ЙЕС ЫТЫЗ !!!

надо закрывать 50 брусьев 80 отжиманий, треню Ганнибала. же

Ну почему, я немного поправил там.
Посмотрим как зайдет на следующие выхи будем менять, надо трицепуху вкачать.

---

1.Разминка
Каждый по своему.
5 мин перерыв

2.Треня бусьев, в замером максимума в первом подходе.

3 подхода из 5 серий брусья-отжимания на максимум с отдыхом между упражнениями и сериями 1 мин, между подходами 5 мин.

3*(5*брусья_max-отжимания_max,1 мин),5 мин

Общее время выполнения около 1 часа.
Результаты фиксируем что-бы сравнивать со след треней.

3.Лесенка подтягиваний до 15, друг за другом в зависимости от того сколько будет народу, без отдыха. Если народу мало то отдых №подхода*12 сек.
(5=1мин, 10=2 мин, 15=3 мин)

4.Ход конем, пробуем 10 ходовой, если не идет то 5 ходовой.
по самочусвию, короче, возможно уже кто то в этот момент будет плакать и проситься домой.

+12= 27 878

29.10.2020 Четверг
Утром встал болит трицепс, передние дельты и вся грудь, немного спина широчайшие.
Знал что будет болеть, но ожидал только на завтра.
Метаболизм разогнался стало теперь на следующий день болеть, это хорошо.

Сегодня профилактика перетрена ((с) Anastasia13)

Run

Расстояние 12,24 км, Темп 5:04 /км, Время 1ч. 2мин.
Закинул телефон в сумку и побежал чисто на самочувствии, вот и получилось примерно в темпе 5 мин/км, средний мой темп подупал, раньше в 4,50 комфортно было.

Нет это наш местный <url="https://orgeo.ru/event/11411">"Снежный трейл"</url> 21 и 10 км трассы.

НЕ, надо бросать наркоманские привычки в феврале новый трейл, ежегодный
Готовлю себя морально в нем НЕ участвовать

Итоги недели 19-25.10.2020.

Вес
Средний за неделю 83,8 кг (-200 гр)

Бег
Набег 53 км, с набором 1700м.
Неделя была подводящей к трейлу все сделано на высшем уровне, я ни в чем не ошибся, на день забега выдал максимальную свою форму, чему и рад.
25.10.2020 Забайкальский осенний Трейл "Сомопревосхождение" - 35 км.
Первое место в своей возрастной группе. Сильно себя крутым не считаю, просто повезло. В общем зачете 5 ый.
По болезни не смог участвовать крутой участник. Остальные либо заблудились либо вообще сошли. Остались 4 человека со мной вот я быстрее и пришел.
Дальнейшие планы.
Перехожу на базовый уровень. Поддерживающие трени 2-3 раза в неделю. Постараюсь держать базу до весны. Пока еще бегаю, как встанет лед на коньки, и как снег появиться на лыжи.
В эту субботу еще разок в горку бегану участок "подъем к Кресу" тот самый который был финальным на трейле и в который все умирали, так как забился с пацанами в "Страве" уже.

Трени.
Практически не было трень потому как подводка к трейлу была.
Планы, входить в форму и начинать мочить все подряд.
У меня по плану 30 подтягиваний, 50 брусьев, 80 отжиманий, Тренировка Ганнибала, 5 МД. Надо до НГ все сделать.

28.10.2020 Среда
Сегодня я дал гари неподетски
Настроения нет, поэтому решил убиться сегодня.

Разминка
Подтягивания-отжимания-брусья-выпрыгивания-скакалка-икры,
5-10-10-10-100-30
Выходы 3.

1).Бодрим трицепс и грудь.
Два подхода сериями Брусья/отжимания от пола. В серии отдых 1 мин., между подходами 5 мин.
1.(20/20-20/20-20/20),60 сек
Отдых 5 мин.
2.(20/20-(15+5)/20-(15+5)/(15+5)),60 сек
Видео второго подхода для оценки техники. Дохлый собака.
Со второй серии начались разбивки по 15+5 сначала бруски потом и до отжимашек дошло.

Далее через 10 мин.

2).Бодрим бицепс и спинку.
Подтягивания для зарубы 6*15,30 сек
15-10-6-6-6-6=49 (-3)

Заминка в зале, полуголый.

Подтягивания/брусья, 10-20.
Жим в тренажере, 20.

Любование в зеркале, 1 мин.
Фото типочка

начинай по чуть-чуть бегать прокачивать МПК

Мне кажется что этого коня ничего не возмет

У меня странно, продышусь, потом полдня кашляю, думаю все пипец заболею. Раз - проходит. Правда я Новомин сразу глотаю по три капсулы на ночь, может он не дает заболеть.

Бегать, надо, он от всего лечит.

Выздоравливай !!!