Ну наконец то :) 3:47 - круть !

+10=31499

подтягивания конечно эталонные 👍

да, странно видимый перекос есть, как будто тело скручивается немного, раньше же такого небыло.

по 5 самое быстрое время, если на максимум мочить то больше будет.

Немного поразило меня что при таком разнообразии беговых мест и бегающего народа в Страве мало отмечено участков. Решил немного это исправить. Там где уже бегал и мне показалось что это удачное место, решил сегодня сделать участки.

Так как пробежка сегодня должна быть восстановительной, коней не гнал. Но блин все равно на некоторых участках пришлось устраться.

Так как ножки не свежие то сразу становится тяжко.

Была задумка побегать по Сахарной горке. Там много тропинок но все короткие и запутанные. Выбрал одну типа на смотровую, ее потом оформил в участок. Еще два участка рядом по асфальту, такой затяжной подъмчик метров 700, такая алейка красивая.

Потом еще была задумка мыс Алчак перебедать пополам, но там жесть, надо карабкаться по скалам, не безопасно, участок там делать смысла нет, с обратной стороны тоже не тропинки а скала, как по ней бежать? гон какойто. В итоге просто поднялся на Алчак и спустился с другой стороны, виды красивые конечно там.

Сегодня без фото получилось.

Телефон что то подвел, какойто у него разряд произошел, выключился и не включился пока уже дома к зарядке не подключил.

В общем пробежал я 12 км с набором 283м ноги опять загрузились.

Сто раз себе говорил что это много для восстановительной. 6-8 км хватит. Но тут еще и время поджимает в воскресение бедем переезжать в другое место в Оленевку, это на другой конец Крыма.

Остается еще один неопробованный трейл дальше за гору Ай-Георгий, вот не знаю даже что завтра делать толи бежать на несвежие ноги толи нет, наверное побегу и по самочуствию просто вернусь раньше если что, уж больно места хочется посмотреть.

Сегодня дикая жара, утром сходили на пляж.

Плавали с сыном между бунами, немного попрыгали с них. Опробовал в часах функцию плавание в открытой воде, прикольно вроде считает.

Немного от трень еще крепатурка догоняет, но некритично.

Ребенка лечим тут, температура долбит под 39,9. сегодня становится полегче вроде, тьфу-тьфу-тьфу.

В общем продолжаем отдыхать. :)

Забыл написать вчера.

Была у меня тренировка грубой мужской силы на пляжу и потом еще вечером немного.

Беготни не было, ноги на отдыхе были.

Решил потренить, чтоб мышцы совсем не отрафировались.

Следущий шаг, дождь, тупой лобзик, рельса и лужа :), а че тоже работа :)

+12⬆283 =31479

зачем тебе это надо, подсядешь на этот наркотик, тогда прощай время.

Аквапарк в Судаке, а вот такая же горка примено на видео.

вот ее описание

Сын сначала ни в какую не хотел, но я его уболтал :)

Всетаки удалось реализовать задуманное.

Трейл на скалу Сокол, смотрите плейлист.

Ну и сам Сокол.

Сам трейл проходил сразу по нескольким вершинам у трех есть названия

гора Голая, гора Чубчик, и Перчим-Кая, Кая это типа скала.

Короче ноги в ахтунге :) последние км добегал пульс уже шкалил за 155, хотя вроде почти по ровному бежишь. Воды не брал, понадеялся на источник, но он пересох. Обезвоживание дикое.

Потом как прибежал отпивание электролитами всякими.

Потом еще с сыном в аквапарк сходили, перепробовали все горки, понравилась горка типа из фильма "Архив смерти". встаешь в шкаф и под тобой пол открывается и ты всяко разно летишь вниз :) жесть.

+17 ⬆1072м=41432

Все разобрались, ангина у маленькой, начинаем лечить.

Время неумолимо летит вперед.

Вчера походу еще ребенка маленького перегрели к вечеру температура поднялась, сегодня целый день сидим дома, днем опять поднималась температура, погода пасмурная, хоть тут немного повезло. Утром на долго отлучится не получается. У жены уже 5:30 занятия начинаются.

Планировал мыс Алчак перебежать, да домой быстро надо было.

Поэтому как и планировал начал с набережной чтоб определить состояние ног. Все было отлично ножки забегали отдохнули хорошо, сразу захотелось топнуть в горы :) но надо домой. Решил по набережной ускориться и на сегодня это будет все. Участок 1,3 км в планох было на пульсе до 150, но как то быстро вышел на 155 и к концу на 160, затем решил посмотреть как восстановливатся в гору буду или или нет, там начинается горка до дому. Вроде по чуть-чуть востанавливается темп при этом 5,20-5-40, это хорошо.

В общем пока доволен.

Может завтра судьба улыбнется и на "Сокол" сгоняю.

+5=31415

Да.

повторения 9,10,14-16,

по времени 1:43, c 1:48 смотри

скорость на 0,5 поставь чтоб лучше видеть

в подходе первые и крайние норм, а вот в средине заметно не выпрямляются во многих.