Тебе таких две трени на неделе хватит, не то что там еще что то делать. Еще свое любимое добавь один раз типа лыж или бега и все, остальное время отдыхать надо, тогда и прогресс будет и удовольствие и силы.

сложно разговаривать когда каждый каждое слово понимает по своему.
ниже несколько слов которые у тебя неправильно осоциируются и из-за которых ничего не понятно что ты имеешь в виду в своих вопросах. поэтому тебя тыкают на теоритическую часть сотки, которую ты два раза прогулял походу или не читал инфопосты.

перетрен - это состочние перетренированности организма, соматической и цнс, когда ты уже ничего не можешь делать физически и морально и довольно продолжительное время, возникает от регулярного недовосстановления между сильными тренировками либо сильно частыми. при этом может ничего не болеть. снижение показателей примерно на 30%, катаболические реакции на нашрузку. Выход из такого состояния неделя или даже две, Шредер вообще месяц выходит
забитость - пампинг на трене, наполнение мышц лактатом, проходит через 30 мин.
крепатура- болезненные ощущения в мышцах через 24-48 часов после нагрузки к которой мышцы не привыкли т.е. тренировочный цыкл менее 2 недель.
если будешь регулярно и грамотно тренировать одни и теже мышцы то ничего у тебя болеть не будет ини перейдут в состояние треннированности.

20.01.21 три года как ни капли в рот ни сантиметра в попу , ой что то не то.

Добавил вечернюю треню в пост за Пятницу.

А спина то спина, хуже чем грудь

22.01.21 Пятница
Сегодня треня на баланс и растяжка буратины
Разминка, немного скакалки.
-тренировка стойки на руках на упорах
-тренировка переднего виса с резиной

пока глухо.

Добавлено
Вечером техническая треня по лыжам.
Вернее хотел техническую, но лыжи катили зверско, поэтому опять упахался.
Сегодня какойто дрищь обкатил меня в гору, чисто на технике. Я ногами быстрее перебираю, а что толку то, он вообще в гору одношажным катит себе равномерно спокойно не напрягаясь и все, быстрее меня получается. я там усираюсь чуть ли не из всех сил и умираю. Еще одно доказательство что техника рулит, и у меня техника пока попрежнему ни к черту.
Но уже больше одношажного добавляю. Трасса у нас лысая и жесткая не прощает ошибки в технике, лыжи проскальзывают, равновесие трудно держать, всего болтает во все стороны.

"Будущее не предопределено. Нет судьбы, кроме той которую мы сами выбираем"

не от его канала Нет, а вот от моего Да
"Ставьте лайки, подписывайтесь на канал"

Да парни, ЧЮ вам надо лечить

Бери отпуск, едь в Иркутск тренить

21.01.21 Четверг
Дата крутая но отметить пока нечем.
По плану Лыжный кросс. На счет 18-20 км это конечно я погорячился, за обед такое не упеешь 12 км успел только.
Все прошло замечательно.
На озере ветер, температура -16.
бегал отрезками по 2 км.
В одну сторону ветер, идешь так как бы в горку чувствуешь нагрузку, зато обратно отдыхаешь. Треню одношажный, пока плохо получается, устаю быстро. Снег конечно плохой, пятнами из сажи, то катит, то не катит, один раз упал - за куст лыжей зацепился.
Но в общем классно. Аж сфотаться забыл. Упахался.
Расстояние 12,54 км, Темп 5:21 /км, Время 1ч. 7мин.
Сравнил с похожими тренями в прошлых годах.
24.01.19 Четверг 6 км 6,08 мин/км
22.01.20 Четверг 8 км 5,55 мин/км
21.01.21 Четверг 12,54 км 5:21 мин/км

Учитывая что там все было на максималках, а сейчас терпимо и расстояние больше то пока вроде росту.
Но тогда еще и лыжи другие были, так что сравнение не корректное.

Спасибо. все для Вас

А что ты собрался сбросить? На фото дрищь и не доедаешь жестко, вес дистрофический.
Может набрать хочешь, наоборот?

Серега, забыл к своему возрасту +20 лет залить

:astonished: Вот это тренировка ! После нее походу только леж лежа три дня практиковать