Обычное состояние переутомления, перетренил вчера похоже.

Восстановительная треня.

ПО состоянию возможны разные дополнения например на группы мышц мало задействованных на воскресной тренировке.

приоритет

-отжимания в стойке на руках от пола или от упоров

-стойка

Вечером бассейн.

Кардио тренировка

Лыжи, равномерная длительная

Объемная, не отказная тренировка на 60 мин.

вар1. Тренировка Ганнибала

вар2. -------

Вечером бассейн.

Кардио тренировка

Лыжи, на технику

Тренировка выходов.

вар1. Лесенка до макс и обратно

вар2. 5 Подходов на максимум с отдыхом 10-15 мин

Вечером Баня.

Кардио. Лыжи, интервальная с горками.

Совместная тренировка.

Объемная тренировка 3 часа на все тело.

п.с.

Автор сохраняет за собой право менять программу как ему заблагорассудиться.

Да это тоже верно, надо начинать практиковать :)

Спал плохо, Гання и вечерний бассейн сделали свое дело, встал какой-то весь уставший. Посмотрим как дальше будет.

Вес 86,8 кг быстро стал скидывать, но это походу от баса вчера вода вышла.

После вчерашней Ганни крепатурка по груди и трицепсу, спина, и вечером после басса капец усталось в руках накопилась.

Промассажировался весь напрочь массажером. Помогает или нет оценить пока сложно.

Сегодня в обед треня по лыжам на технику.

на улице -20, вчера -15 было, вот как всегда как мне выходить так морозит.

Катал на технику, сначала опять так бодро, но потом силы выходят и еле ножки волочишь. Устал, видимо накапливается усталсть еще. Но катать можно, еще бы чуть чуть снежка для обновы и чуть потеплее и огонь будет.

По инерции зафотал завтрак, яблоко приготовил на перекус в 12:00 перед треней.

И обед

Ужин отдал врагу .... Шутка.

Женам готовила.

Котлетки 2 шт + гречка, варенная курица, 2 кг... Шучу.

Немного, гр. 150.

Не сфоткал.

Ну так и хочу.

Вес 87,9 кг

В обед тренировка Ганнибала.

Тяжело зашла, отдыхал по 6 мин.

В основном не тянет трицепс. Брусья прям впритык.

Общее время получилось 61 мин, вот она расплата за праздничное обжорство :)

Паха сегодня установил рекорд 44:47 порвал самого Ганнибала :)

Традиционный 8 подход на видео. Там какой-то жирняк по залу шарится :)

Вечером сходили в басс с сыном.

Плавал по 50 и по 100 м на технику.

Получается более менее технично и размеренно 50м за 1:12. Вот бы так 1 км проплыть когда-нибудь (24 мин). В этот раз быстро устаешь как то, но после Ганни всегда такая хрень.

Всего 1200м получилось.

На всю эту хрень меня натолкнуло видео которое нашел у кого-то в профиле.

Максим много рассказал о своей жизни в том числе о тренях и питании. И показалось мне что это все до боли похоже на мою неделю.

Так почему бы не попробовать также, тут бесценный опыт и наглядный пример. Это не лупоглазые дядьки выпучив глаза орущие с экрана как сжечь жир за 5 мин. тренировки в день и т.д.

Да жру ещё, Иди бегай пока, не отвлекайся :)

Похудение разное. можно не жрать и не тренить силовые тренировки, допустим только кардио оставить и быстро сбросить вес. Но он уйдет полностью со всем и с мышцами. Причем мышцы быстрее и уже потом жир.

Сушка это сжигание жира, и то как это будет происходить большой вопрос.

В столовой, Да есть конечно. Но Вес это лишнее.

Ещё с калькулятором выщитывать сколько крупинок риса сегодня съесть. Думаю это лишнее.

Да это верно. Но даже когда уже типа наелся и живот полный, но по калориям мало, жрать охота все равно, организм просит лёгкой добычи не хочет жирок разлагать. самый опасный период вечером дома возле холодильника. Надо держаться. Главное не давать сладкого. Сладкое только днём, оно сгорит. А вечером это будет полный провал.

Не парни, я еще не совсем "с дуба рухнул" чтоб в столовую с весами ходить :) и до такой степени заморачиваться. И потом, как по весу ты узнаешь сколько тебе надо в тот или иной момент у всех метаболизм разный, и затраты разные. Это 100% лишнее.

И мне не просто похудеть надо, а жир сжечь, это две большие разницы.

Пример сегодняшнего ужина для истории.

Рис с овощами и немного жаренное грудки индейца.

По ощущениям пузо набилось но жрать охота. Довольно вкусно, думал будет хуже.

Посмотрим сколько смогу выдержать.

да каво он ее чето облизывает там, мне сварите курицу я я ее за 1 минуту съем когда голодный :)