19.11.2020 Четверг
температура утром -18 к обеду -9 ветер, 0-1 м/с.
По плану лыжный кросс 18 км. Но я себя как всегда обманул
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Долго думал как одеться, боялся что замерзну.
В итоге напялил сверху еще одну беговую мастерку.
Теперь понял зачем у лыжников на паху какая-то толстая накладка проступает, писюн то от ветра мерзнет
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
надо обтягивающие плавки надевать чтобы его ближе к коленке придавливало и об нее грелся
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
а так видимо продувает.
Руки в перчатках на первых 2ух км мерзли, потом согрелись.
Ветра почти не было, то в одну, то в другую сторону крутил но не сильно и не критично.
Самые медленные км были пока жрал 4,20 и на старте пока включал убирал телефон 4,18. Самые быстрые 3,53-58, в основном 4,02-03
Итог рандеву в Кеноном.
Расстояние 21,32 км, Темп 4:05 /км Время 1ч. 27мин.
Создал участок 21 км, теперь буду его побеждать
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Теперь ближайшая цель выкатать его из 4 мин/км, буду периеодически проверять себя на нем.
Планировал и есть и пить на 7 и 14 км, на 7 км принял Махеева, пить не стал. На 14 км не ел и не пил, самочувствие было хорошее, думаю добегу и так, не стал время зря терять. Есть и пить не очень удобно палки пристегнуты к рукам же, мешаются того и гляди попадут под ноги. Так и протаскал все с собой на поясе. Вода кстати замерзает к концу пробежки получился коктейль из льдинок, такую пить опасно. Надо следующий раз заранее теплую наливать или подогревать.
Сегодня я собой доволен. Хотел сделал. Первый раз в первый класс.
Это мой первый лыжный полумарафон. Как то очень легко дался. По ощущениям только спина устала, остальное терпимо посмотрим как будет в течении дня и завтра.