все мерять надо к себе, смотреть как будет откликаться организм. Поэтому такая и неопределенность везде.

а где и сколько он тебе скажет уже в платной программе. Все хитрожопые же.

бери 5-6 подходов не ошибешься. потом общее количество считай и по нему уже будешь судить увеличивать тебе или нет.

Врачи еще все собаки разные :)

По пульсу, Да. интереснее бегать, искать что то, смотреть как организм реагирует на разные гагрузки. Да и просто занятнее, само по себе. А не тупо чесать как можешь и все.

+12=31630

три подхода по литру, через 10 мин перерыва?

или один на максимум :)

и программу тренировки распиши с прогрессией нагрузки, для алкоголиков.

борода немного не бритая была, при гребке при повороте головы борода плечо видимо задевает в ту сторону в которую дышу. и видимо когда замах руки идет трицепс касается широчайшей. вот и на терло, шутка ли столько гребков :)

У меня интересно получилось в одну сторону около часа плыл, затотобратно чутьли не за 40 мин долетел, такое ощущение что чем больше плышешь тем быстрее и лучше получается.

доча, да, только недавно ангину вылечили, вот теперь эта хрень. Тут вокруг дети маленькие тоже болеют. Говорят типа море прогрелось и эта хрень у всех появилась.

холтер еще бы именно под нагрузкой проверить, он покажет как сердце воспринимает нагрузку именно это важно.

Чо именно из четырех предложенных планов тренировок ты имеешь ввиду?

Он там (шредер) все в кучу смешал, все что знал походу то и рассказал.

Конечно все это будет работать, если будешь заниматься и применять к себе.

Не будет работать только вариант лежать на диване пить пиво и смотреть сериалы, хотя Serke и его использует успешно :)

Сейчас не получается после скоростного участка на пульсе до 160, потом перейти на пульс до 140, а это надо уметь. На лыжах так получалось. Пока на 140 бежишь восстанавливаешься и опять готов участок до 160 пройти. Для трейл раннинга надо это уметь иначе в горах труба будет.

это как?

Да?

а как же с этим быть?

1) Выход силой на две – 15

4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)

5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды

6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды

7) Силовой оборот вперед - 1

 Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд

9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд

10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд

11) Флажок - 4 секунды

еще и ноги к турнику 25.

+5=31608

пульсь 50 это норма, у нас у крутых бегунов тоже так же и доктора тоже так же заставляют лечиться, хз, действительно почему они так думают.

Народ говорит что в таких случаях резко со спортом завязывать не надо, чтоб сердце постепенно в норму возвращалось, если не можешь бегать (например ногу подвернул) то другую замену аэробной нагрузки искать иначе могут быть проблемы. Большое сердце слабнет и типа начинает загибаться(чето типа этого)

по бегу, учти что еще есть общее состояние организма, психосоматика, общей уровень гликогена, и отдельно ОДА (опорно двигательный аппарат), мышцы крупные и мелкие, связки и сухожилия, сложные многосуставная хрень стопы и т.д. его крепость и восстановление. не менее важно, ему надо уделять внимание, это примерно как мышцы и связки, мышцы восстановились допустим за три дня, связки неделю или даже две.

когда ты ускоряешься или делаешь работу как и длительный бег, то грузишь именно ОДА, соответственно ты должен чувствовать когда это делать, и как он восстанавливпется, а не тупо по расписанию мочить, потому что надо по неведомым силам.

Бывает что все в норме, а ноги ватные. Соответственно уже от дыхалки толку мало какая бы она не была тренированной.

так же и совмещение с силовыми тренировками.

максимум что можно так это разделить как утро и вечер, но не вместе. так сильная нагрузка на сердце и психосоматику, и вообще на весь организм. ты просто тупо не сможешь ничего делать, просто не будет силы. Пока у тебя есть еще гликоген и силы то пару трень зайдет на ура, но потом по мере расходования резевных запасов гликогена (а он не только в мышцах) и накопления утомления возникнет переутомление и будет тупик, не сможешь не то не то, т.е. и бегать будет сложно и силовые упадут.

Можешь поверить как прошедшего через всю эту хрень. Ну или как вариант, проверить на себе и отписаться тут :)

о сколько написал ....

С утра пробежка на пульсе до 140, один круг вокруг Лимана. По пульсу бегу в районе 130, а ногам пипец тяжело, еле переставляю, надо походу отдыхать или жрать чего то. Невосстанавливаются никак. Спал правда хреново, на улице комары всю ночь грызли, собаки.

Бег 5 км, иемп 5,33, чсс 128

Потом решил плавануть, как пойдет. Пошло хорошо, преплыл нафиг этот лиман, 1260м получилось, минут 5-6 посидел на том берегу, думал что делать толи обратно по берегу пробежать толи плыть обратно. Волны нет, решил плыть.

Итог 2638м, подбородком стер плечо, рукой стер широчайшую. Так много еще не плавал, жесть короче.

Ребенок тоже за папой плавать начал

Потом съел кастрюлю рисовой каши.

Пошлина пляж, немного позагорали покупались, море сегодня спокойное, смена ветра была.

Плавать четко, пару раз махнул уже возле буйков :)

Но болит стертое подбородком плече и широчайшая на подмышке от соленой воды. Вот конь же а.

Потом отдохнул, почувсвовал в себе силы и пошел на турнике царя изображать. Только размялся, один подход сделал подтягивания брусья 10+20 и ребенка вырвало. Пошли домой ротовирус лечить.

Походу отдых заканчивается.

01.07.21 Четверг (пишу за вчера)

Вот и месяц пролетел. Остается нам два дня отпуска.

Решил вокруг Лимана участок в Страве сделать. Народа бегает много, может будут его использовать, а то тут вообще ничего нет.

Начало решил делать от входа на пляж, до него 1,8 км. До него типа в разминочном темпе, сам участок побыстрее пробежал в среднем темпе 5,01 получилось, запыхался, пульс до 160. Далее сбавил и цель была выйти на пульс 140, но нифига не вышло, в среднем на 100 сек счета удавалось сбросить на 1-2 удара, но ниже 149-150 не падало, темп до 5,40 примерно уже упал, еще медленее по ощущениям не хотелось бежать, так и добежал 11 км.

Всего получилось 11 км, темп 5,13, чсс 147

Потом еще заплыв по Лиману, 2*200м.=400м

Туда 100 гребков и обратно 100, считал по одной правой руке.

Почти весь день на пляже были. Погода хорошая.

Вечером изображал многодетного папашу.

Пытаюсь спать на улице, но комары одолевают, не дают толком спать, собаки.

Сегодня задумка пробежать круг до 140 чсс.

Заплыв по Лиману. И потом днем немного потренить на пляже.

раньше были разряды в них элементы по нарастанию сложности. Можно ими и заморочится. Как на самый крутой разряд сдашь отпишись :)