Вес 86,4 кг неожиданно

В зале разминка растяжка, ЛФК, передний вис немного потренил.

Сфотал угрюмого качка в зале.

Вечером сгоняли с сыном на лыжах.

Он 3ех км круг побежал, а я решил 2,5 км круг на максимум пробежать, пробежал быстро но промахнулмя с участком он раньше начинался. Но хорошо получилось быстро 7 мин с чем то. Потом еще один на заминку проехал и интервальчики погонял 100*100 м В общем 7 км получилось.

И главное пульс в этот раз был адекватным.

Трасса ледяная, днем подтаяла вечером замерзла -13 град было. Лыжи катили отлично.

И вот поспал я четко сегодня, никогда так не спал :)

Время 9:35, качество 100%, чсс 51, глуб 2:27

Утром встал как младенец.

1.Сначала лесенка выходов до 5 + 2*отжимания в стойке на руках.

с 5 и вниз делали высокие подтягивания +2*брусья до подбородка.

2.Потом пацаны приседали со штангой а я упражнения на баланс поделал из лыжной тематики.

3.Далее жим штанги лежа, сегодня жали 100 ку.

Пацаны 4*10, я сотку тока один раз выжал(дрищь) , потом 80 кг жал по 7-8 раз.

4.Лесенка подтягиваний до 10, с 10 вниз нижним хватом, сделали все за 15 мин.

5.Икры в тренажере 4*25 (60lbs)

Фото было таким

Для фанатов Плейлист тут

И так, сегодня главное мероприятие - гонка Легкова 2022.

Поехал уже в 16:30 до этого немного поспал и еще ранее не сильно пообедал (суп). В общем подошел ответственно.

На улице пасмурно собирается снег, -7/ощущается -13, влажность 62% в общем то немного холоднее чем вчерашний прогноз, но это даже лучше, лыжи должны работать хорошо.

По дороге встречаю уже возвращающихся спортиков они оттренили и идут радостные.

Сначала разминочный круг 1 км, потом жгнул на 3,3 км круги, надо проехать 3 круга, получится 10 км. Там в страве у нас отмечен участок "10 км по трешкам". Там три горки, задумка первую горку максимально быстро на первом круге пройти, а вторую на втором круге, третий круг уже обе горки равномерно на остатках сил прокатить. Так и получилось. Лыжи катят огненно горки на маленькой скорости вообще не чувствуются, можно спокойно катить и отдыхать, если топить то конечно задыхаешься. В общем все как задумывал так и получилось. Можно сказать что я сильно и не упирался и это даже видно по пульсу, не как обычно на конских бегах или тренях где он стоит ровно 160.

Проехал 10 км, отсек на часах, потом еще 10 вообще еще медленее, ну как медленее, кое где душа поэта не выносила и приходилось мочить. Один раз при выходе с круга с другого направления меня обогнали два четких пацанчика с крутой техникой, я за ними присел и сидел до спуска, на спуске один откололся в другую сторону, один со мной на спуск поехал, пришлось ему показать что такое лыжи пушки, разогнался со спины и обогнал его как стоячего на спуске и потом он меня уже не догнал. И вообще часто смотришь впереди едут довольно техничные чувачки и ты к ним приближаешься и обгоняешь, клевое чувство. Интересно как я со стороны смотрюсь, все еще орангутан или уже может быть что-то изменилось.

В общем накатался я от души, хотя и ветер был встречный и снежок небольшой пошел, все пофиг было.

Параллельно со мной еще один чувак эту же гонку проходил. У него уровень крутой и лыжи такие же.

Он оказался всего на 2 мин быстрее меня, этот факт меня очень порадовал.

В своей категории 45-49 лет

19 место из 55 занял. Время 10 км - 36:03 мин

Еще сегодня купил витамины от Сибирского здоровья, меня там главным образом интересовал Кальций, Маргний, и Цинк. Ранее уже жрал витамины но там все по отдельности было.

Так что сажусь на курс.

еще попробуй кролем кисти в кулаки. прикольно. учит именно скользить, а не воду месить.

обычно плавают 25 м упражнение 25 обратно в полной координации. Чтоб почувствовать профит от упражнения.

Евгений, ты где потерялся?

Пиши хоть че там да как.

В обед задумка отжаться на максимум в стойке на руках у стены.

Размялись лесенкой до 3.

Думал сейчас 10 раз отожмусь на изи.

Фиг, 4 раза всего, не знаю что за фигня, слабак какой-то, вроде бы уже до 7 доходило как то, опять сдулось.

Второй подход всего 3 получилось. Фигня каката, надо тренить.

Паха 14 сделал.

Потом было решено открывать сезон тренировок на улице.

Сегодня у нас жара -3 градуса.

По аналогии с прошлым годом Нон-стоп заруба.

2022 17-33/9-15/6-8/=32/56=88 (-11)

2021 18-35/8-18/6-14=32/67=99

2020 19-30/9-16/7-12=35/58=93

2019 18-25/5-15/11-18=34/58=92

Паха сделал так

19-29/6-17/5-13=30-59=89

просел очень здорово, в основном по трицепухе, но тут можетт быть отжимания в стойке сказались.

В общем нормально потренили.

Вечером баня, наконец-то.

Еще, совсем уже вечером, когда все легли спать, Кощей Бессметный достал свое злато и начал над ним чахнуть.

Готовил лыжи, до 2ух ночи, завтра же Гонка Легкова, 10 км надо "низко пролететь".

До 30 км еще не дорос.

С начала недели пробег уже составил 43 км.

Пора обновить смазку.

Подготовил лыжи запрещенным секретным способом.

Сначала самый тугоплавкий твердый парафин swix сн4 -12/-32, потом жидкий Vauhti LF Polar -2/-20.

На гонку эксперементировать не стал, положил то что уже проверенно и катило последние дни в похожую погоду. Хотя температура и обещает быть 0/-3 влажность 50-60%. Не буду пока повышать градус мазей при подготовке лыж.

Единственное что сейчас новое - жидкий сразу сверху на твердый вторым слоем положил. Задумка 5 км пролететь на нем так как он быстрее, потом вступит в действие нижний слой его еще км на 10 без потери скольжения хватит.

По моим наблюдениям жидкий хорошо скользит первые 5 км, а твердый 10 км, потом скольжение ухудшается и их надо обновлять.

Позже на трерировках буду эксперементировать уже с повышением температур и другими парафинами.

Лыжи по озеру.

Опять взяли поддон протащили по старой трассе. Получилось огонь.

Хотел сделать медленную пробежку на лыжах типа восстановительной на пульсе до 140. Ну где уж, лыжи как понесли так и полетел как орел в итоге средний 159 вышел. Как ни крути получается что на пульсе около 160 фигачишь.

Температура -9/-7 влажность 56%

На лыжах твердый парафин swix ch4 + жидкий vauhti Polar

Это просто охрененная связка для такой погоды.

потом еще 2 км на заминку и видео поснимал.

В итоге вот такое видео записал.

Вес средний 85,9 кг +500 от предыдущей.

Нифига не получилось похудеть.

В общей сложности за 30 дней удалось всего 1 кг сбросить, ну и то хорошо. Все еще впереди.

Вся неделя - больничный по ковидосику.

Один раз в субботу на лыжах сходил.

Да на совместную треню по лайту.

Сегодня с сыном жгнули на лыжах, четко получилось.

Лыжи у меня swix сн4 твердый + vauhti lf polar жидкий. У сына один сн4, у него за сегодня пробег порядка 5 км получилось.

Это просто какой-то адский огонь, лыжи просто летели. Погода была чудная, тепло температура -3 влажность 37%.

Итого

Ну потом еще немного порядка 2 км, пока сына ждал, замялся.

ЛР целую кучу насобирал, два раза упал еще. Со спуска скорось порядка 37 км/ч. достигается.

В общем, праздник удался 👍

Видео четкое, всем переслал :)

Представляю что будет 8 марта :)

Это с непривычки. Скоро привыкнешь. Еще будешь удивляться нафига человеку две руки.

Курил в институте по пьяни и после еще года два постоянно. Потом как-то хватило ума завязать.

Лена ну как так умудрилась то ? Выздоравливай.