Да, всегда сразу хоть сто штук.

Ну как, будешь подписывать организм лучше результат покажешь, меньше устанешь, быстрее восстановление потом будет.
Это же не последний раз в месяц или неделю бегаешь, потом три дня отходить не охото. Я думаю что надо пробовать все. Но если проводить аналогию с бегом то лыжи, как то легче по физухе может там и не надо так часто жрать. Хотя по работе мышц больше верха подключается, потеешь не меньше, ноги по другому работают.

Понятно,
еще остался баг, фотки когда больше одной выбираешь, грузится только первая.

19.11.2020 Четверг
температура утром -18 к обеду -9 ветер, 0-1 м/с.
По плану лыжный кросс 18 км. Но я себя как всегда обманул
Долго думал как одеться, боялся что замерзну.
В итоге напялил сверху еще одну беговую мастерку.
Теперь понял зачем у лыжников на паху какая-то толстая накладка проступает, писюн то от ветра мерзнет надо обтягивающие плавки надевать чтобы его ближе к коленке придавливало и об нее грелся а так видимо продувает.
Руки в перчатках на первых 2ух км мерзли, потом согрелись.
Ветра почти не было, то в одну, то в другую сторону крутил но не сильно и не критично.
Самые медленные км были пока жрал 4,20 и на старте пока включал убирал телефон 4,18. Самые быстрые 3,53-58, в основном 4,02-03

Итог рандеву в Кеноном.
Расстояние 21,32 км, Темп 4:05 /км Время 1ч. 27мин.
Создал участок 21 км, теперь буду его побеждать
Теперь ближайшая цель выкатать его из 4 мин/км, буду периеодически проверять себя на нем.

Планировал и есть и пить на 7 и 14 км, на 7 км принял Махеева, пить не стал. На 14 км не ел и не пил, самочувствие было хорошее, думаю добегу и так, не стал время зря терять. Есть и пить не очень удобно палки пристегнуты к рукам же, мешаются того и гляди попадут под ноги. Так и протаскал все с собой на поясе. Вода кстати замерзает к концу пробежки получился коктейль из льдинок, такую пить опасно. Надо следующий раз заранее теплую наливать или подогревать.
Сегодня я собой доволен. Хотел сделал. Первый раз в первый класс.
Это мой первый лыжный полумарафон. Как то очень легко дался. По ощущениям только спина устала, остальное терпимо посмотрим как будет в течении дня и завтра.

Еще одно слово на букву "Х" в мою коллекцию

Да, вот так лучше.

Особенно 2020 веселиньким выдался, но основное веселье еще впереди

Зависит от скорости обмена веществ и степени тренированности. Это может быть по разному в любом возрасте. Молодой организм быстрее откликается.

Гуляй побольше на свежем воздухе. Помоги организму самому справиться с этой хренью.

Подстригся еще сегодня, сделал прическу как у Коли
Чето бицуха какаято маленькая стала, надо подкачать

Коля, я имею ввиду официальных по короне все закроют. А так то я каждую субботу соревнуюсь Хотелось бы какой-нибудь марафон на лыжах официальный пробежать. Завтра по плану кросс на 18-20 км

п.с. да что я себя обманываю, 21 наверное пробегу. Планирую потом участки нарезать в Страве и по ним уже бегать чтобы смотреть за результатами.

Меня стописят раз спрашивали как ты питаешься, наверное на дикой диете сидишь. Я говорю что просто несколько правил и все, никаких ограничений по еде нет. Но! Есть ПРАВИЛА.

Дозаправки да, но это если тебе надо энергии прямо сейчас, а того что было в организме уже нет (а это как минимум 40 мин аэробной работы) то есть естесстввенный запас углеводов уже иссяк. И это речь была про быстрые углеводы.

Мы же говорим про длинные, вроде как.

Короче тут не надо сильно заморачиваться, надо пока начать с соблюдения некоторых правил и все.

18.11.2020 Среда
Похоже инопланетяне опять взялись за свои грязные дела.
Опять меня похитили. Всю ночь что то заставляли делать.
Утром проснулся пипец какой уставший, вроде наоборот должен с каждым днем бодрее становиться, а тут раз и без сил как будто. И даже не помню как спал, сильно крепко видимо.
Похолодало у нас сегодня утром -18, может как о с этим связано.
Может с вчерашней треней по лыжам. Снежок лыжи тормозил и я уе..стал. Ноги тяжеловатые какие то, вроде и крепатуры по телу нет, а тело уставшее какое то.
Сразу первая мысль какая нафиг тренировка Ганнибала, совсем умру.
В обед пободрее, но на полную тренировку всеже не решился, все равно это будет еще то убийство нафиг оно нужно, короче пожалел себя.
Решил сделать треню Ганнибала с 6го подхода, посмотреть как пойдет.
Отдых между подходами 1 мин, вроде пошла и без разбивки, но почти на грани.
Сделал так

отжимания 25-24-23-22-21-20-19
подтягивания в.х 5- 5- 5- 5- 5- 5- 5
брусья 15-14-13-12-11-10- 9
подтягивания н.х 5- 5- 5- 5- 5- 5- 5

примерно за 25 мин

Потом еще какашки по залу попинал.

п.с.
тоже тут занялся "черной бухгалтерией", заказал лыжные ботинки буду осваивать конячий-конский ход

Вот это дело будет.
Если сделать простое урезание вот этого.
Сахар, булки, плюшки, все что из муки 1 сорта.

Смотришь состав мука I сорт - все это не твое.
Булки плюшки, оставь один день в неделю в который будешь отрываться, но не от пуза а 1-2 штуки.
Сахар если не можешь совсем без него то просто сокращай хотя бы на 1/3.
И все, уже будет результат, не сразу, но будет 100 %.
Также пообращай внимание на след продукты (т.е. как ты их ешь).
Рис, картошка, макаронные изделия.
Их надо есть эпизодически и допустим после сильной трудоемкой работы ну или накануне или перед работой например в обед. т.е. в течении полу дня, примерно 4-5 часов.
Не надо их есть на ночь или каждый день. Только как источник быстрой энергии или наоборот восстановить силы.
Если тратить силы не планируешь, то надо что то другое жрать и особенно на ночь или (если вариантов нет) стараться немного и любыми способами с чем то размешать.

Это же просто.
Надо хоть с чего, то начать.:sos: