Ну все писец всем брусьям народу тут у нас уже немерянно :)

Утром забетонировался нос, наложился насморк от простуды с аллергией на хлорку из бассейна в носу стало вообще не продохнуть "виброцил" спасает на 1-2 часа. Всю ночь пытался спать.

Утром нажрался всяких колес и забетонированный поехал на работу, но взял с собой кроссовки помягче чтоб ноге не так больно было .

Как говорил один какой-то чувак "как бы вам небыло плохо, надевайте кроссовки и бегите".

Так и сделал, сегодня.

потом на площадке восстановительная тренировка #2

5-10-10

7-15-15

10-20-20

2-3-3

Состояние конечно атас полный, может завтра немного полегчает.

Это смотря как ты раскачался :) если ты мистер олимпия на стероидах то откат будет. не что не мешает все железяки взять на турники и брусья и продолжить мочить с весом. Ты просто меняешь упражнения. Если качался правильно то турнички на изи все зайдут и есть смысл на кмс по стритлифтингу сдать.

Восстановительная#1

Растяжка разминка

подтягивания-брусья-отжимания-выпрыгивания

5-10-10-10

5-10-10

5-20-10

немного выходов

Я сопляк, а остальные не захотели раздеваться без меня :)

Да уж дубак у нас.

Нога не прошла бегать нельзя, какая то не здоровая фигня.

Сижу тут наматываю сопли на кулак, жирею и думаю когда же это все кончится.

На площадке провели восстановительную треню.

Всего понемногу и растяжку.

Крепатуры нет, ничего не болит, но состояние чумное, сил тоже не особо много, все заторможенно как то, единственное брусья летают :) но дыхалка быстро сбивается, видимо болезненное состояние влияет так.

В приложении "Влесенку" начинаются соревнования по отжиманиям на брусьях, как раз попадаю по замерам максимумов на пике формы. Но там конечно строкая техника, буду два раза мерить, в строгой для приложения и в своей привычной для себя. Но пока еще сопляк и дохляк, вот не знаю как это все повлияет.

Вечером в бассейн сходили, промывание носа хлоркой сделали.

800м + 300м на досках

отдых

Объемная по брусьям

Совместная тренировка.

Утром дубак, +3 всю ночь шел дождь на сопках снег в 3 см выпал. лето в этом году не будет.

Так как я сопляк, то сильно решил не мочить, и так жена опять не хотела отпускать.

Да и по плану должна быть низкоинтенсивная объемная треня.

План был такой

отжимания в стойке на руках в промежутках в лесенке.

У меня получилось так.

Лесенку до 5 и вниз, отжимания в стойке половинчатые 8*8.

Сил как будто нет, вот хрен знает в пятницу еще было вал, а тут с этими соплями сразу раз и нету.

Начали делать, на 4 подходе поняли что 3 мин мало отдыха.

4 и 5 подход отдыхали по 4 мин, потом поняли что и этого мало, начали по 5 мин отдыхать.

Так получилось сделать все 10 подходов по 25 повторов =250.

На этом и закончили тренировку.

Фото была такое, видео не снимали.

Сначала бицуху в 40 см сделай :)

руки шильно широко для полиатлона, так хват долго не продержит. на ширине плечь, может чуть-чуть пошире. просто сам почувствуй, можешь повесеть на время, лучший результат будет когда руки ровно вдоль тела расположены. там чисто на связках можно висеть, мышцы в этот момент раслаблены и отдыхают. когда все шире все натянуто и напряжено, + еще и кисть заламывается, предплечье забивается быстрее.

а если пробовать бегать по 2-3 км через день-два? так будет беспокоить?

Удачи !!!

если на дальняк бегаешь каждые 30-20 мин надо кидать угли, на 7-10 км. В человеке углей на 40 мин беспрерывной анаэробной нагрузки всего, вот и думай.

сам не почувствуешь что пора, а когда почувствуешь то жрать уже поздно будет они не усвоятся и сил не будет, это так называемая яма, то чего так боятся на длинных забегах.

от питания на длинном забеге будет зависеть как быстро и легко для себя ты преодолеешь дистанцию и как быстро потом будет проходить восстановление.

Пробежать и 20 и 30 сможешь и на сухую, но будет очень тяжело и потом будешь недели две без сил с темными пятнами в глаза ходить и толком не сможешь заниматься, организм перенесет сильный стресс это очень не полезно будет, это как посадить акб в ноль, многие после этого могут не восстановиться :), вспомните первого марафонца.