Сегодня на тренировке балбесничал
20 подтягиваний
1,2х2,3х3,4х4,5х5,6х6,7х7,8х8,9х9,10х10,12х12,14х14 отжиманий на брусьях отдых 10 секунд между подходами и повторами
1,2х2,3х3,4х4,5х5,6х6,7х7,8х8,9х9,10х10,12х12,14х2 подтягиваний отдых 10 секунд между подходами и повторами
20х6 поднятий прямых ног на брусьях в конце каждого подхода 5 отжиманий на брусьях
5 по 100 бег на месте с высоким поднятием бедра
передний вмс с согнутыми ногами под 90 градусов пять подходов по 15 секунд

30 подтягиваний
10 подходов по 10 высоких подтягиваний отдых 30 сек между подходами
5 подходов по 13 подтягиваний широким хватом 30 сек между подходами
5 подходов по 13 подтягиваний "скалолаз" 30 сек между подходами
30 отжиманй на брусьях
20 отжиманий на брусьях 10 подходов
25 подтягиваний нейтральным хватом
20 подтягиваний пять подходов нейтральным хватом
15 французский отжиманий от самой низкой перекладины пять подходов
30 поднятий прямых ног на брусьях ,пять подходов
бег 3 км
бег на месте с высоким поднятием бедра
отжимание от упоров 30 повторений в 5 подходах
передний вмс с согнутыми ногами под 90 градусов пять подходов на максимум
30 подтягиваний
20 подтягиваний
15 подтягиваний
10 подтягиваний

Третья тренировка без отягощения
30 подтягиваний
7 подходов по 15 подтягиваний отдых 30 сек между подходами
5 подходов по 13 подтягиваний широким хватом 30 сек между подходами
5 подходов по 13 подтягиваний "скалолаз" 30 сек между подходами
30 отжиманй на брусьях
20 отжиманий на брусьях 10 подходов
25 подтягиваний нейтральным хватом
20 подтягиваний пять подходов нейтральным хватом
15 французский отжиманий от самой низкой перекладины пять подходов
30 поднятий прямых ног на брусьях ,пять подходов
бег 3 км
бег на месте с высоким поднятием бедра
отжимание от упоров 30 повторений в 5 подходах
30 подтягиваний
20 подтягиваний
15 подтягиваний
10 подтягиваний

вторая неделя в жилете 10 кг
17 подтягиваний
10 подходов по 10 подтягиваний отдых 30 сек между подходами
5 подходов по 10 подтягиваний широким хватом 30 сек между подходами
5 подходов по 10 подтягиваний "скалолаз" 30 сек между подходами
10 отжиманй на брусьях ,10 подходов,как можно медленнее
20 подтягиваний нейтральным хватом
10 подтягиваний пять подходов нейтральным хватом
6 французский отжиманий от самой низкой перекладины пять подходов
30 поднятий прямых ног на брусьях ,пять подходов
17 подтягиваний
10 подтягиваний
5 подтягиваний

20 подтягиваний
7 подходов по 15 подтягиваний отдых 20 сек между подходами
10 подходов по 10 подтягиваний 20 сек между подходами
5 подходов по 10 подтягиваний "скалолаз"
20 отжиманй на брусьях ,10 подходов,как можно медленнее,касаясь плечами перегладины
25 подтягиваний нейтральным хватом
20 подтягиваний пять подходов нейтральным хватом
12 французский отжиманий от самой низкой перекладины пять подходов
30 поднятий прямых ног на брусьях ,четыре подходов
6-5-4-3-2-1 подтягиваний на одной руке вторая на столбе турника
6-5-4-3-2-1 подтягиваний на одной руке обратным хватом .ювторая рука на столбе турника
20-15-10тподтягиваний ,как можно медленнее

20 подтягиваний
10 подходов по 12 подтягиваний отдых 20 сек между подходами
10 подходов по 10 подтягиваний 20 сек между подходами
15 отжиманй на брусьях ,10 подходов,как можно медленнее,касаясь плечами перегладины
25 подтягиваний нейтральным хватом
20 подтягиваний пять подходов нейтральным хватом
12 французский отжиманий от самой низкой перекладины пять подходов
30 поднятий прямых ног на брусьях ,четыре подходов
6-5-4-3-2-1 подтягиваний на одной руке вторая на столбе турника
6-5-4-3-2-1 подтягиваний на одной руке обратным хватом .ювторая рука на столбе турника
20-15-10подтягиваний ,как можно медленнее

Был сегодня на площадки 777,очень не плохая тренировка получилась))

20 подтягиваний
10 подходов по 10 подтягиваний отдых 20 сек между подходами
10 подходов по 8 подтягиваний 20 сек между подходами
30-25-20-15-10-5 отжиманй на брусьях ,пять подходов
25 подтягиваний нейтральным хватом
20 подтягиваний четыре подходов нейтральным хватом
6 французский отжиманий от самой низкой перекладины пять подходов
20 поднятий прямых ног на брусьях ,пять подходов
5-4-3-2-1 подтягиваний на одной руке вторая на столбе турника
5-4-3-2-1 подтягиваний на одной руке обратным хватом .ювторая рука на столбе турника
20 подтягиваний ,как можно медленнее

20 подтягиваний
10 подходов по 10 подтягиваний отдых 20 сек между подходами
10 подходов по 8 подтягиваний 20 сек между подходами
30-20-15-10-5 отжиманй на брусьях ,пять подходов
10-7-3 подтягиваний ,пять подходов
5 французский отжиманий от самой низкой перекладины пять подходов
20 поднятий прямых ног на брусьях ,пять подходов
5-4-3-2-1 подтягиваний на одной руке вторая на столбе турника
5-4-3-2-1 подтягиваний на одной руке обратным хватом .ювторая рука на столбе турника
10 подтягиваний ,как можно медленнее

10 подходов по 15 подтягиваний
5 подходов по 20 отжиманий
10 подходов по 7 подтягиваний до груди
5 подходов по 10 отжиманий (руки под грудью)
40-30-20-10 отжиманий на брусьях
5 подходов по 12 отжиманий на брусьях с резино сопротивление 35-45 кг
австралийские подтягивания 5-4-3-2-1,4-3-2-1,3-2-1,2-1 на одной руке
4 опдхода по 12 французских отжиманий
подтягиваний на одной руке(вторая на столбе турника) 5-4-3-2-1 на каждую руку
подтягивание обратным хватом на одной руке(вторая рука на столбе турника)5-4-3-2-1 на каждую руку
5 подходов по 20 поднятий ног а 90 градусах на брусьях

подтягивания до груди 10 подходов по 7 повторений
отжимания на брусьях с резиной 45 кг 10 подходов по 15 раз
отжимания в уголке 5 подходов по 10 раз
австалийские подтягивания на отдной руке 5 подходов по 6-4-3-2-1 в одном подходе на каждую руку

схема BarBosS
20 отжиманий на брусьях 10 подтягиваний и таких 40 кругов
в итоге 800 брусьев и 400 подтягиваний

5 подходов по 22 подтягивания
15 подходов по 16 подтягиваний
5 подходов по 30 австралийских подтягиваний
5 подходов по 20 отжиманий на брусьях(медленно)
50-40-30-20-10 отбртные австралийские подтягивания(отдых между подходами минимальный)
25 отжиманий 25 трицепсовых отжиманий,20-20,15-15,10-10(без отдыха)
5 подходов по 8 подтягиваний на девятом зависание под перекладиной на 50секунд

Доброго времени суток,готов попробовать свои силы ,как куратор в городе Нижний Новгород

5 подходов по 20 подтягиваний две минуты между подходами
5 подходов по 40 отжиманий,минута отдыха между подходами
5 подходов по 40 отжиманий на брусьях ,две минуты отдыха между подходами
5 подходов по 40 австралийских отжиманий,40 секунд между подходами
5 подходов по 30 обратных австралийских отжиманий,40 секунд между подходами
5 подходов по 12 французских отжиманий,40 секунд между подходами
5 подходов по 6 подтягиваний,на седьмом завивание под перекладиной на 40 секунд,отдых между подходами 40 секунд