21.01.21 Четверг
Дата крутая но отметить пока нечем.
По плану Лыжный кросс. На счет 18-20 км это конечно я погорячился, за обед такое не упеешь 12 км успел только.
Все прошло замечательно.
На озере ветер, температура -16.
бегал отрезками по 2 км.
В одну сторону ветер, идешь так как бы в горку чувствуешь нагрузку, зато обратно отдыхаешь. Треню одношажный, пока плохо получается, устаю быстро. Снег конечно плохой, пятнами из сажи, то катит, то не катит, один раз упал - за куст лыжей зацепился.
Но в общем классно. Аж сфотаться забыл. Упахался.
Расстояние 12,54 км, Темп 5:21 /км, Время 1ч. 7мин.
Сравнил с похожими тренями в прошлых годах.
24.01.19 Четверг 6 км 6,08 мин/км
22.01.20 Четверг 8 км 5,55 мин/км
21.01.21 Четверг 12,54 км 5:21 мин/км

Учитывая что там все было на максималках, а сейчас терпимо и расстояние больше то пока вроде росту.
Но тогда еще и лыжи другие были, так что сравнение не корректное.

Спасибо. все для Вас

А что ты собрался сбросить? На фото дрищь и не доедаешь жестко, вес дистрофический.
Может набрать хочешь, наоборот?

Серега, забыл к своему возрасту +20 лет залить

:astonished: Вот это тренировка ! После нее походу только леж лежа три дня практиковать

там еще наверное железные прутья, зимой их поливают водой и по ним босиком бегают

Приходи в воскресение на треню я знаю где он бывает

Привет, только сегодня вспоминал, куда ты делся
Я тоже по лыжами вплотную занялся, "нравиться" - не то слово. Каждая треня как праздник какой-то радуюсь как ребенок.

20.01.21 Среда
Вес 83,5 кг -200гр. от вчера (пока взвешиваюсь каждый день, динамика бешеная, но вроде пока набор не критичный, стараюсь сильно не жрать.)
В обед в зале.
- передний вис с резной
- стойка на руках на упорах
- Лесенка подтягивания +2*брусья до 10 и вниз.
Лесенку сделали за 30 мин.
Итого: подтягиваний 100/брусьв 200.

Везде чувствую прогресс.
После вчерашних лыж болят икры, завтра еще пойду
Чувствую прям что Сила у меня !!! Меня прет не подетски !!! Сегодня лесенку "на изи" за 30мин затащили.
Мегафото из зала для моих девчонок
Супер позитивный день ! Чего и всем желаю.

Еще.
Сегодня исполняется ровно 3 года, как не употребляю спиртное даже самое слабое, шампанское, пиво, ослиная моча и т.д.. Крепче кваса не пил, короче.

Еще 2.
В связи с тренировками по лыжам, немного изменил образ жизни с настроем на аэробную нагрузку. Силовые только в поддерживающем режиме, пища - предпочтение быстрым углеводам и быстрым белкам.

Завтра по плану лыжный кросс, жду не дождусь

мои мысли.
Скорее всего это тянет связки. Не форсируй должны привыкнуть но значительно медленее мышц. Через боль не делать, до появления достаточно. Питаться надо хорошо, может что-то из фармы для связочного аппарата пожрать, калогеновое. Холодец, желе, желатин в пищу разнообразить.

19.01.21 Вторник
Лыжная треня.
На улице -27, но тихо без ветра. Немного опасался за место на озере (снега то нет) где буду катать - терпимо, место есть буду там катать.
<url="https://workout.su/forums/comment/563299-b-programma-trenirovok-po-lyzham-b-i-lyzhnja-rossii">Составил себе программу</url>.
Сегодня Вторник.
Немного перегнул палку, Заминку зачем то быстро проехал, устал - тормоз.
Расстояние 8,25 км, Темп 6:18 /км, Время 51мин. 57сек.

Программа тренировок по лыжам
"Лыжня России 21 - 5 км" 06.02.21

Понедельник
Отдых

Вторник
Тренировка на технику. Равнина . Время 40-60 мин. Расстояние 6-8 км.
Максимально технично, иногда записывать на видео, чтоб смотреть ошибки. Вторым упражнением отрабатываем целевой навык. Тот, который решили потренировать сегодня (текущий выделен жирным).
-Разминка, вольный стиль, 1Х1= 2 км
-19.01.21. Отработка одношажного равнинного хода, 1Х1=2 км
-Отработка техники без палок, 1км руки за спиной, 1 км руки эмитируют отталкивания палками= 2км
-Заминка, вольный стиль, равномерно не быстро. Максимально технично 1х1=2 км

Среда
Отдых

Четверг
Развивающая тренировка. Равнина. Время 50-60 мин. Расстояние 18-20 км
-Лыжный кросс, в равномерном темпе, 18-20 км.

Пятница
Тренировка на технику. Время 30-40 мин. СОК «Высокогорье» трасса 2 км. Расстояние 5-6 км.
-Разминка, 1 км, (трасса 1 км)
-Равномерное прохождение трассы с максимально чистой техникой. Отработка техники в гору. Трасса 2 км, два круга = 4 км.

Суббота
Утро. Развивающая тренировка 1. Время 20-30 мин. СОК «Высокогорье» трасса 2 км. Расстояние 5-6 км.
-Разминка, 1 км, (трасса 1 км)
-Максимально быстрое прохождение трассы 2 км, два круга.
Первый круг – вторая гора максимально быстро,
Второй круг – первая гора максимально быстро.

Вечер. Развивающая тренировка 2. Время 40-60 мин. СОК «Высокогорье». Расстояние 8-10 км.
-Разминка, 1 км, (трасса 1 км)
-Кросс с горками, равномерное техничное прохождение трасс по порядку, трасса 1,5 км, трасса 2 км, трасса 3 км.

Воскресение
Отдых.

Общее время за которое 100/100 сделал не засек?

у тебя еще и мячь в руках? он как утяжеление или обычный?

Если легкие будут сильно поражены то можно и не восстановиться вовсе.