Отправлено: 28.05.2023 13:06
28.05.23 Воскресение
Вес 87,4 кг

Утром сначала небольшая восстановительная пробежка с собакеном ср чсс.132. Бежалось довольно легко.

Потом треня.
Программа была следующей.
1.Лесенка до 5 и вниз. Выходы+2*отжимания в стойке у дерева. 25/50.
2.Брусья+подтягивания 50-25,2*(40-20),2*(30-15),2*(20-10),2*(10-5). 250/1253.
3.Травля анекдотов, 30 мин.


В перерывах Фокса разминал чтоб не засиделся.

Отправлено: 28.05.2023 12:57
nikozay
Ну как - можно засчитать три раза?🤔
Засчитать можно, причем с запасом. Думаю что раз 5 на свежака сделаешь. Уже можно приступать к чистке и пробовать стараться первый делать чисто.
Отправлено: 28.05.2023 01:50
Опять в первый класс 👍😆 Позравляю 😉
Отправлено: 28.05.2023 01:46
Вот этот пост прочитай внимательно.
Там табличка, там почти все что можно придумать на турниках и брусьях, тренировкт разных типов на выбор. Можешь перепробовать все и выбрать которые понравятся. Поделать недельку две потом на другие поменять.

Одно надо запомнить, чтоб был результат нужно:

а. заниматься регулярно, лучше каждый день, но с разной интенсивностью. т.е. восстановительные ьрени и растяжка тоже должны быть.

б. раз в неделю, можно и два но по самочуствию, мочить подходы в отказ Т.Е. нужно именно пахать, чтоб мышцы закислялись и на след день болели.

в.хорошо питаться и отдыхать. белковая пища и жир в приоритете, угли поминимуму.
Отправлено: 28.05.2023 01:35
kaomka3
Брусьев нету есть турник могу что нибудь придумать Я год занимаюсь на турнике подтягиваюсь думаю турник не даст особо если. Без доп веса
kaomka3
думаю турник не даст особо если. Без доп веса
Тебе сейчас вообще не желательно веса тягать.
Организм молодой должен гармонично развиваться.
Брусьев нет, отжимайся от пола, ноги выше головы и нагрузка будет увеличиваться.
Тренировка Ганнибала, знаешь такую?
Если ее делать как развивающую раз в неделю и хорошо питаться то просто невозможно не обрасти мышцами.
И еще бодибилдинг где надо горы мышц и веса и просто красивое тело с пропорциями (Лось, Трухоновец и т.д.) это разные тренировки, совсем разные.

kaomka3
думаю турник не даст особо если. Без доп веса

Не думай! Делай! И все будет.
Отправлено: 28.05.2023 01:28
kaomka3
Можно поподробнее про сплит верх низ и дни толкающих и тянущих просто легче почитать ваши советы, и что мне выбрать фуллбади или сплит хз
Ну ты вобще как планируешь заниматься неделю? или две? Или постоянно?
Если постоянно то времени вал успеешь все перепробовать. А если "за неделю накачаться" то можно и не начинать.
Любая прога не больше двух месяцев.
Вот бери одну пробуй, потом вторую, постепенно придет понимание.
Отправлено: 27.05.2023 13:41
OlegSh
Так что Настя не единственная такая.
Я бы так не утверждал. А она на лыжах может? И плавать по открытой воде в гидрике? И трейлы во лесок гонять.
Отправлено: 27.05.2023 04:34
27.05.23 Суббота
Вес 86,4 кг

Надо готовиться к трейлам.
Так как СБУ я не делаю, то решил вкачиваться горочками.
Раз в неделю треня с набором, т.е. горки. Для того чтоб прогрузить ножки. Но прогрузить не просто а целевой нагрузкой, такая какая будет на трейлах.
В идеале сначало предварительное утомнение и потом горка, забегание или зашагивание в крутую горку, иногда чередовать крутая или пологая, иногда интервалы именно в горку чтоб посильнее прогрузить ноги. Так же спуск быстрее бежать чем обычно, тоже нагрузка ударная.
Думаю такая тема будет полезна для подготовки выносливости в ногах, именно так как надо на трейле.
Через два месяца трейл 25 км "Дворцы", в октябре "Самопревосхождение" 35 км. Организаторы обещают устроить жесть с набором.

Сегодня было решено, сначала прогрузиться в пологую горку, потом уже на 7 км, зашагать в очень крутую горку и потом уже длинный спуск сбежать вниз.

С собакетом выбежали утром.
12 км получилось, набора около 600м.

После сделал небольшой омлет, так как я люблю.

Отправлено: 27.05.2023 00:31
Гормональные препараты. То что позволяет пробивать генетический порог организма.
Отправлено: 27.05.2023 00:28
Тренировка, тренировке рознь. Можно любую тренировку, будь то штанга или собственный вес сделать либо развивающей либо востановительной либо поддерживающей/тонизирующей. Дело в дозе.
Подходить нужно ответственно ибо некоторые упражнения будут взаимо пересекаться друг с другом, например жим и отжимания.
Надо либо комбинировать тренировки либо составлять две программы и параллельно накладывать так чтоб друг другу не мешали.
Например в один день свой вес, во второй штанга, либо в один день жим и подтягивания.
Либо жим и добивка отжиманиями, становая и добивка подтягиваниями.

При желании все можно.
Отправлено: 26.05.2023 09:33
25.05.23 Четверг
Вес 87,4 кг

Бег 12 км темп 5,23, время 1:05, чсс 140


26.05.23 Пятница
Вес 86,4 кг

Выходы. Лесенка Чака Норриса
1-2-3-4-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-3-3=70, через 2 мин
Какая то фигня, акробатическое упражнение основанное на энерции.

На улице дубак, снег, дождь, ветер, пипец короче а не погода.
Отправлено: 25.05.2023 14:15
вот же анарексичка🤣
Отправлено: 25.05.2023 14:14
TRUTH
По выпадам, такая же история как и с приседаниями. Думаю как усложнить.
гирьку тебе надо
Отправлено: 24.05.2023 12:25
Отправлено: 24.05.2023 11:31
24.05.23 Среда
Вес 87, 1 кг озорства, бля

Сегодня силовая, сил вал и маленькая тележка.

Брусья, 5 подходов на максимум через 5 мин.
Сначала попытка переднего виса, вроде как что то там замаячило, но 87,1 кг озорства, а вернее жопы, не дают полноценно выпрямиться.
Первый подход на максимум - 46.

Итого получилось так
46-35-34-33-32=180 (-10)

Фигня какаята, но мне нравиться :)