У тебя грыжа то от чего? Сам то понял не? Че вагоны разгружал всю молодость?

Наговорят там тебя сейчас всякой х...ни

Посети еще йоготерапевта, что посоветует, или может сразу занятия предложит походить,походишь посмотришь, включишь их в обычную свою разминку и трени, поделаешь и через какое-то время поймешь есть от них эффект или нет, если ухудшения не будет или будет улучшение то нахрен все эти танцы с врачами? (у них понятное дело одна дорога в терапию и операции разные и выкачивание бобла, они по другому не могут) А если не поможет то ничего не потеряешь.

внутри 30 сек

между подходами по самочувствию, 2-3 мин

Брусья 50(max) - Подтягивания 25

Брусья 40 - Подтягивания 20

Брусья 40 - Подтягивания 20

Брусья 30 - Подтягивания 15

Брусья 30 - Подтягивания 15

Брусья 20 - Подтягивания 10

Брусья 20 - Подтягивания 10

Брусья 10 - Подтягивания 5

Брусья 10 - Подтягивания 5

--------------------------------------------------

ИТОГО: Брусья/Подтягивания 250/125

отдых 5 мин.

с 20, по 2 мин.

с 10, по 1 мин.

Сегодня бег

береш прогу по подтягиваниям, мочишь ее, потом береш прогу по брусьям. Если веришь в себя берешь две проги миксуешь и херачишь каждый день, по дню из разных прог.

На выходе = ТруханоЛось.

Вес 89,2 кг Все писец, приехали.

Где-то 5 кг во мне спряталось.

В обед разминка растяжка.

На улице тепло солнечно, на небе ни одного облачка, сегодня позагорал.

Какую-то хрень на турнике исполнил.

А вот Это, в подпись себе добавь и читай каждый день

Именно так и никак больше ! Читать текст из ролика.

Вот это все перекрывает все эти старты, не хочется в них участвовать.

Было бы пришел-пробежал-ушел, меньше было бы проблем. Круги и асфальт отдельная песня, но терпимое если бы не первое.

Какой пресс?

нет, не угадала, я салдофон 🤣

Не чувствуешь это не значит что она не работает.

Возможно они настолько слабы что все остальные мышцы работают за них. Постепенно прокачаются. Просто делайте комплексные упражнения и как можно разнообразнее, постепенно все мышцы подтянутся и ваши проблемы уйдут. Так же нужно делать растяжку и упражнения на гибкость. Ещя я бы вам рекомендовал йога терапию, они как раз такими случаями занимаются (это про шею из первого поста который я не читал).

про девушек за рулем.

мне даже не надо смотреть в салон.

я по поведению машины могу почти до ста процентов сказать кто там сидит 🤣

это правда жизни, увы

Вес 87,7 кг О май гад !

Походу воды немного перепил вчера :)

Утром сначала восстановительная пробежка с песелем.

6 км, темп 6, 40 мин, чсс 129

Была лишней, бежать тяжело.

Потом треня.

Программа была следующей.

1.Лесенка Выходы+2*отжимания в стойке у дерева. 50/100.

2.Брусья+подтягивания 50-25,2*(40-20),2*(20-10),2*(30-15),2*(10-5). 250/125

3.Травля анекдотов, 30 мин.

Фото была такой.

нижний блок на спину, это что то новое, поэтому и не чувствуете.

Для спины верхний блок используется.

Наверное вам стоит (в свой выходной) сходить в фитнес клуб и один раз взять инструктора за 500р и его обо всем распросить.

еще,

для сведения особо умных.

Сотку можно не проходить, а читать.

Хотя нет, вы 5 мин в день с таким подходом к жизни тоже не найдете.

Всем, СПАСИБО за поздравления!