Отправлено: 15.05.2023 16:15
15.05.23
Вес 85,5 кг (-0,8), талия 92 см (+1)
Какой-то дрищь.
Отправлено: 15.05.2023 16:12
ну что дрищи, отчеты где?
Отправлено: 15.05.2023 16:10
немного били, да, особенно когда вниз пошли.
как раз 16+4 и было. и так вниз по +4 выходило 12+4, точно было.
Отправлено: 15.05.2023 11:34
15.05.23 Осталось три недели до лета, как быстро капец.
Вес 85,5 кг
Урезаю угли, скоро отчетная дата надо отчитываться же :)
Сильно расписывать что ем смысла нет.
В основном это белок, быстрый белок, и жир, угли на минималках (примерно из углей, порция каши в день, ломоть хлеба, 2-3 картофелины)
Никаких макарон и спагетти, тем более на ночь.
Заменяю капустой, овощами, на крайняк быстрыми углями типа риса, чтоб их все равно можно было сжечь или чтоб они попали сразу в гликоген.
Если и есть угли то только после того как произошло истощение гликогеновых запасов.
Результат есть, не знаю как долго он продержиться, но пока упадок сил не чувствую.
Состояние огонь, вхожу в режим силовых тренировок.
Отправлено: 15.05.2023 11:32
15.05.23 Понедельник
Вес 85,5 кг вот так ребята.

В обед пробежка, хотел медленно и коротко чтоб чисто ноги размять перед растяжкой, но что-то зачем-то рванул, зачем объяснить не могу.
Бег 4 км, темп 4,50 /км, время 20 мин, чсс 150
Потом на площадке растяжка Буратины.
Все умеренно и равномерно побаливает, в том числе пресс но не сильно, ждем вторника.
Настроение огонь. чувствую как пробуждается конская сила во мне.

А еще, новый метод пробую. Во время прогулки с ребенком из садика или гаража идем через дворы и если вижу турник то подтягиваюсь по 10 раз.
Сегодня по 15+10+10+10 получилось, через примерно 5-10-20 мин. Прикольно. Позырим к чему приведет.

Отправлено: 14.05.2023 10:29
14.05.23 Воскресение
Вес 85,9 кг

Утром пробежка с собакеном 6 км, темп 6,35, чсс 130, типа рекава.
Потом совместная тренировка, были вдвоем с Андрюхой. Классно потренили лесенку.
Лесенка 🔥 всем советую 👍
Отправлено: 14.05.2023 10:25
Отправлено: 13.05.2023 12:57
13.05.23 Суббота
Вес 87 кг

Утром небольшой трейл по окресным сопочкам с Пахой и песелем.
Хорошо пробежались.
Отправлено: 12.05.2023 09:41
12.05.23 Пятница
Вес 86,2 кг, о как
Начинаем вкачиваться, чтобы не носить одежду прямо на скелет (как некоторые)

День выходов.
Лесенка выходов+отжимания в стойке 1-2-3-4-10(макс)-5-5-5-4-3-3=45/45
Отжимания в стойке пока не очень, да и выходы первые 5 более менее дальше трудно.

Подход Выходы на максимум -10.
Подход отжимания в стойке на максимум-9
Пока вот так корявенько.

В конце 10 подтягиваний и 20 брусьев.
Сила вроде есть, суставчики как-то не стабильно себя чувствуют, отвыкли от нагрузки видимо, надо вводить в курс дела.

Далее по плану.
Вечером в баню
Завтра по плану трейл с собакеном.

Отправлено: 12.05.2023 06:24
Обезжиренный стоит вроде как подешевле :)
А так да незачем если еще в него потом сметану 20% добавлять :)
Да не надо по обезжиренному вообще загоняться.
Жир он наоборот нужен, суставы те же, уж лучше перебрать по жирам чем по углеводам.
Лучше жрать белок и жир, угли на минималке. Чувствуешь что в глазах темнеет и ноги задрожали значит надо углей добавить, норм стало значит харе.
Отправлено: 11.05.2023 14:31
BormanMic
Мерять ЧСС не чем
Как это не чем? пальцы на кодык и считаешь пульс за 10 сек. умножаешь на 6 вот тебе и текущие чсс /мин
Отправлено: 11.05.2023 09:20
11.05.23 Четверг
Вес 87.0 кг Во...норм вес, пора мочить.

Сегодня было отомщение жирной задницы, за то обжорство которая она учинила :)
Бег 12,4 км, 5,17 /км, время 1 час 5 мин чсс 139
Первая пробежка топлес в этом году, кайф полный.
Цель была бежать на пульсе до 140, все удалось я рад.
Даже еще 15 мин немного потренить осталось, размялся немного.



Отправлено: 10.05.2023 13:30
А как бабки влияют на выходы?, мож я чего не знаю.
Отправлено: 10.05.2023 12:51
Russman
3сек.Круто,а
Да нет там фиксации Андрюха. Пока на месте.
Сейчас типа с доп весом потреню, немного схудну и попрем.
Ты бы хоть какой-нибудь челендж придумал с подводящими под передрий вис.
Отправлено: 10.05.2023 10:29
10.05.23 Среда
Вес 87,5 кг
Спал хорошо, но еще охота.

Начинаем набирать форму, хватит жрать и бегать.
И сегодня вводная тренировка.
На улице жара +25, сразу както тяжело становится.

Выходы лесенка 1-5, отжимания в стойке, передний вис.
Выходы, слабенько.

3 подхода 10 подтягивания+20 брусья
Очень все тяжело. Такое ощущение что еще где-то силы задерживаются - т.е. не подошли еще.

Недогресс по переднему вису.