Отправлено: 07.10.2023 12:22
07.10.23 Сцуббота
Вес 85,55 кг

Утром трейл на два часика 16 км с набором 800 м.
На этот раз хорошо зашло. Силы в ногах много, но я спецом в горки заходил не старался бежать до талого.
Вообще расклад такой. Буду стараться не вылазить за верхние границы пульса.
Бег по ровному и спуски до 150, бег в горки до 155, далее только ходьба и то ходьба с интенсивностью до 160-165 иначе силы не съекономить.
Питание каждые 30-40 мин два глотка джема, каждый одним глотком воды запивается и потом ещё один глоток воды. После интенсивной или затяжной горки три глотка воды.
Сегодня это попробовал, четко зашло.

Отправлено: 07.10.2023 00:04
Настя, выпады со штангой такие? В конце.


В теме: трень 2
Отправлено: 06.10.2023 14:57
06.10.23 Пятница
Вес 85,5 кг

Треня выходов, свой вес.
Сегодня плохо заходили, всё-таки не восстановился от чего-то.
Подход на 10.
Далее Лесенкой 1-2-3-4-10-7*5-4-3-3=65

Супер клип.


Вечером баня - человек.
Завтра трейл - человечище 🤣
Отправлено: 06.10.2023 12:44
+65=23 787
Отправлено: 05.10.2023 11:27
Итоги по бегу за крайние месяцы по сравнению с предыдущими годами.
Отмечу что 2020 год по бегу в этом году превзошел не считая марафона.
ЛР 10,21,20,15 км.
Отправлено: 05.10.2023 11:26
05.10.23 Четверг
Вес 86,15 кг


Лыжероллеры.
Отработка элементов техники КХ. Вроде не сильно катал а пульс все равно высокий был.
Один круг на скорость, коряво получилось 2е лучшее время.
12 км, темп 3,45/км время 45 мин, чсс 152


Отправлено: 04.10.2023 11:08
04.10.23 Среда
Вес 85.6 кг

День брусьев

Брусья
Подход на максимум 45 получилось,
Старался делать в лучшей технике, может по этому и 50 не получилось, а может еще недовосстановился, на прошлой недели было три трени с отказными подходами. скорее всего по этому.

Далее 4 подхода по 25 через 1 мин, крайний не вывез - разбил
4*25, 1 мин
25-25-25-20+5

Отжимания от пола
5*20, 1 мин

Подтягивания
5*10, 1 мин
на удивление вывез, крайний с нон-стопом до 7.

Состояние вроде норм, сила приходит.
Подтягивания сегодня хорошо зашли. Прямо чувствовал с самого начала что хорошо идут, на брусьях так не чувствовал но тоже не плохо.
Фото качка на фарме.
Отправлено: 04.10.2023 11:01
+1 = 23 722
Отправлено: 03.10.2023 11:35
Zingerr
-сочетать воркаут и бег;
Если решишь, у меня хорошо получалось когда за неделю время по бегу и по треня одинаковое было.
Допустим 3 часа бега 3 часа трень, это по часу в день примерно, через день.
Доходило до 5/5 часов, но там не помню состояние.
Отправлено: 03.10.2023 11:30
03.09.23 Вторник
Вес 85,8 кг -1 кг от вчера, вот че к чему хз.


Ночью чертовщина снилась, рассказывать не буду, лучше быстрее забыть, от нее проснулся в 3:40 и уснул только в 5:30. Бывает же такое откуда только мозг эту фигню берет.

Сегодня вторая рекава по бегу.
8,13 км, темп 5,19 /км время 43:16 мин, чсс 142
По ощущениям еще трудновато

Отправлено: 03.10.2023 04:02
Отжимания от пола? Вообще это нормально. Учитывая что ты только начинаешь. Делай упражнения подходами и все почувствуешь постепенно. У тебя сейчас акцентированно ничего не включится все мышцы одинаково задействованы идёт адаптация организма, должно понемногу побаливает то там то сям.
Отправлено: 03.10.2023 01:39
Вообще Макс какие планы на зиму? Фигасе ты дал просраться за последний год 🤣 Молодец и мотиватор для многих 👍
Отправлено: 02.10.2023 13:46
02.10.23 Понедельник
Вес 86,95 кг

Сегодня ответка 10 км, на вызов Сани и Руслана Проводникова.
Сегодня в обед ветер и дождь, как раз то что нужно для пробежки 🤣
Напялил на себя все подряд и непродувайек сверху ещё.
Пульсометр слетел.
Я сам походу перегрелся.
Хорошо в общем.
Отправлено: 02.10.2023 13:42
Вот природа ещё.
Угадайте где небо?

Отправлено: 01.10.2023 14:38
01.10.23 Воскресение
Вес 87, кг капец +2 кг.

Совместная тренировка.
Утром в ВК в сторис увидел это
Руслан Проводников, кличка русский Рокки.
Чемпион мира по боксу 2013-14 г. В среднем весе.
Проездом останавливается у нас уже не первый раз и организовывает утренние пробежки в 5 утра. Саня все время в них участвует. В этот раз меня звал я отказался. Поэтому он меня там решил подколоть, вот же жук.

Пришлось им ответку писать.
Ну и классно потренил как всегда, народу было вал.

Потом ездили на природу, делал шашлык. Оцените красоту.