21.02.21 Воскресение
Совместная тренировка к фитнес клубе Аркфит.
В этот раз народу было больше

По плану поздравления аж четырех человек

30Евгений(rideamus) 32Костя(Free4064), 33Сергей(Ikar88), 35Андрей (Droll)

Итого надо сделать подтягивания-брусья-отжимания 130-130-130.
Решили побить на 10 подходов 10*(13-13-13)
Это стало первым пунктом программы.
1. Сет именинника 10*(13-13-13)
2. Приседания со штангой
3. Жим штанги
4. 3* (выход+15 дипсов)
5. приседания со штангой
6. Икры в тренажере 5*15

помимо этого еще в перерывах всякую дичь делали.

<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ9scK65n3Ryld-hKCdlGYSu">Плейлист тут</url>.


Фото были такими.

Привет Всем из Читы

20.02.21 Суббота.
Утро...
Время восстановления 45 часов.
Вес 84,9 кг
Сон 5:55, ср.пульс 60.
Состояние, как новый порш
жру угли как потерпевший, при этом вес почти на месте, вывод все идет куда надо.

Единственный вопрос, где моя медкарта?

Сегодня по плану - интервальная тренировка по лыжам.
Предположительно через две недели лыжный полумарафон. Подготовится не успеваю. Придется быть улиткой или черепашкой.

На работе корпоративные поздравлялки.
Надарили пиццы и конфет, все это вкинули и погнали на лыжи.
Я на лыжи, Паха бегать.
На лыжах интервалы.
Один круг 860м быстро на максимум пульс 160 и больше по времени 3,5 мин, два круга 1720м восстановление, на восстановлении пульс 140, ниже не опускается. На втором интервале ЛР на круге. (по ощущениям был уверен что первый быстрее проехал)
Расстояние 14,75 км Темп 4:57 /км Время 1ч. 13мин. ср.пульс 148 уд/мин

На этой неделе лыж больше не будет ИТОГО получилось 45 км.

За треню часы приписали +37 часов.
Итого 74 часа восстановления.

в 2017 году на золотой значек ГТО настреливал легко из электронного ружья.
Со стрельбой у меня всегда было отлично с рождения, в тир не пускают Никогда не тренировался, просто врожденное что то.

нельзя верить никому, особенно самому себе

19.02.21 Пятница
Треня выходов
На улице -11, поэтому решили делать на улице.
Разгребли снег.

по аналогии с<url="https://workout.su/forums/comment/540671-b-14-02-2020-pjatnica-b-trenja-vyhodov-img-uploads"> прошлым годом</url> решил сделать так

1.Двойная лесенка до 5
1-2,2-2,3-3,4-4,5-5,4-4,3-3,2-2,1-1, если записать со временем отдыха в скобках то так:
1-1(1)2-2(1)3-3(2)4(1)4(2)5(1)5(2)4(1)4(2)3-3(1)2-2(1)1-1 = 50
Общий отдых если все просуммировать 15 мин.
Общее время выполнения 20-25 мин.

видео подхода 5-5, через 1 мин.

2. Дипсы
1 выход + Дипсы от турника
5*1-15
на 4 и 5 кругах, крайние дипсы почти в отказ

Итого за треню выходов 52, дипсов 75.

Общие выводы по трени.

Состояние сегодня огонь, спал хорошо и 7:30 часов.
После трени через 15 мин как будто ничего не делал.

Вечером в баню, со стариками мериться письками бицепсами пойду.

Завтра рабочий день, вкидывание пицц (девчонкам заказали вместо подарка пиццу дарить) и на лыжи поедем

А еще наградили же меня тут всетаки, приехала девушка из оргкомитета прямо на работу и вручила.
3е-место "Лыжня России 2021" группа старичков 1971-1980 г.р.

Сразу видно, парняги не знают что такое Читаго

Пробовать то можно хоть когда :wink:

Сейчас у меня техника называется "Разбалансированный пьяный орангутан" надо как то умудриться, технику поднять до уровня "Пьяная шимпанзе".

18.02.21 Четверг
Треня по лыжам на технику.
Расстояние 12,05 км Темп 5:04 /км Время 1ч. 1мин. ср.пульс 152 уд/мин
Температура -12, лыжи понесли.
Сначала разминочный круг, тут как оказалось установился ЛР
потом катал на технику, через круг, круг с отработкой элемента техники плюс круг обычным двушажным, чтоб отдохнуть.
-без палок, руки за спиной
-без палок руки впереди
-с левой палкой
-с правой палкой
-одношажный
-левая одна нога в лыжне
-правая нога в лыжне
когда правая нога в лыжне, происходит полный ступор, организм не понимает как можно толкнуться левой ногой, полная асимметрия.
Крайний круг решил пролететь со всей дури, пролетел так что GPS не успел меня отследить и трек сбился в повороты не вписывался, жалко, ну да ладно, след раз еще быстрее проеду.

Связалось со мной девушка которая на Лыжню России регистрировала.
сказала что я занял 3 место в своей возрастной и надо за медалью заехать, когда скажет позже. Остальных результатов я так понял можно не ждать. там все как то просахачено жестко в этот раз.

Восстановление сейчас стоит 77 часов
эта треня дала +36 часов
Хотя чувствую себя вообще норм.
Потеплее будет надо будет замерить максимальный пульс и зоны свои определить, а то кажеться мне что часики какие то пенсионерские зоны там мне автоматом присвоили.

Никто ничего не забросил, только недавно вспоминал, как только тепло станет на улице на первой же трене традиционно замочим это будет показателем начала нового сезона

Судя по часам 56 часов еще восстановления осталось проверим так ли это, правда завтра на лыжах дать гари собрался, но посмотрю если сил не будет на технику поработаю хоть.
Тут мне скинули регламент соревновпний по полиатлону на 26-27.02 в честь 23 февраля, но жена не пускает, говорит "че совсем охренел со своим спортом, у тебя так то семья есть"

17.02.21 Среда
Сегодня прям почувствовал усталость от вчерашних лыж. Суставчики на ногах и руках, трицепс, ножки и ручки как тряпочки, чуть поднял и они уже сразу устали.
В обед в зале разминка растяжка.
Подтягивания, брусья, отжимания, по чуть-чуть. На брусьях 10 повторов кое как сделал, трицепс пипец как ватный.
Вот я ушатался так ушатался. От нефиг делать тестил нагрудный датчик на скакалке. Думаю, ничего к вечеру отожрусь одыбаю.

Вечером, с сыном ходили в бассейн.
Сын проплыл 1 км кролем без остановки.
Я же сначала пробовал с нагрудником плавать - полное фиаско. Слетает он когда от бортика отталкиваешься, пробовал его сильнее затягивать, бесполезно. Затянул так что уже грудь давит и дышать мешает, но он все равно при толчке от бортика, когда руки вперед вытянуты сползает вниз по телу. Фигня полная короче. Буду без него плавать. Попробовал поплавать длинные, бесполезняк, руки устают сразу. Руку пока по верху ведешь она уже устала, 100м проплываешь, руки как свинцовые.
Сегодня мне пытались править технику аж два тренера Сразу сказали что у меня все пипец как криво получается и непонятно как я так могу плавать долго. Если все делать правильно, то меня хватает на 25 м всего, быстро устаю задыхаюсь и начинаю косячить. Они говорят что так и должно быть пока не отработаешь и не поймешь как надо.
Вот и выбирай теперь между, правильно и не долго, или криво но долго
Наверно буду одну треню в неделю на дальняк плавать, как получается, а вторую чисто на технику, как сегодня.
В итоге около 700 м всего сегодня получилось.

Да отрыжка, это нормально, я всегда так делаю Особенно в бассейне

единственное, о вкусе не задумывался никогда

У нас есть стандартныя треня подтягиваний 4*max,6 мин. Четыре подхода на максимум через 6 мин. Их хватает.
Отходняк примерно один день. если еще сочетать с одной более убиственной треней на подтягивания в неделю то очень четко прокачивает подтягивания. Буквально несколько недель и результаты очевидны.
7 это жесткий перебор, мы ее рассматривали.