Все пиздарики, бухает поди.

💪Брусья, через 5 мин. 46-(15-20-18-16)+24кг-37

Зачем то сегодня с доп весом делал +24 кг.

Так захотелось.

Силов особо не было, спал плохо. На результат не надеялся, дату не реализовал, садись два.

На работе напряг ещё.

Но завтра будет лучше чем вчера это точно.

Да никуда не готовлюсь, просто бегаю по "фану" и все как и ты. Надо вот ещё 10 ку пробежать на время, за 45 мин. на ЛР и все. Так получилось что пруха какая-то открылась. Почему-то стало интересно именно на скорость бегать, не пойму, раньше трейлы больше нравились, а сейчас не охота и все 😁. Вот и пойми русскую душу.

+20, 2 м/с, солнечно, не погода, а сказка.

Не знаю как так получилось, хотел бежать рекаву в результате все равно быстро побежал, хотелось и бежалось, вот и побежал.

По участку который тоже давно хотел из 5 выбежать, по пригорку над берегом. Там как бы небольшие горочки и он ещё более бездорожный чем вдоль берега по дороге. Горки отрабатывал новым способом не теряя темп при этом пульс поднимается до 160, как горка заканчивается пульс опускается до 150, задача не терять темп.

Что самое интересное если без отдыха делать не слезая то это просто один большой подход получается и закончиться он там до куда сможешь дойти.

Кстати да, когда сил на выход не хватает то можно подъемами докрутить до конца.

Но у меня на работе неудобный турник для подъемов с переворотом там голову жалко будет.

Отдохнула хоть по нормальному 🤣

Проси у мужа теперь новые ботинки.

Или ходить в зал на треню (или бегать к реке) и там восстанавливаться и снимать напряжение.

Многие люди просто не понимают этого. Что восстанавливаться можно силой природы или просто переключившись на что-то другое и освободив мозг от повседневных забот.

В обед на площадке.

Выходы на запястьях с уголком.

Лесенка выход+дипс+подтягивание, n=1-6-1

делается сетом n*(выход+дипс+подтягивание)

Серега, я капец весь мозг сломал когда пытался делать, сбиваешься постоянно то два выхода то два подтягивания. Ну потом с горем пополам до 5 сделал, 6ой не затащил уже.

Что-то внутри напрягается и невтерпеж становиться:) какая-то внутренняя хрень. может от забега еще не отошел

Потом немного просто выходы потренил 3*5

Есть крепатурка по прессу(фиг знает от чего от пятницы еще) и ляжкам(от забега видимо).

В общем состояние норм.

+20=22 693

Всем Спасибо !!!

Да, приятно когда народ оценивает твои результаты, вот ниже написали в трекере. Сохраню, буду в старости читать 🤣

Спасибо, желаю всем побед над собой, несмотря на время и расстояние 🔥🔥🔥

Вес 85,55 кг, это +1 кг салатов, остальное что тяжелее старался не есть, одну котлету ещё.

Задумал я тут пробежать вокруг Кенона на максималку, прошлое вск выбежал из 5,0 и было кое-где даже с запасом по пульсу. Ну думаю надо как-то убрать эту цифру 5, и выбежать уже его из 4,хх. Как получится так получится. Прикинул что вроде как из 4,50 должен смочь. Если бежать ровные участки по 4,50 и в горки стараться не менее 5,00, то под горки можно прибавить и на средний 4,50 все же выйти.

Утром около 8 градусов и ветер капец, порывами около 5-9 м/с. Думал-думал в чем бежать, потом решил на месте определиться. С собой остатки джема махеев с трейла и бутылочку 0,5 воды. Решил что на 10 км съем, запью и выброшу на помойке по дороге. Желет трейловый тащить не хотелось, бутылочка в руках. Можно было и меньше воды 0,33 когда холодно и ветер то пить вообще не хочется и потеешь меньше.

На месте понял, что бежать топлесс вообще не вариант, надел футболку и все равно сначала немного подмерз.

Стартанул, первые 10 км получается на ветер, прохладно, зато не жарко. Бегу смотрю по пульсу норм получается в среднем темп около 4,50-4,40 на км ЧСС в районе 150-155, изначально рассчитывал на пульс около 158. Думаю пусть так и будет. Впереди горки, тут главное не "слиться", чуть медленнее и средний темп уже больше будет именно на этих горках и идёт настоящая борьба, а не на финише. Короче мужественно тащил эти горки несмотря на пульс за 160, темп терять нельзя. Горка заканчивается и уже легче становиться пульс опять снижается как и было. Ну и как небольшая награда за терпежку в горку, небольшой уклон на котором бежишь 4,30, а пульс как на 4,50, т.е. 155

На 10 ке запихал в себя джем, запил. Ничего потом от него не почувствовал в итоге.

Пробежал в итоге темпом 4,44 /км. Обновил свой ЛР на полумарафоне еще 2020 г. когда был в топовой форме и бежал его по ровному асфальту. Учитывая тот рельеф по которому бежал сейчас (два раза собак отгонял еще) то по ровному смогу быстрее. Так же ЛР на 20 км и 15 км. Короче я рад.

Прибежал, хотел ещё потренить но ветрюга капец ещё сильнее стал. Верх то я одежду набрал всякую разную, а вот на низ забыл, вернее не думал что так может быть холодно, одни шорты и все. В итоге только выйдешь из машины, 10 мин и звон на весь пляж. Поделал растяжку.

И за сыном в лагерь поехали. Грибов набрали.

Как ты это смог, это не реально же 😲

Ну он для себя, а тут на рекорд Гиннесса по их правилам.

Спасибо, как завтра бежать, хз.