Поздно, я не исправим Завтра пойду пробовать
И вообще, я салдафон, так то.

Мощно !!!

Да правильно. но это не не все.
Вот тут еще почитайте <url="https://workout.su/forums/comment/559160-voobshhe-ja-by-razdelil-uslovija-kotorye-privedut-k">Условия которые приведут к успеху</url> и вообще в этом дневнике поройся там много интересного я оставлял.

сейчас пописал туда еще Питание, так как считаю это тоже очень важно.

16.02.21 Вторник
По плану Лыжная тренирова на технику, но что то пошло не так.
Получился Лыжный кросс на длинную дистанцию.
Мне нужно сейчас готовиться к предстоящему лыжному полумарафону 25 км надо выкатывать на ура. Планирую недельный объем поднять до 50 км. сейчас 30 км.

На улице дубак, утром -33 в обед -24.
Сразу захотел долго покатать, отпросился на обед на час пораньше поехал в Парк Победы. Поехал равномерно, лыжи не катят, где солнце еще куда не шло, как в тень заезжаешь встают как вкопанные. Трасса вся перепахана там кто-то ногами ходил и такое ощущение что по ней никто не ездил после того как снег выпал, пришлось ее раскатывать.
Проехал 18 км, хотел 20 км, но уже опаздывал с обеда, бросил, да и силы уже заканчивались пока ехал не чувствовал, а как остановился сразу почувствовал, ощущения как 30 км пробежал. 1900 ккалорий потратил. Часы сказали что надо 87 часов восстановления Офигеть это же трое с половиной суток.
Расстояние 18,25 км Темп 5:37 /км Время 1ч. 42мин. ср. пульс 155 уд/мин Пришел мне наконец то нагрудный датчик ЧСС, теперь с ним буду гонять.
Сегодня пульс отображается точный.
Пока немного не комфортно себя чувствую с ним, на моих широких широчайших он сползает вниз. Думаю на счет бассейна стоит его туда тащить или нет, защита у него IP67 походу он утонет. Хотел его эпоксидкой залить по кругу по шву, наверное так и сделаю. Отсек с батареей вроде как герметичен.

21.02.21 у нас официальный старт Забайкальского снежного трейла, дистанции 5,10,21 км пацаны уламывают меня на 5 км, там в моей категории всего три участника пока. Но я держусь, нефиг. Я с декабря не бегал.
Я лучше на лыжи подналягу.

Никто не заставляет тебя участвовать в соревнованиях. Это пример того как достигается лучшая форма. В данном случае у тебя будел ЛР-личный рекорд, в том показателе упор на который выбирешь. Запишешь видос, потом на пенсии смотреть будешь. Может уже больше такого и недостигнешь никогда
Кто знает что там дальше.
"Война, эпидемия, снежный буран, космоса черные дыры"

Жиры люблю и меня к ним одержимость. Гречка с маслом идет всегда. С мяса жир съедаю всегда свои и за всеми, с курицы самое любимое тоже все что с жирком. Не знаю что такое, в бабушку, она всегда жирное любила.

Миша, три раза исправлял потом браузер помог предложил правильный вариант так что тут без изменений

питаться надо хорошо, это одна из трех составляющих успеха.
1.нагрузка
2.питание
3.восстановление

А вот это и есть макроцикл. Их используют перед подготовкой к соревнованиям. три таких цикла выводят тебя на пик формы и следующий 1 месяц ты планируешь соревнования. потом уже полгода можно отдыхать такой пиковой формы не будет. и так каждый год, это еще больший цикл чем макро.

Не зря все нормальные спортсмены выбирают в год один или два значимых старта и к ним целенаправленно готовятся, а на остальных так просто болду пинают, а Губерниев от них потом требует на каждом старте непременно выложиться и победить еще орет типа вот не готовы плохо готовились лаботрясы, и всем зрителям еще мозги пудрит, ему не вдомек что это промежуточный старт цель которого обычная развивающая тренировка, а не занятие призовых мест.

В воскресение после трени, В обед была лапша домашняя с тарелкой вареной курицы.
На ужин курица запеченая в духовке с картошкой
Сегодня Утром банан с кофе, в обед гречка с говяжей печенью, +2 вареных яйца, винегрет, салат с капустой, час без сахара. Вечером гречка с запеченным мясом, лаваш с Джемом Махеев. Много много чая без сахара.

15.02.21 Понедельник
В обед в зале, восстановительная треня.
Растяжка.
На удивление сегодня не сильно все болит после воскресной трени. Трицепсы, грудь, пресс, икры немного. Даже спалось "средне", а не как обычно в такие дни "плохо".
Общее состояние довольно бодрое, хочется чего то мочить но сил нет, это сразу заметно на базовых упражнениях.


Вечером пошли с сыном в бас.
Тут творилось чтото не вероятное. сын проплыл 500м без остановки кролем. У меня сегодня тоже рекорды 350м почти 12 мин непрерывно. 3 раза по 200, один 250, 150,100. На крайних 200 свело правую икру, пришлось на время остановиться, толкнулся от бортика сильно одной ногой, ее сразу свело.
Начинаю просекать фишку в среду попробую 500м.
Даже часы на крайних заплывах стали определять стиль как кроль
Сегодня ошиблись всего на 25м, самый первый заплыв когда с тумбочки прыгнул.

13.02.21 Суббота
Сегодня у нас официальный старт "Лыжня России 2021".
Подтянул сына, тоже со мной участвовать, он нехотя согласился, но все равно, мне кажется, в итоге ему понравилось.
До этого в пятницу поехали кататься с горок на плюшках и он там упал и растянул ногу, но все равно не отмазался. Просто сказал что ему было больно ехать и еслиб не нога то проехал бы быстрее. Для меня это просто большой успех что получилось его затащить.
Все прошло очень замечательно, единственное что день выдался холодным -15-17 градусов и кинжальный ледяной ветер 3-4 м/с, который просто обжигает лицо. Пальцы в перчатках мерзнут. Старт еще задержали пришлось после разминки еще мерзнуть немного.
В общем чего говорить, смотрите. В этот раз записал более осмысленное видео.

Результаты до сих пор не известны, масс-старт был общий народу много, на финише стояло три судьи один снимал на смортфон. И все равно не смогли нифига посчитать. Как будут выложу.

---

Добавлено...19.02.21

В итоге 3-е место в категории 1971-1980 гг. Всего 41 участник в категории.

по спортикам результаты следующие

Парни есть такое понятие тренировочные цыклы. так вот месячный цыкл включает в себя четыре тренировочные недели, оличающиеся друг от друга нагрузкой.
легкая,
средняя,
тяжелая,
средняя,


Это практически любой спорт.

Сейчас вы говорите о легкой недели.
Совсем не обязательно полностью отдыхать. Идет снижение нагрузки вплоть до 10%.

полностью отдыхают при болезнях или при вынужденном отдыхе, ну или на кладбище

Давай оживай.