Да уж, что и говорить, не то что некоторые :)

Только прибедняться да плакать в дневниках и могут, то голова у них то жопа болит 😄

Настя Молодчинка 👍

Вес 86,0 кг

Сегодня в обед лыжи.

На улице -25. Только ступил на снег, лыжа как прилипла. Вообще не катит. Решил проехать не торопясь подальше с целью разведать места получше, но оказалось что там еще только хуже, там голый лед островками и там вообще одно мучение на лыжах катить.

В обратную сторону Приспособился одной лыжей катить по дороге по одному следу, второй уже так как придется.

Надо будет машиной немного прокатать туда сюда расширить немного. Может так получится. А так конечно мучение какое-то, лучше уж вечером с фонарем ездить на нормальную трассу чем так.

Успеем ещё, сейчас хочу подсушиться. Белок чисто как Бад чтоб норму добирать.

Вес средний 87,6 кг

Лыжи 29 км

Бассейн 1,2 км

Пока больше похвастать нечем :) неделя была втягивающая.

Ощущения не понятные, Жрачку урезаю по длинным углям, ощущения пока не понятные, силы как будто нет :) все время чувство не довосстановления меня преследуют, особенно страдает трицепс. Надо начинать что-то жрать. Хочу попробовать сывороточный изолят белка после силовых трень, пока подбираю смотрю что где есть в городе.

Нога проходит но медленно, при ходьбе уже почти не чувствуется, если только по утрам. А вот если задеть пятку или как бы не аккуратно стукнуть то сразу отзывается болью.

Думаю что понемногу проходит, но дело это длинное. Пока стараюсь не провоцировать резкой нагрузкой и переохлаждением. Делаю массажики разные. И закачку на большое количество повторений упражнения на икры.

Вес 86,8 кг

Не хотелось с вечера спать после всех этих трень, знал что хрен усну, просто пошел уже спать в 1:00. вроде нормально, но сон тревожный конечно.

С утра такая тяжесть во всем теле как Джеки Чан с растяжкой раскачкой. Крепатура еще не наступает но уже чувствуется ее приближение.

В обед в зале растяжка, разминка, восстановительная треня.

Высмотрели тут в интернете (ссылка на видео от nikozay на предыдущей странице)

что надо растягиваться больше. Типа мышца удлиняется и растет в результате больше сильнее. Но для эффекта надо непрерывно растягиваться в течении 3хнедель каждый день, потом уже можно 2а раза в неделю. Раньше тоже видел уже это видео но не предал значение, а сейчас когда полезли непонятные болячки стало более актуально. Попробуем.

Проплыл 1450м что говориться с тумбочки и да конца сеанса, пока свет не выключили.одним непрерывным заплывом 1450м - 44 мин. (ранее 46 мин) (это второй мой такой заплыв) на 1000м сделал отсечку было 29 мин.(-1 мин от рекорда)

"На изи" еще бы плавал.

Вес 87,1 кг

Дубак -30 сохраняется.

Сегодня было по плану выехать на лыжах после обеда когда потеплее.

Ждал до 16:00, нифига не теплеет -23 держится, поехал так.

Прокатил четыре трассы 1,1.5, 2,5, 3 км, так сказать с разведкой.

Лыжи едут плохо, сил тратится много, каждая горка дается с трудом.

Мне показалась что совсем нет выносливости, только начинаешь ехать уже пульс 160. Усталость колоссальная. Еду злюсь на себя, что-то совмем дрищем уже стал что ли, горки как с прицепом каким нифига не катят. Приходилось даже останавливаться периодически чтоб не умереть, пульс зашкаливает. Народ говорит что у всех так, морозно лыжи не катят даже под гору.

Только приехал, кофе с конфетками и на треню побежал. даже опоздал немного мин на 10. Пацаны уже в зале.

Далее Совместная тренировка в клубе Аркфит.

Как обычно втроем.

Программа была следующей.

1.Лесенка 1-6-1 Выходы+2*отжимания в стойке у стены

Видео третьего подхода, пока еще не все так плохо :)

По ходу дела немного попробовал выход на кольцах с уголком

2.Жим штанги

Жали много и на максимум Паха 135, Димон 2*120, я слабо 2*100.

3.Замер прогресса по переднему вису

4.Приседания со штангой.

5.Лесенка до 6 подтягивания+2*отжимания на кольцах.

6.Икры в тренажёре 4*20 60lbs

7.Планка 3 мин.

8.Выходы на максимум (типа проверка кто как тренил :))

Фото было таким

И еще фото. Чуваки угарали.

В общем хорошо продуктивно потренили 3 часа.

Вес 87,1 кг

Отдых, стараюсь не делать зажор. Вроде получилось, но вот за воскресение уже опасаюсь. Там блинчики планируются и вечерня курица гриль.

На улице дубак -34 утром. На лыжах не пошел. Недосып скопился, трицепс что то какой-то вялый. Решил отдохнуть и выспаться, лыжи в ВСК перед треней сделать, когда максимум оттеплит.

Немного погуляли с семьёй хотели ребенка на снегокате с горки покатать, с горки не захотел пришлось его по лесу катать на верёвке. Буквально 30 мин и все замёрзли.

так намного легче планку стоять.

О точно, я ступил, пойду пожру :)

Да сам вижу, но сами понимаете бицуха не дает разгибать, надо растягивать начинать .

надо 2300 :)

да это норм, я считаю что 1000 ккал за треню это уже хорошая треня.

Эквивалент бегу на 10 км.

А 1700 за треню это уже перебор, ну или хорошо развивающая треня.

Вес 86,8

В обед по своему пятничному обыкновению...

1.Лесенка 1-6-1 Выход + 2*дипсы

итого 36 выходов 72 дипсов

2.Подтягивания на максимум

1*20

Смеркалось.

Было тяжело.

Ниже видео.

5 подход Рома

5 подход Паха

6 подход Рома

6 подход Паха

Подтягивания на максимум

Рома 20

Паха 20

Я всегда в личку поздравляю. Особенно таких выдающихся личностей !!!

Может кто-то по наружнему диаметру смерил и получилось 34 мм.