Что вижу я.
1. У тебя много бега в день силовых.
По бегу у тебя есть какая то цель?
1.1.Если есть то что бы сохранить объем надо вынести одну треню по бегу в отдельный день, отдельно от силовых. например в день ног. я как понял он у тебя отдельный, сначала бежишь утром, потом вечером тренишь ноги или сразу, но бег тогда должен быть не темповый (тут не уверен надо по самочувствию смотреть)
В день силовых бегать утром 6-8 км.

1.2.Если целей нет, то ничего не выносить в отдельный день,просто в день силовых сократить бег раза в два, 6-8 км.

2.Силовые не достаточные для развития, по упражнениям размазаны по группам мышц, в итоге недорабатываешь ты по целевым мышцам.

1 день. Жим штанги, брусья. тут нельзя трогать бицепс. Займись вплотную трецепсом и грудью, добавляй брусья отжимания. пуловер для растяжки груди в конце трени.

2 день. Подтягивания, спина, вот тут бицепс, как хочешь, спина как хочешь. трицепс и грудь оставляешь в покое.

3.питаешься ты нормально. может быть подкорректировать немного.
У тебя две трени в день получается.
После бега стараяйся в течении часа двух поесть что то быстроусвояемое, в это время идет повышенное усвоение,это поможет тебе быстрее восстановить силы к вечеру уже будешь готов мочить.

Старайся в день силовых, особенно после больше белка вкинуть, потребность в нем в эти дни будет выше для роста мышц и восстановления. и меньше углеводов, пусть из жирка сами добераются.

Перед бегом наоборот белка меньше углеводов больше, ты их все сожгешь когда побежишь.

ну вот так как то, я бы поменял.
через пару месяцев посмотреть что к чему.

Еще конечно остается много вопросов по самим треням, по нагрузке, по количеством подходов и весам, это все индивидуально уже.
Если учитывать что это у тебя редкие сплитовые трени то мочить надо 1 раз в неделю на целевую мышцу очень мощно с отказамии дроп. сетами как бодибилдеры делают.


Удачки.

27.01.2021 Среда
Сегодня спал хорошо. Утром встал вся крепатура прошла, вот как так за одну ночь все прошло, осталась немного там где была наивысшая, в икрах при напряжении только. Но я знаю что надо еще день как минимум для нормального полного восстановления. Сейчас на таком уровне что когда тянешься то сразу хочется зевать.
В обед в зале решил сделать Вторую восстановительную треннировку, ничего жестокого не делать иначе меня на неделю не хватит
Разминка, растяжка, подтягивания отжимания идут не легко, от воскресной трени с доп. весом своеобразные чувства, в покое чувствуешь что силы есть, а как только начинаешь делать то прямо чувствуешь что мышцы не тянут. Надо больше восстановления.
Попрыгал на скакалке чисто пульс поднять, до 190 поднимается легко, за 2 минуты падает до первоначального значения.
Потом постояли на руках на упорах, сначала свободно, потом с поддержкой, потом просто на время у стены.
-Передний вис на максимальное удержание в резине с постоянным облегчением, ступени 6-7 получилось.

Вечером в бас пойду, один. У сына горло заболело (не долго музыка играла)

Дополнено.
Сходил, сегодня делали специальные упражнения, упахался знатно. Пробег небольшой 725 м.
Пробовал даже в ластах Свело икры напрочь кое как разсвел. Немного в сауне посидел.
Один толковый мужик подсказал что делать чтоб плыть лучше. сразу ощутил улучшения, но очень непривычно. Сейчас у меня проблема с ногами, они тонут, не могу поймать и удерживать баланс, спина прогибается из-за этого и болеть начинает. Так же учусь потихоньку дышать через две стороны.

В основном на отжиманиях зашкаливает, на подтягиваниях снижается может из-за того что рука вверх с пульсомером, кровь из руки убегает, нагрудник придет перепроверим
сегодня скакалкой до 190 поднял, видео скоро будет

Во всем есть положительные стороны, стабилизация тоже нужна, а срециально ее не хочется тренить. А тут тебе раз и спец упражнение у нас все, пипец, морозы приходят.

если с чувством с толком с расстановкой, то нифига не тяжело и не думай о том что долго, как раз оч хорошая тренировка. Не старайся гнать, в кого ты такой быстрый.
Попробуй свои интенсивы делать 2-3 раза в неделю всего, а не каждую трень, вот увидишь и прогресс будет и насроение.

26.01.21 Вторник
Температура -18 но ветер собака.
Сегодня по плану Тренировка по лыжам на технику. Так как у нас выпал хороший снег то надежд было много.
Но как оказалось на озере снег сильно глубокий и уже немного стянуло в наст, получается что лыжа режет снег и уходит под нас, в результате ее от туда фиг вытащишь.
Короче намучались сегодня, коньком очень сложно идти. Классикой пожалуйста, но ведь не охота.
Отмучил 4 км, но по ощущениям как 20 пробежал, аж ножки затряслись.

Увидел, общее время 48 и время в движении 17. ну еще они стиль плавания не верно определили или я так плыл что почти все как Вольный определили

25.01.21 Понедельник
Жесточайшая крепатура после воскресной трени по каждой мышце тела.
В обед в зале.
-Разминка, растяжка.
-стойка на упорах,
-скакалка
Крепатурит Все от стабилизаторов до ягодиц и икр.

Вечером.
Бассейн с сыном.
Проплыли 925 метров.
С непривычки тяжко, но думал будет хуже
Сынишка на спине плавает лучше чем я, догоняет меня.
Замерил максимум 25м -22 сек, 50м - 54 сек.
Часы четко отслеживают отрезки и даже ничего засекать не нужно, точно меряют отрезки непрерывного плавания, просто смотришь и видно отрезок не прерывного плавания и время за которое проплыл. Остановился отрезок остановился. Поплыл снова он сбросился и начался заново. Время только почему общее в страву неверно выгрузилось, всего было 48 мин, выгрузилось как 17.
Ощущения интересные, такое ощущение что быстро проплывая 25 метров, я почти не устаю, но стоит поплыть 50м сдыхаю капитально и начинаю тонуть.
Потом еще в сауне посидели нахаляву в конце.
Короче, пока четко с басом получается, будем дальше смотреть что к чему.
Сына упахался в ноль я тоже походу

Еще.
Пришли заказанные наконечники на палки, поменял, жду завтра, вернее уже сегодня.
Снегу навалило много, но сегодня с утра уже ветер пипец и -19.

24.01.21 Воскресение
Совместная тренировка.
Ну короче, решили силовую треню сделать.
Сначала у меня была мысоя слелать 5 мд на разминку, но Андрюха Droll предложил сделать сет именинника и поздравить Елену elena159. 30-30-30. Так и сделали.
Далее,
-приседания со штангой 50 кг, 4*8. -жим штанги, до максимума 100,110 кг. -постояли на упорах,
-лесенка подтягиваний до 10 и вниз
Вверх подтягивания +16 кг, + двойные брусья, вниз подтягивания + двойные брусья с +16 кг.
На лесенку позвали местного фитнес тренера Андря (МС по гиревому 2015г и МС по пауэрлифтингу 2019г), с ним в троем делали. Четко получилось. Вот в общем то и все.

Фотка такая.

Что ты там в зале делаешь то? Скинь программу на неделю. может там в шашки играешь .

и до подбородка

Артем.

Тебе надо понять одну простую вещь.
На трене ты отдыхаешь ! Ты ее ждешь с нетерпением. Уходишь с нее с грустью что уже закончилась. На трене, куражишься, получаешь кайф, фотаеешься, балдешь. Ты, например, когда фотался? (Даже Миха фотается иногда.)
Делаешь то чо тебе интересно и приносит радость, а не убийство себя молодого и красивого.
На Настю посмотри, она просто так отдыхает и ей в кайф. Хотя с виду тоже дичь творит

У нас тоже зарос.

Вчера на таком на прогулке с детьми подтягивался тоже в лесу.

Скакалка для девочек