себе две цели: 
1 - получить в 2022 золотой значок ГТО;
2 - при копе не хватает взрывной силы, нужно этот вид силы постараться повысить.

С апреля по октябрь была хорошая физическая нагрузка в саду-огороде и на копе, сейчас сезон закончился, а потребность в нагрузке осталась. С конца октября начала потихоньку тренироваться, входить в новый ритм жизни с тренировками. Планирую в апреле-мае, по погоде, их закончить.  

Ноябрь 2021г
1,2,3,5,8,9,11,12,14 - классический набор из приседов, отжиманий, разножки, подъёма туловища из положения лёжа и упражнений на поясничный отдел позвоночника. Тонус повысился. 
С 15 ноября всё то же самое с постепенным прибавлением силовых упражнений на руки и спину.
В теме: Фитнес 2024