23.02.21 Вторник
По плану прикидка к лыжному полумарафону 20км. По трассе 2,5 км и даже время старта примерно тоже такое как и должно быть.
Заодно зарегился в Гонке "Легкова 2021".
27.02.21 г. Подведены итоги "Гонки Легкова 2021", по итогам я 66 из 232, 43:48 мин 10 км это примерно на норматив 3-его взрослого разряда, только женского
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Учитывая что я никуда не гнал а просто отсек первую 10ку на длительной тренировке
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
С утра жесткий дубак -30 и к обеду нифига не отпускает, дождался 13:00 -20, пофиг думаю, дальше ждать уже некуда, оделся на полную снарягу, взял воды горячей, джема махеев и погнал. Пока доехал -15 показало, но зато солнечно.
Проехал 10 км, отсечку сделал и еще сразу еще 10 км, потом смотрю мужик прям на улице на станке лыжи парафинит решил попробовать. И на новом парафине еще 2,5 км кружок проехал, катят лучше чем было.
Итого 23 км катнул.
По самой прикидке.
на время и темп ориентроваться бесполезно, смотрел на пульс. Возможно еще надо вывести ср.пуль на круг.
получается на горках пульс поднимается до 160-165, на спусках восстанавливается до 140. Важно его распределять равномерно. Если одними ногами спуск ехать то еще ниже можно восстановить.
Когда в гору зашквар до 165 и выше идет, то после нее уже и равнину тяжко ехать. Короче проехать можно но не быстро. Самая лучшая попытка.
Вторая десятка.
Надо пробовать на круге по очереди выбирать горочки и их отрабатывать, допустим одну быстро две медленно и так чередовать каждый круг, тогда более менее веселее получается.
Прокат сегодня хорошо потренировал, без палок под гору разгон одними ногами сильно получается разогнаться, но ноги устают с непривычки.
По питанию и питью полный гон получается, надо съемные темляки, на ходу очень не удобно, в руках путаешься и учитывая что под гору едешь вместо того чтоб разогнаться тормозишь и время теряешь.ю, палки того и гляди или под ноги или вперед воткнешь. На 25 км питье и питание не критично можно и так пробежать. В планах по прежнему остаются четкие палки за 7т.р.(топ прошлых сезонов -3-4 года назад, стоимость 28т.р) надо подключать ЧБ.
А да, восстановление теперь 80 часов.
Посмотрел свои успехи по времени 3ий взрослый женский разряд
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
что 10км, что 20км. Ну ладно хоть так
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Для себя по технике чувствую прирост, не знаю как со стороны
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
еще...
вчера на лыжне кучу чуваков знакомых встречал, едут все здороваются пару фраз перекинемся и разъезжаемся, многие катают намного круче меня, всякие вопросы задают, типа куда поедешь, где камера, почему не снимаешь. Я половина не могу узнать, походу по страве все знакомые, там сильно то не рассмотришь.
Сам факт такого общения радует, люди все активные спортивные.