Подтягивание на максимум повторений
Подтягивание широким прямым хватом 4 подхода по 10 повторений
Подтягивание нижним среднем хватом 4 подхода по 10 повторений
Подтягивание прямым узким хватом 4 подхода по 10 повторений
Отжимания на брусьях на максимум повторений
Отжимания на брусьях локти отведены назад 4 подхода по 15 повторений
Отжимания на брусьях ноги согнуты в коленях 90 градусов 4 подхода по 15 повторений
Отжимания на брусьях локти в сторону 4 подхода по 10 повторений
Подтягивание нейтральным хватом 4 подхода по 10 повторений
это конец круга
(отдых между подходами по 40-60 секунд или до нормализации биения сердца)

подтягивания прямым хватом 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5
отжимания на брусьях 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
подтягивание обратным хватом 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5
отжимания от перекладины 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
подтягивание нейтральным хватом 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5
Скакалка 100/70/50 три подхода
подтягивания прямым хватом 5/5/5/мах три подхода
отжимания на брусьях 10/15/20/25
подтягивание обратным хватом 5/5/5/мах три подхода
отжимания на брусьях 25/20/15/10
Подъемы ног в висе 20/20/20