+565 за 2020 год

+609 за половинку 2022 года.

= 4 886

+2+40=19393

Утром рекава

Первый раз у меня такой спокойный пульс, за 140 даже ниразу не доходил. средний 132. жесть.

Но ножкам не слабо, чувствуются буквально каждый сустав и вспотел капец как.

На этом цикл пробежек по Новосибирску заканчиваются, а в месте с ним и месяц, впереди Альтай. Завтра переезд на новое место.

Итого за неделю 49 км, за июнь месяц 148 км.

-7=1559

рекава

Ровный участок 1,250 км, челноком 4 отрезка.

У себя организовывать, так это ж время надо, мне как-то даже предлагали уже года два назад еще. Сложного то ничего нет. Там и валантеры найдутся, но Я пока - нет. Мож кто и найдется вскоре.

30.07.22 Суббота.

Утром 9:00. Новосибирский паркранчик, для тех кто не в курсе, "паркран" это америкосовская франшиза, которую из-за известных событий отобрали и запретили везде использовать, вместо этого само движение плавно перетекло в "5 верст" смысл тот же, принцип тот же.

Сейчас там регистрируешся и получаешь qr код, с ним ходишь на забеги, там его используют чтоб сохранить твой результат на сайте. Нужно вам это или нет решать вам. Дистанция всегда 5 км, ограничений к участию нет, все бесплатно.

Было 37 участников.

На результат не расчитывал, так как дрищь. Думал побегу в теме 4,50, под конец ускорюсь.

Сначала размялся 2 км, чтоб понять кто я и где я сегодня нахожуся и погнали.

В итоге бежал немного быстрее, народ и атмосфера способствует, смотрю 3,40, ну думаю, не доеду, снизил до 4,30. Тут меня начинают догонять и обгонять дедки 🤣 но я не поддаюсь, кто знает что это за монстры такие. когда осталось уже с 1 км, нашел немного сил на ускорение до 4,10.-4,20 в общем как и планировал.

В результате пробежал 5 км за 22,06 мин. ср. темп 4,26 /км Под конец конечно немного приуныл (пульс под 170). результат 12 из 37.

на видео, встреча замыкающих.

Потом на треню остался, но почему то народ не пришел. Наверное они в другое время тренят.

Потренил с часок в одну каску.

Выходы лесенкой 1-2-3-4-5-5-5-5-5-5 с отжиманиями в стойке.

5*10поднягиваний+20 брусьев.

Позже жена с детьми подъехали и мы продолжили стандартный отдых.

Записал блокбастер на тему качек на набережной.

Две недели восстановоение связок и сухожилий.

Непривычная нагрузка, если хочешь быть сильным она должна быть, но восстановление идет дольше мышц в два а то и три раза, учитывай при тренировках.

тренироваться можно, нагрузку снизить.

восстановительные тренировки. нагрузка 10-20-30%

-7=1566

Утром пробежка 5 км, с быстрыми включениями.

Короче, не умею я бегать быстро.

Завтра позориться на паркран пойду. Вся надежда на пердячий пар.

Потом на площадке решил подъемы с переворотом записать. Начал медленно, всего 13 сделал и руки перестали держать.

Ну и побежал обратно еще 2 км. как в штаны насрал.

Потом опять весь день ходили бродили. Сегодня посетили Планетарий, всякие инопланетные дела, жидкий лед, твердый пар и т.д.

Артем, спасибо, а то я протупил. Зарегился везде и паркран и 5 верст, теперь весь в куэркодах поколено.

-7=1619

пруф

что за хрень?

ютуб да, время гробит. Надо определять заранее скодько там оставишь. Сказал себе 20 мин значит 20 и все.

Утром задумал пробежку. Думаю потрушу немного посмотрю как нога будет себя чувствовать. Заболит, прекращу. Побежал, вроде разбежался нога совсем немного побаливает. Бежать тяжко капец, в пот бросило сразу, сначала пульс небольшой, постепенно пошел за 140, вот и думай тут что от чего. Думаю что я сильно разожрался, хоть и много ходим но накопилось во мне много лишнего, вот и тяжело так, как будто я кабан на 100 кг жира. Бегу и думаю, все сегодня утром обжираться не буду, только кашка и чай.

После пробежки ножка немного поныла. Такая странная боль как от плоскостопия в средине стопы, бывает когда по камням идешь голой стопой и на камни наступаешь. Решил я что это от тапок моих, ходим много и по асфальту, туфли тоже такие же со вставкой в средине немного поддавливают. Еще ускорения с коляской делали, может как то надавили хз. Короче сегодня пошел на прогулку в кроссовках ради эксперимента. На средине дня обратил внимание что нога прошла совсем. Может размялась, а может и кроссовки так повлияли.

Опять сегодня целый день гуляли, Дельфинарий, Дендрарий, Кипопарк, пошли на мультик в кино, чтоб ребенку тоже было интересно, а он сразу в начале уснул и все проспал. На треню конечно не успел. Теперь в субботу пойду на совместную треню на набережную и паркран пробегу теперь, раз уж нога прошла, надо пробовать, посмотреть что хоть это такое. Конечно сильно не расчитываю, думаю начну по 4,50 крайние 2 км уж на все деньги сколько смогу ускорюсь.

Завтра планирую утром 5 км с включениями по 4,50 и подъемы с переворотом заснять для Влесенку. Будет достаточно перед субботой.

-5=1640

подтверждаю