подтягивания прямым среднем хватом 13,13,13,11,15
отжимания 45,41,41,38,50
отжимания на брусьях 26,26,26,22,34
и таких четыре круга
отдых между подходами 25-30 секунд
отдых между кругами 35-40 секунд.
96 день
балбесничал на площадке)
25 подтягиваний
10 подтягиваний в 20 подходах
15 отжиманий на брусьях в 10 подходах
стойка на руках на брусьях 10 сек. 3 подхода
французские отжимания 10 повторений 5 подходов от низкой перекладины.
150 приседаний
10 подтягиваний в 10 повторениях нейтральным хватом
77 день
13 подтягиваний 20 отжиманий на брусьях ,10 подтягиваний 15 отжиманий на брусьях,5 подтягиваний 10 отжиманий на брусьях -это один подход (13 подходов сделал)
7 подходов 10 подтягиваний нейтральным хватом и 10 отжиманий на брусьях
6 повторов по 8 повторений подтягивания с зависанием на 2 секунды в верхней точке
6 подходов по 30 повторений приседаний
6 подходов по 15 повторений отжимания с задержкой на 2 сек. в нижней точке
6 подходов по 15 повторений выпады
76 день
10 подтягиваний 40 подходов
15 отжиманий на брусьях 40 подходов
6 повторов по 8 повторений подтягивания с зависанием на 2 секунды в верхней точке
6 подходов по 30 повторений приседаний
6 подходов по 15 повторений отжимания с задержкой на 2 сек. в нижней точке
6 подходов по 15 повторений выпады
68 день на улице -10 тренировка таже что и вчера ,добавил лесенку W подтягиваний (1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 )в конце тренировки
67 день
5 подходов по 13 повторений подтягивание широким прямым хватом
20 подходов по 10 повторений подтягивание средним прямым хватом
10 подходов по 15 повторений отжимание на брусьях
10 подходов по 20 повторений отжимание на брусьях
10 подходов по 15 повторений подтягивание нейтральным хватом
6 повторов по 8 повторений подтягивания с зависанием на 2 секунды в верхней точке
6 подходов по 30 повторений приседаний
6 подходов по 15 повторений отжимания с задержкой на 2 сек. в нижней точке
6 подходов по 15 повторений выпады
10 подтягивания средним обратным хватом и 15 отжиманий от перекладины 10 кругов
5 подходов по 10 повторений подтягиваний нейтральным хватом ,руки чуть шире плеч
5 подходов по 10 повторений подтягиваний нейтральным широким хватом
61 день что мы имеем.
4 на 13 подтягивания широким хватом прямым
4 на 13 подтягивания среднем прямым хватом
4 на 13 подтягивания средним обратным хватом
4 на 13 подтягивания узким прямым хватом
4 на 13 подтягивания узким обратным хватом
6 на 7 подтягивание прямым хватом с зависанием на 2 секунды в верхней точки
6 на 30 приседания
6 на 15 отжимания с задержкой на две секунды в нижней точки
6 но 10 выпады
10 на 25 отжимания на брусьях
5 на 7 отжимания французские (перекладина от земли 25 см)
15 подтягиваний нейтральным хватом и 30 отжимание 10 кругов (30 сек. отдыха между кругами)
Всем доброго времени суток.
Отчет о максимумах:
Подтягивания было 10 стало 18
Отжимания было 100 стало 115
Приседания было 100 стало 120
Что касается самой программы:
1. Огромное спасибо за программу
2. Как мне показалось при добавлении последнего шестого круга стало как-то скучно и монотонно,с трудом заставлял себя делать круги(10 подтягиваний,15 приседаний,20 отжиманий,10 выпадов)
Может имеет смысл не только в добавлении круга, а и в изменении упражнений в кругах?
Господа и Дамы поздравляю с успешным стартом 100 дней воркаута(я искренне надеюсь что с успешным стартом)
Впереди дни,недели и месяцы тренировки,боли в мышцах,которые оказывается у нас есть))