не чётная минута подтягивания 10 (остаток минуты отдых) чётная минута 20 австралийских подтягиваний(остаток минуты отдых) -это круг. 40 кругов
поднятие ног в висе на турнике 45, 40,35,30,25,20,15,10,5
поднятие согнутых ног в коленях 45, 40,35,30,25,20,15,10,5

не четная минута 20 отжиманий на брусьях ,четная минута 40 отжиманий от пола -это один круг (40 кругов)
французские отжимания 10 подходов по 20 повторений
поднятие ног в висе на турнике 45, 40,35,30,25,20,15,10,5
поднятие согнутых ног в коленях 45, 40,35,30,25,20,15,10,5

не чётная минута подтягивания 10 (остаток минуты отдых) чётная минута 20 австралийских подтягиваний(остаток минуты отдых) -это круг. 40 кругов
поднятие ног в висе на турнике 45, 40,35,30,25,20,15,10,5
поднятие согнутых ног в коленях 45, 40,35,30,25,20,15,10,5

не четная минута отжимания на брусьях 20,четная минута отжимания от пола 25(40 кругов) отдых оставшаяся время после окончания упражнения
поднятие ног в висе на турнике 45, 40,35,30,25,20,15,10,5
поднятие согнутых ног в коленях 45, 40,35,30,25,20,15,10,5

подтягивания 5Х5
подтягивания лесенка "\/\/" 10 до 1 шаг 1
подтягивания лесенка "\/\/" 12 до 1 шаг 1
подтягивания лесенка "\/\/" 7 до 1 шаг 1
подтягивания лесенка "\/\/\/" 5 до 1 шаг 1
подтягивания 5Х5
поднятие ног в висе на турнике 45, 40,35,30,25,20,15,10,5
поднятие согнутых ног в коленях 45, 40,35,30,25,20,15,10,5

подтягивания 5Х5
подтягивания лесенка "\/\/" 10 до 1 шаг 1
подтягивания лесенка "\/\/" 12 до 1 шаг 1
подтягивания 3 на МАХ
подтягивания 5Х5
австралийские подтягивания 25Х5
австралийские подтягивания 20Х5
австралийские подтягивания 20 ,подтягивание 10 (5 кругов)
поднятие ног в висе на турнике 45, 40,35,30,25,20,15,10,5

отжимания от упоров 5Х5
отжимания от упоров 10Х10
отжимания от упоров 12Х10
отжимания от упоров 15Х10
отжимания от упоров 10Х5
отжимания от упоров МАХ 3 подхода
отжимания на брусьях 10Х5
отжимания на брусьях 15Х5
отжимания на брусьях 20Х5
французские отжимания 20Х5
французские отжимания 20 ,обжимания на брусьях 15 (5 кругов)
поднятие согнутых ног в коленях 60,40,20,20,20
поднятие ног в висе на турнике 40,35,30,25,20,15,10,5

подтягивания 5Х5
подтягивания лесенка "\/\/" 10 до 1 шаг 1
подтягивания лесенка "\/\/" 12 до 1 шаг 1
подтягивания 5Х5
австралийские подтягивания 25Х5
австралийские подтягивания 20Х5
австралийские подтягивания 15Х5
подтягивания 5 ,австралийские 10 (десять кругов)
поднятие согнутых ног в коленях 70 раз
поднятие согнутых ног в коленях 40 раз
поднятие согнутых ног в коленях 20 раз
поднятие ног в висе на турнике 35,30,25,20,15,10,5
подтягивания 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

отжимания от упоров 10Х5
отжимания от упоров 12Х5
отжимания от упоров 15Х5
отжимания от упоров 10,11,12,13,14,15,16,17,18,17,16,15,14,13,12,11,10
отжимания от пола 50Х5,20Х5
отжимания на брусьях 10Х5
отжимания на брусьях лесенка "/\" с 15 20 шаг 1
французские отжимания 10Х5
французские отжимания 15 и брусья 20 ( пять кругов)
французские отжимания 20 подтягивания 10( пять кругов)
подтягивания 10,отжимания на брусьях 15,отжимания от упоров 10,французские отжимания 15 (5 кругов)
поднятие согнутых ног в коленях 70 раз
поднятие согнутых ног в коленях 40 раз
поднятие согнутых ног в коленях 20 раз
поднятие ног в висе на турнике 35,30,25,20,15,10,5

отжимание 10,20,30,40,50,60,70,80,90,100,90,80,70,60,50,40,30,20,10
отжимания ноги выше рук 10,20,30,40,50,50,40,30,20,10
отжимания руки выше рук 10,20,30,40,50,50,40,30,20,10
французские отжимания 10,11,12,13,14,15,16,17
поднятие прямых ног на брусьях 40 раз
поднятие согнутых ног в коленях 60 раз
поднятие ног в висе на турнике 35,30,25,20,15,10,5

подтягивания 15Х10
подтягивания 10Х10
подтягивания 12Х10
подтягивания 10Х10
подтягивания 5Х10
поднятие прямых ног на брусьях 70,40,20,20
поднятие согнутых ног в коленях 60
поднятие ног в висе на турнике 35,30,25,20,15,10,5

отжимания 5Х10
отжимание 10,20,30,40,50,60,70,80,90,100,90,80,70,60,50,40,30,20,10
отжимания ноги выше рук 10,20,30,40,50,50,40,30,20,10
отжимания руки выше рук 10,20,30,40,50,50,40,30,20,10
отжимания на брусьях 10 без отдыха подтягивания 10( 10 подходов)
французике отжимания 25 пять подходов
французике отжимания 25 без отдыха 15 отжиманий на брусьях (пять подходов)
поднятие прямых ног на брусьях 40 раз
поднятие согнутых ног в коленях 60 раз
поднятие ног в висе на турнике 35,30,25,20,15,10,5

Подтягивания 5х5
подтягивания лесенка "/\/\" с 10 до 15 шаг 1
подтягивания 3х максимум
подтягивания лесенка с "/\"10 до 15
подтягивания 5х5
подтягивания узким прямым хватом 10Х10
подтягивания узким обратным хватом 10Х10
подтягивания широким хватом 10Х10
австралийские подтягивания лесенкой "/\/\" с 10 до 15 шаг 1
обратные австралийские подтягивания лесенкой "/\/\" с 10 до 15 шаг 1
поднятие прямых ног на брусьях 40 раз
поднятие согнутых ног в коленях 60 раз
поднятие ног в висе на турнике 35,30,25,20,15,10,5

отжимание 10,20,30,40,50,60,70,80,90,100,90,80,70,60,50,40,30,20,10
отжимания 1 на мах
отжимания ноги выше рук 10,20,30,40,50,50,40,30,20,10
отжимания руки выше рук 10,20,30,40,50,50,40,30,20,10
отжимания на брусьях 10 без отдыха подтягивания 10( 10 подходов)
французике отжимания 25 без отдыха 10 подтягиваний пять подходов
французике отжимания 25 без отдыха 15 отжиманий на брусьях (пять подходов)
поднятие прямых ног на брусьях 40 раз
поднятие согнутых ног в коленях 60 раз
поднятие ног в висе на турнике 35,30,25,20,15,10,5

подтягивания 5Х5
подтягивания лесенка "/\" с 10 до 20 шпг 1
подтягивания широким хватом 10Х10
подтягивания узким прямым хватом лесенка"/\" с 10 до 15 шаг 1
подтягивания обратным кзким хватом лесенка "/\" с 10 до 15 шпг 1
австралийские подтягивания лесенкой "/\/\" с 10 до 15 шаг 1
обратные австралийские подтягивания 5Х20
поднятие прямых ног на брусьях 40 раз
поднятие согнутых ног в коленях 60 раз
поднятие ног в висе на турнике 3Х20,3Х15,3Х10