+33=22 901

Сегодня решил попробовать сет Джеса.

Но 8-8-8-8, получилось так.

Потом добил лесенкой до 5 и вниз.

Итого 33 выхода.

Попробовал но 12-12-12-12 я не потяну.

По 8 решил попробовать. Техника хромает.

Если кругами будешь бегать просто бутылку под куст бросил или на лавочку поставил. Сразу ее никто не заберет.

В желете побежишь? Может если кругами то воду можно поставить на скамейку например. А то много с собой тащить придется.

В воскресение собрался бить свой ЛР в беге на 10 км. Задача выбежать из 45 мин 4,30 /км. Раз уж все остальные побил надо и этот обновить.

Сегодня в качестве тренировки задумал сегодня интервалку по бегу.

2 км разминка

6 интервалов 1 км по 4,30 /км, через 400 м отдыха.

2 км заминка

итого 12 км.

Получилось вроде. Правда один крайний интервал прозевал отдых, пришлось меньше отдыхать, вернее почти не отдыхать.

ср. темп на интервалах получился 4,26 /км

крайний уже тяжко заходил.

Вообще такая тренировка больше выматывает чем простая темповая к которым я привык, а вот что они тренирует хз, пока под вопросом (просто повторяю за другими, поживем увидим).

За август месяц получилось 203 км бега

Вот и лето прошло. По этому поводу снял небольшой клип о закрытии сезона тренировок на озере Кенон, приглашаю к просмотру не равнодушных.

О что в реках выпало, забыл что делал.

Пресс после лета 2023 г.

Брусья.

На максимум 6 подходов через 5-4-3-2-1 мин.

Получилось так

47-40-30-25-20-16

потом еще три подхода на статику

1.задержка в нижнем и верхнем положении

2.задержка в нижнем положении

3.задержка в верхнем положении

первый подход на видео

Фотка четкого пачанчика

Описание класс, очень интересно читать, особенно когда сам через это проходил и знаешь что это такое когда последние 100м никак не заканчиваются и кажутся длинною в жись.

от себя.

мне кажется что сильно много и часто питалься от этого и бок схватило. Максимум один раз на 10 км и попить.

Макс, я же выбежал 12 км из 4,40 /км вчера.

Помнишь 10 км за 4,40 /км пробовали у меня тогда получилось только из 4,44?

Так что теперь твоя очередь планку на марафон ставить. Если быстрее чем 5,16 /км пробежишь придется мне тоже бежать.

Хорош !!! 💪💪💪

Это конечно жесть, но надо пробовать

Если в Латвии норм, тогда просто сдай квартиру, может правда пригодится, на старости лет уедите туда, когда детей на крыло поставите.

В обед +22, 1 м/с

Опять рекорд на 12 км, предыдущий был на темпе 4,42 /км.

Бежал, хотел на 4,50 бежать и на пульсе 150 на крайних 2ух км ускориться. Но почему то не мог сбросить темп до 4,50, получалось на 4,40. Потом к 6 км пульс начал подниматься еще но тормозить не хотелось, когда на 6 км развернулся обратно то посмотрел что средний темп 4,42 т.е. уже предыдущий рекорд. Стало жалко терять такой задел и решил поставить новый рекорд, сильно ускорится не получилось да и незачем, решил так и бежать на чсс 155-160, и немного на крайнем км ускорился до 4,30, вот и новый рекорд.

Нормально, вроде пока прет. Можно сказать проверил не пропала ли пруха, а то были опасения уже.