Отправлено: 17.04.2018 20:17
Разминка 7 минут
1.Подводящие упражнения для выхода силой
Три круга
- Взрывные подтягивания - 10 раз.
- Взрывные подтягивания нижним хватом - 5 раз
- Запрыгивание в упор на турнике с негативным возвращением в исходное положение - 5 раз
Между кругами делал отдых 2 минуты, между упражнениями 30-40с

2. Охота за выходом силой
Три круга
- 10 высоких подтягиваний (к груди)
- 12 отжиманий от перекладины
- 10 отжиманий с хлопками перед собой
- 10 горизонтальных подтягиваний
- 10 подтягиваний "печатная машинка"
- 12 выходов силой с прыжка
- 8 подтягиваний с хлопком над перекладиной
Между кругами делал отдых 2 минуты, между упражнениями 30-40с
Заминка 5мин
Тренировка прошла хорошо!
Отправлено: 17.04.2018 07:00
15-16.04 активный отдых на даче, на лопате))) Сил на тренировки не оставалось... Сегодня продолжу тренировки)
Отправлено: 12.04.2018 22:36
Разминка 7 минут
1.Подводящие упражнения для выхода силой
Три круга
- Взрывные подтягивания - 10 раз.
- Взрывные подтягивания нижним хватом - 5 раз
- Запрыгивание в упор на турнике с негативным возвращением в исходное положение - 5 раз
Между кругами делал отдых 2 минуты, между упражнениями 30-40с

2. Охота за выходом силой
Три круга
- 10 высоких подтягиваний (к груди)
- 12 отжиманий от перекладины
- 10 отжиманий с хлопками перед собой
- 10 горизонтальных подтягиваний
- 10 подтягиваний "печатная машинка"
- 12 выходов силой с прыжка
- 8 подтягиваний с хлопком над перекладиной
Между кругами делал отдых 2 минуты, между упражнениями 30-40с
Тренировка прошла тяжело, сказалась общая усталость после вчерашнего дня !
Отправлено: 11.04.2018 22:04
Сегодня ходил в однодневный радиальный поход на г. Сахарную. Протяжённость маршрута 22км. 11км вверх, набор высоты со 150 метров над уровнем моря до 1550м! И 11км в низ) По времени маршрут составил 13 часов!
В 7:00 вышли на маршрут, в 14:30 были на вершине, в 20:00 вернулись к машине.
Отправлено: 09.04.2018 21:34
Сегодня начинаю следующий месяц по программе для начинающих БарБразерз.
Месяц 5. Прогресс в выходе силой на две. Освоение первого чистого выхода силой на две

Утром
+10км велосипед

Вечером
Разминка 7 минут
1.Подводящие упражнения для выхода силой
Три круга
- Взрывные подтягивания - 10 раз.
- Взрывные подтягивания нижним хватом - 5 раз
- Запрыгивание в упор на турнике с негативным возвращением в исходное положение - 5 раз
Между кругами делал отдых 2 минуты, между упражнениями 30-40с

2. Охота за выходом силой
Три круга
- 10 высоких подтягиваний (к груди)
- 12 отжиманий от перекладины
- 10 отжиманий с хлопками перед собой
- 10 горизонтальных подтягиваний
- 10 подтягиваний "печатная машинка"
- 12 выходов силой с прыжка
- 8 подтягиваний с хлопком над перекладиной
Между кругами делал отдых 2 минуты, между упражнениями 30-40с
Тренировка прошла хорошо, движемся к цели))!
Отправлено: 07.04.2018 08:42
06.04.18
Утром
+10км велосипед

Вечером
Разминка 7 минут
1. Охота за выходом силой
Три круга
- 10 высоких подтягиваний (к груди)
- 12 отжиманий от перекладины
- 10 отжиманий с хлопками перед собой
- 10 горизонтальных подтягиваний
- 10 подтягиваний "печатная машинка"
- 12 выходов силой с прыжка
- 8 подтягиваний с хлопком над перекладиной
Между кругами делал отдых 2 минуты, между упражнениями 30-40с

2. Тренировка Let’s Go
Три круга
- 10 отжиманий
- 6 подтягиваний обратным хватом
- 6 отжимания от турника
- 6 подтягиваний
- 6 брусья
Заминка 5мин
Между упражнениями не отдыхал, между кругами 2 минуты отдыхал.
Отправлено: 07.04.2018 08:40
05.04.18
Отдых
+10км велосипед
Отправлено: 03.04.2018 20:52
Утром
+10км велосипед

Вечером
Разминка 7 минут
1. Охота за выходом силой
Три круга
- 10 высоких подтягиваний (к груди)
- 12 отжиманий от перекладины
- 10 отжиманий с хлопками перед собой
- 10 горизонтальных подтягиваний
- 10 подтягиваний "печатная машинка"
- 12 выходов силой с прыжка
- 8 подтягиваний с хлопком над перекладиной
Между кругами делал отдых 2 минуты, между упражнениями 30-40с

2. Тренировка Let’s Go
Три круга
- 10 отжиманий
- 6 подтягиваний обратным хватом
- 6 отжимания от турника
- 6 подтягиваний
- 6 брусья
Заминка 5мин (пробежал 2 круга на стодионе
Между упражнениями не отдыхал, между кругами 2 минуты отдыхал. Тренировка прошла хорошо))
Отправлено: 30.03.2018 21:11
Разминка 7мин
Подтягивания 5х10 60с 40с
Выпрыгивания 5х15 40с
Отжимания 5х20 60с
Трицепсывые отжимания 3х20 40с
Скручивания 3х100 40с
Заминка 5мин
Отправлено: 28.03.2018 21:18
Сегодня сделал:

1. Тренировка Let’s Go
Три круга
- 10 отжиманий
- 6 подтягиваний обратным хватом
- 10 отжимания от турника
- 6 подтягиваний
-10 брусья

2. Тренировка для всего тела
Три круга
- 3 подтягивания обратным хватом
- 30с приседания у стены
- 12 отжимания от стула
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 2 подтягивания
- 3 подъем ног
-10 отжиманий ноги на возвышености

Тренировка прошла хорошо,
делал упражнения без отдыха нонстопом, между кругами отдыхал 2мин. Увеличил количество повторений в приседания, отжиманиях, отжиманиях от турника, брусьях.
Отправлено: 26.03.2018 21:27
Был небольшой перерыв в тренировках...
Сегодня:
Разминка 7мин
Охота за выходом силой
Три круга
- 10 высоких подтягиваний (к груди)
- 12 отжиманий от перекладины
- 10 отжиманий с хлопками перед собой
- 10 горизонтальных подтягиваний
- 10 подтягиваний "печатная машинка"
- 12 выходов силой с прыжка
- 8 подтягиваний с хлопком над перекладиной
Между кругами делал отдых 2 минуты, между упражнениями 40с
Заминка 5мин
Отправлено: 20.03.2018 19:37
Утром +10км велосипед
Вечером
Разминка 7мин
Охота за выходом силой
Три круга
- 10 высоких подтягиваний (к груди)
- 12 отжиманий от перекладины
- 10 отжиманий с хлопками перед собой
- 10 горизонтальных подтягиваний
- 10 подтягиваний "печатная машинка"
- 12 выходов силой с прыжка
- 8 подтягиваний с хлопком над перекладиной
Между кругами делал отдых 2 минуты, между упражнениями 40с
Заминка 5мин
Тренировка прошла тяжело, но я всё выполнил)))!
Отправлено: 15.03.2018 21:56
Разминка 7мин
Подтягивания 5х8 45с
Обычные 8
С отрывом одной руки 8
Взрывные с хлопком 8
"Печатная машинка" 8
Подтягивания с уголком 8
Выпрыгивания 5х12 45с
Отжимания 5х15 45с
Обычные отжимания 15
Отжимания с хлопком 15
Смещенные отжимания 15
Отжимания с отрывом рук 15
Брилиантовые отжимания 15
Трицепсовые отжимания 3-15 60с
Заминка 5мин
Отправлено: 13.03.2018 22:10

Сегодня был день ног 🆒


Утром 10км велосипед
Вечером сделал фристайл комплекс для ног "Жёваный Крот" от Патриотов
Планка 40с-50с-60с отдых 30с
1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков

Фристайл комплекс выполнил полностью, между подходами отдыхал 3мин Было тяжело, всем советую включить в свои
тренировки этот комплекс))!
Отправлено: 12.03.2018 20:41
Сегодня день отдыха
+10км велосипед утром