Утром забег, планировал перебежать мыс Алчак. Но как только побежал чувсвую что ноги не бегут. Поэтому решил просто пробежаться по набережной. По пульсу вообще легко получается.

5 км, темп 5,38, чсс 134. мпк уже 50 показывает.

А че толку то, ноги тяжелые не бегут, надо больше восстанавливаться, пока так же буду бегать без нагрузки пока силу не почувствую.

Жара поднимается адская сегодня уже +30, море 20. Местные говорят что это холодно, типа обычно под 35 и море 25. Сегодня покупались позагорали, завтра в аквапарк пойдем. Я не представляю как они в такой жаре и духоте живут, я конкретно уже страдаю от этого. Сегодня на пляже вдруг начало морозить, пипец, походу перегрелся. В море отмочился отошел вроде. Нажрался хинкалий и лепешек, может помогут мне силы вернуть быстрее :)

для этого бегут прикидку за три недели примерно, расстояние 30-35 км и определяют свой рабочий темп. в нем и бегут основной старт. и крайние 5-8-10 км оставляют под настроеие, силы будут можно топнуть.

рабочий темп будет полностью зависеть от твоей текущей подготовки. твоя задача его найти для себя.

+5=31396

гружу все скопом он сам некоторые из них делает шотсами.

8:35

техника страдает, вверху частый недоразгиб.

ютьюб вертикальные короткие ролики меньше 1 мин. преобразует в какието превьюшки, типа истории в инсте. у них в правом углу иконка своеобразная см. спойлер.

ссылка у них получается как ниже.

если ее вставить в пост как обычное видео, то получается вот такая шляпа как ниже.

Интересно, в любом случае скажи.

Совместная, небольшая треня на берегу моря в 5:30.

Так как мы с Димой (dAppEr) отдыхаем в теплых краях вместе, то решили замутить традиционную воскресную треню небольшую.

Утром с чередованием купания коней в море.

Сачала выходы, кто по сколько мог и хотел :)

Потом лесенку подтягивания, двойные брусья до 10 и вниз

Фото было таким

Так как тут белочнк нет.

Тренили пока кроссовки в глазах двоиться не начали :)

До пляжа бегом 3км и обратно 2 км. Бежиться по пульсу легко, но ноги тяжелые.

Итог за неделю: 55 км + набора 1487м и походу это рекорд.

В планах сбегать еще на гору Сокол 478м.

И потом еще Калиса Кая 480м.

И Алчак-Кая который рядом пополам перебежать.

И можно будет уже просто понравившиеся повторять.

20.06.21, Крым, г.Судак. Набережная.

нихрена там не грузится, на первых 2 км понимаешь в какой ты форме сегодня в основном предыдущая активность влияет. Бывает пульс 120, а ножки не бегут :) или бежишь как в штаны насрал а пульс уже 160.

как организм приучишь так он и будет жить и приносить радость.

то что там где то что то не проснулось - сказки про белого бычка :) на ночь в космосе рядом со сферическим конем.

1.Неудобно редактировать когда много вставляешь видео и картинок, посты становятся длинными, не удобно их редактировать и составлять.

2.Не удобно несколько картинок или видео выделить чтобы убрать их под спойлер.

3. Отменить сам спойлер нельзя.

4. Редактировать в спойлере тоже все нельзя.

5.новомодные флешь ролики ютьюбовские не вставляются как видео.

+5=31363

Осуществил задуманное.

Получилось 12 км с набором 679м чсс 133.

Плейлист тут

Четко получилось, но ноги устают быстро, видимо не успевают восстанавливаться, от моих забегов.

Бежал, шел, останавливался на фото и видео, но все равно в таблицу топ 10 участка попал :)

Потом, купались ходили, гуляли.

Жена сегодня поехала в поход в горы туда же на гору Перчем, приедет узнаю где ее водили.

Вечером еще погуляли с детьми, немного потренил на площадке.

Завтра задумка с Димой (dAppEr) замутить совместную треню на берегу моря в 5:30.

Фотки с горы.

Ты осилишь его ровно на столько, на сколько будешь готов, как вы такое вообще можете загадывать? Тут на 5 км то трудно расчитать. И вся эта скороткая хрень бегается в негативном сплите, ты же сам все это знаешь.

+12 ⬆679 =31358