Держись Кошка !!!
Видимо твое настроение передается и мне тоже.
Как то все однообразно и скучно и просвета нет. Маразм как обычно - крепчает.
Одна отрада что есть лыжи и трени на работе в обед еще никто не запретил пока. А так бы давно уже сдох от тоски
С дугой стороны понимаешь что надо радоваться тому что есть, иначе может быть еще хуже и тогда уже точно не будет скучно.

Надо мозги в кучу собрать и что то типа программы написать чтоб всем подошло в зависимости от уровня и зарубу создать. Принцип общий все равно толк будет.

могу примерно подсказать план трень, на 3 недели.
Но у тебя наверное время хрен найдется.
3 трени в неделю, Одна супер убийственная интенсивная(1 час), вторая тонизирующая(30 мин), третья объемная низкоинтенсивная(1 час).
так 3-недели и на 4 ой меряем максимум.
?
Или зарубу замутить типа совместного прохождения?

Мы получается ее уже прошли как раз, за ноябрь прирост есть у меня

24.11.2020 Вторник
Лыжи Йу-ху !!!!
Температура -1, ветер то слабый то сильных хрен поймешь то мешался то нет.
Снег на озере подтаял стал пупырчатый, и появились торосы на них лыжа плохо едет, скользит не кантуется, но так даже лучше, больше нагрузка на ступню для баланса лыжи, как бы сильнее устаешь постоянно ее держать под контролем. Сегодня откровенно устал пипец. Но пока снег пупырчатый и мокрый он катит, сегодня рекорды по скорости на 1 и 2 км.

Сегодня по плану была техническая тренировка.
1 часть. с замерами.
1 км разминка в темпе (свободный стиль) + сразу 1 км быстро (свободным стилем). Этот участок в 2 км буду считать скоростным и по нему смотреть успехи в скорости, 1км как разминочный но темповый + на крайнем 1 км на максимальную скорость.
Сегодня рекорды по скорости такие
2 часть.
1,5 км без палок-руки за спиной, 1,5 км без палок-руки помогают как на коньках, 2 км заминка (свободным стилем.)
3 часть.
Пока не решил что тут делать, сил тут уже остается мало.
Наверное какие то технические элементы по типам ходов, на добивку.
Пока сегодня было так.
1 км быстро одношажным ходом, 1 км заминка в темпе свободным стилем.
Надо как то выбрать время для дабл полинга и его сюда включить, но руки умрут и до среды не доживут тогда .

Общее Расстояние 9,21 км, Темп 4:39 /км, Время 42мин. 52сек.


Фотки счастливой морды

Ну вот, а ты боялся
Хорошо тащил, (даже я на той стороне монитора тоже морщился) если так будешь раз в неделю пробовать то наберешь силы.

Привет из Читаго !!!

Итоги недели 16-22.11.20

Лыжи
Общий пробег за неделю 8+21+7=36 км
Пока получаются три трени.
1 на технику 2+1+1+2 + со скоростным отрезком 2 км
2 кросс 10-15 км, равномерным темпом.
3 на трассе до 5-7 км (горки+спуски) на скорость.

Новые достижения в лыжах.
-первый лыжный полумарафон, как никак. 21 км Время 1 час 26 мин. ну хоть быстрее чем ногами (1:40)
Улучшить результат на трассе 3 км не получилось, буду стремиться ее выкатать как то из 4х. мин/км
Кое что для себя прояснил, надо улучшать технику.
Отдавать предпочтения работе на технику.
Кросс более 10-15 км пока нет смысла делать, пока не научусь быстрее катать.
На след. трене №1 на технику, буду первым ставить ускорение 2 км, чтобы с максимальными силами пробовать что получается, потом уже на технику добивать.

Вес
Средний за неделю вышел 85,8 кг +700 гр. Походу пока в свои 87 не встану не успокоится. Радует что силовые растут, бицуха кажись тоже прет (померял тут недавно 39,4 стало, было 38,7 кажись). Походу мышцы водой налились.

Трени
Установил ЛР в подтягиваниях 32 раза и закрыл цель 2020 года, но буду все равно периодически их тренить, как без этого.
Чувствую прям что в подтягиваниях добавил по силе.
Теперь очередь брусьев.
Далее будут треня Ганнибала и 5 мд.
Также надо ноги начинать качать, потому как скоро холодно и на улице будем ноги делать чтоб греться.

23.11.2020 Понедельник
Вроде спал сегодня нормально, сам до будильника проснулся, но браслет показал что мало глубокого сна и типа "сон плохой", пульс покоя тоже повышен (ну это всегда после воскресной трени так, поди не в шахматы играли). Действительно сегодня в течении дня хочется спать. У нас погода резко потеплела утром -4, днем 0, ветер правда противный есть. Может связано как то с ней.

Восстановительная треня в зале.
После вчерашней трени чувствуются связки на локтях.
Все по чуть-чуть, разминка растяжка.
Начинаю потихоньку подкачивать ноги.
Приседания выпрыгивания, разножка, икры +32 кг, зашагивания на скамейку.
В тренажерах разная работа с легким весом.

22.11.2020 Воскресение
Совместная тренировка. На весах 85,5 кг
Сегодня утром -9, небольшой ветерок.

Вторая тренировка
1. Серии из сетов подтягивания + австралийские подтягивания.
3*(5*(Подтягивания,1 мин+австралийские, 1 мин)), 5 мин

Андрюха делал без паузы в 1 мин между подтягиваниями и австралийскими.

У меня получилось так.
25/20-12/15-10/15-10/15-10/15 +9/+5
17/20-8/15-6/15-6/15-5/10 +2/+5
5/15-5/12-5/12-5/10-5/10 -4/+5

прошлая треня
23/20-8/10-9/15-9/15-9/15
14/16-7/12-7/12-8/12-4/8
10/12-6/10-4/10-4/10-5/12


2.Лесенка Брусья + отжимания (10-20-10,+2), с 10 до 20 и вниз до 10, друг за другом.
10-10,
12-12,
14-14,
16-16,
18-18,
20-20,
18-18,
16-16,
14-14,
12-12,
10-10

3.Подтягивание узким параллельным хватом на одной перкладине к плечу ближней руки левой/правой поочередно, плечом касаться перекладины, 3*5/5.
Отжимания от каскада перекладин, нижняя-средняя-высокая, 10-10-10.
3*(5/5+10-10-10), отдых по самочувствию.

4.Лесенка подтягиваний вверх до 10.

Фотка была такой.
и такой

Плейлист <url="https://youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ-7aiD4Y7Uy32qiNO55LHiH">трени тут</url>

это обсейшен, возможно даже и обрсрейшн
Возможно это такая защита включилась, организм сказал мозгу, надо хозяина убить чтоб его недельку от бега тошнило и ничего делать не мог, хоть отдохнем немного от него.

Это тридцатка детка ! это не семечки у подъезда лузгать
Ее планировать надо, а не с бухты-барахты после трени вскочил побежал
Это стресс для организма и еще какой. Питание, вода, где?
Говоришь-говоришь, вам все бестолку, пока сами не убьетесь не поверите.

Да хня это все, у всех все бывает, особенно когда бегать только начинаешь, все переболит и отболит не переживай. Но мозг включай и желательно свой а не чужой, все равно чужое мы не слушаем, только сами на своих ошибках, как дураки короче только мы умные дураки

Короче еще одно потеряли походу

Да уж, мне после -11 уже некомфортно бегать. Быстро и в гору уже не побежишь горло надышется потом кашляешь пол дня.

Какая у вас температура по утрам?
к весу прибавляй 2кг они вернутся сразу как только перестанешь бегать в течении 2-3 недель.