В этот раз брал воды 2 л. Прошлый раз ее уже на 30 км всю выпил.

В этот раз определил норму. Пить по три глотка после каждой энергозатратной горки.

Посчитал что мне хватит 2 л аж на 26 таких приемов.

И почти на каждом ровном участке есть два глотка махеева, каждый запивать одним глотком воды, т.е. на прием тоже три глотка воды должно уходить.

получается что почти на 1,5-2 км (10-15 мин) что-то да пить или жрат. В общем все время должна быть подпитка, а не волнами по 40-30 мин как обычно. Так силы всегда есть и водный баланс оптимальный.

А так всегда будет казаться, поверь мне :)

Ха, день. Ну вы и юмористы. Если давно не бегал вообще по чуть-чуть 2-3 км и регулярно месяца три четыре шесть, потом смотреть только.

Витамин С пей. Питайся нормально, траву поди одну ешь.

немного подкорректировал пост про трейл

+15 =24 064

Соревнования по трейлу.

Забайкальский осенний трейл "Самопревосхождение 2023", дистанция 38 км набор 2000+м (по итогу 38,75 км и набор 1678м)

Третье место в абсолюте, в своей возрастной 45-49 первое (ну там нас всего двое было)

Очень легко пробежал, новая тактика с питанием и питьем рулит. Усталости почти не чувствовалось до 31км., но начало ноги сводить, сначала подсводить с 25 км примерно, но нашел метод расслаблять при беге с горы, так и спасался, но после 31 в затяжные крутые горки начинало сводить ляжки возле коленок, с горки разбегивался и отпускало, сильно так чтоб немочь идти или бежать не сводило.

Бежал где то до 18 км впереди бежал пелотон пацанчиков из 6 человек, я бежал свои темпом за ними изредка их видел впереди. Видимо из-за того что бежали в куче, бежали не своим темпом и к 20 км все начали подыхать, я их догнал и сначала просто начал возглавлять кучку и у же получилось что стал им навязывать свой темп, постепенно они отваливались, двое самые стойкие ещё продержались немного, Потом (в последствии уже узнал) что одному стало плохо и он отстал и я остался один и на 27 км и он последний уже отвалился, он остановился на пункте питания и я его больше не видел. Далее догнал ещё одного и это был чувак из Омска, вообще из Омска и Иркутска чуваки которые стали подыхать на горках, говорят что у них таких горок нет и они на них не тренировались, у них трейлы плоские. Я бежал "своим темпом" никуда не спешил, и не собирался никого выигрывать, все по самочувствию, главное ни за кем не гнаться и распределять силы правильно, если готов то результат сам придет. Конечно есть еще много тактических моментов по разметке трассы, питанию и т.д. чтоб время не терять. Ещё в этот раз было три виртуальных КП на которых нужно было отправлять геометку и селфи делать, там тоже есть моменты.

Паха, вообще первый прибежал, говорит самый лёгкий трейл, совсем не устал. У него объемы в два раза больше моих ну и тренит целенаправленно бег с тренером. У же второй год.

Паха занял первое место, Иркутянин 2е, я третье.

Обогнал всех своих и одного Омича, до кучи.

Итого 3 из 17 в абсолюте.

Видео записал, опять метров 500м не хватило до финиша.

Эмоций куча.

Потренил немного там ещё подтягивания выходы.

10-10-20, 3*5(или 6 не помню точно).

Видео

Ок. Всем спасибо за поддержку я выдвигаюсь. И да пребудет со мной Сила !!!

Утром небольшая пробежка с собакеном

Все четко бежится легко, завтра будем мочить по горам.

Сегодня отъедаюсь. Рыба, спагетти, хлеб.

Экипировался все проверил, все зарядил.

Желет в полной экипировке 3,3 кг. Капец.

2 л воды, 400 гр. махеева, аптечка, фальшвеер, карта, зажигалка.

Ещё повербанк будет, камера и телефон.

+4 кг как минимум.

Вот и трень тут налегке.

Завтра это все побежит 38 км с набором +2000м

А чё такая пауза большая между повторами? Инерцию теряешь. Пробуй качельку с инерцией без паузы, после первого легче будет, у тебя все сейчас как первые получаются.

А так норм 👍 можно уже пробовать сгибание в ногах убирать.

Ну пока за количеством сильно не гонись, надо чтоб все привыкло.

Так канешь стока бегать, там ведрами надо жрать.

Немного испачкалась 🤣

Ужин чемпионов.

+27 = 23 984

Сегодня без фанатизма впереди трейл.

Записал бомбическое видео

У Батька сегодня день рождения, будем бухать вечером.

Сходил на брифинг по трейлу.

Выдали карту и номер, сказали беги.

Номер 37.

отрабытывал разные техники проката