Итоги недели 11-17.01.21
Ну ка бы тут все понятно, всю неделю был жестко отравлен, только в субботе более менее одыбал и стал нормально питаться. Теперь всю след неделю буду приходить в форму.
Единственное положительное, так это то что все же стал на 6,5 кг легче, конечно в основном это вода. Все должно быстро вернуться в норму.

Лыжи и бег
Лыжи 13 км. За субботу с "голодухи" набегал за две тренировки, но перегнул палку, прям чувствую что сильно устал.
Планы.
У меня есть ровно три недели чтобы подготовиться к "Лыжне России 21" 06.02.21 г.
Нужно будет составить тренировочный план чтоб к 06.02.21 г. подойти на пике формы, все как раз укладывается в мой тренировочный цикл.
Цель следующая: Пробежать на равномерном темпе с максимально лучшей техникой, крайнюю горку ускориться. Основная моя проблема это форсирование горок, в них я стараюсь залететь со всей дури в результате расходую много сил что влияет на дальнейшую дистанцию не в лучшем виде, техника теряется и общий темп в результате замедляется. С другой стороны кроме горок там сильно ускоряться то негде, в основном спуски, прямых участков почти нет.
Сейчас у меня проблема с одношажным ходом, надо его отработать чтоб использовать на старте и на спусках там где это возможно.
Посмотрел тут недавно "Тур де ски 21" Вот где жесть то, из чего эти люди хз. Я тут в две маленькие горки никак забежать не могу

Вес
Средний за неделю вышел 82,8 кг что примерно -4,4 кг от среднего предновогоднего веса. Ну это понятно.

Трени
На прошлой неделе. по понятным причинам, трень небыло.
Планы.
Так как сейчас подготовка к "Лыжне России 21" то перехожу в поддерживающий режим по силовым треням и Специальный по анаэробным вещам. План тренировок пока еще не придумал, сейчас немного втянусь.
В бассейн планируем начать со следующей неделе наверно, справки как сделаем.
По силовым буду стоять на параллелтсах, тренить, передний вис.
Поддерживающая тренировка Ганнибала возможно.

18.01.21 Понедельник
Утром вес 83,5 +1,1 кг за день, хорошо пошел
В обед в зале восстановительная треня.
После воскресной все по чуть-чуть побаливает в плечах, такое приятное забытое чувство - кайф, чувствуешь что ты "живой".
Постоял на упорах, передний вис немного потренил, надыбал классное подводящее , позже покажу.
Австралийские на одной руке - классное упражнение.

17.01.21 Воскресение
Совместная тренировка в клубе АкрФит.
Утром вес 82,4 кг +100гр за день.
Самочувствие хорошее, даже позавтракал бананом и три яйца всмятку.
На треню пошел с опаской, намереваясь провести легкую втягивающую треню.
Собрались как всегда с Андрюхой (Droll).
Перед этим Серега (Serke) сбросил челлендж 100 Подтягиваний и 100 Отжиманий на брусьях за 10 мин.
С него и решили начать.
Для себя решил делать 5 по 5, получается 20 подходов, каждый подход надо успеть сделать за 30 сек.
В итоге успели за 12 мин. (Андрюха 11:50)
сняли на видео с телеметрией, но в процессе съемки мне позвонили и видео остановилось, поэтому на видео только 7 мин.

Программа тренировки
1. Челлендж Подтягивания/Брусья 100/100, 10 мин
2. Лесенка выходов 1-5-1.
3. Австралийские на одной руке 5*5
4. Стойка у стены на руках на параллелетсах 5*max
5. Икры в тренажере.
6. Лесенка подтягивания + двойные брусья.

В общем все прошло хорошо, даже лучше чем ожидалось.
Больше ничего не снимали.

Фотки были вот такие. Классные получились

Такой немножко поджарый стал - 6,5 кг как никак, за неделю.
Мышцы вроде сильно не ушли, чему и рад.

Spike
ты подтягиваешься 10 раз и боишься перетрена? А как же люди которые ни разу не могут подтянуться или по разу-два всего, тем не менее, сотку проходят?
Я тоже два раза проходил и таких вопросов у меня не возникло, в том то и дело что в стодневке все это расжевывается, наверное не внимательно читал инфопосты.

п.с.
Если чем то оскорбил то извиняюсь.

учись читать текст, и понимать.там с 60 как раз снижение и идет. Вся стодневка посути это разминка для старичков, какой там перетрен? В первом посте написано что нагрузку подбираете под себя и меняете ее в процессе тоже.

Можно месяцок или пару недель посчитать, что бы понять чисто сам механизм и по продуктам своим постоянным примерно прикинуть сколько ты потребляешь и у каких продуктов какая калорийность на будущее. И все, дальше уже и нет необходимости примерно сам знать будешь.
Постоянно считать это маразм чистой воды. имхо. меня на несколько дней, максимум неделю хватило.

какие вопросы задал, такие ответы и получил.

Привет из Читы

В трейлраннинге определяющим фактором выступает пульс(потому как сложно привязаться к рельефу), а в беге темп.

В общем, как ни крути к сомочувствию и восприимчивости к нагрузке в данный момент времени в данном сосоянии треннированности(стадии восстановления) организма

16.01.21 Суббота
Вес 82,3 кг однако непривычно.
состояние восстановления опишу под спойлером. Как и планировал с утра, на лыжню. Думаю потихоньку покатаю, посмотрю как катит туда-сюда.
Утром -20. Но это не вчерашние -30, так что все норм. Лыжи катили хорошо, я даже удивился, в горки так хорошо ехали что не хотелось их тормозить. Ну в итоге скатал два круга по 2 км, получилось в хорошем темпе. 4,35.
И сил хватило и самочуствие вроде норм. Очень обрадовался этому. Думал будет хуже.
Потом еще с родственниками погуляли и уже ближе к вечеру еще с сыном поехали на лыжи уже после 17:00, как раз основной поток лыжников уже схлынул.
Тут решил поехать все трассы по порядку для разнообразия 1км, 1,5км, 2км, 3км.
Три трассы проехал хорошо, когда 3 км поехал уже чувствовалась усталость, по прямой норм, но как только горка прям чувствутся что силы иссякли, хочется уже остановиться и никуда не ехать, но как горка заканчивается то отпускает и уже вроде норм. Короче круг 3 км был явно лишний, но доехал я его и поехали домой отдыхать.
Короче +8км причем тоже в хорошем темпе 4,33. Очень всему этому рад, походу сылы возвращаются. Сын 3км проехал, два по 1,5км, тоже молодец. Параллельно узнаем тут про справки в бассейн, и инвентарь собираем, будем с ним вместе в басик ходить. Сегодня ему очки и шапочку купили.
Завтра в планах на треню в зал сходить.

Да все правильно он делает. Занимается чтоб целевая мышца не улетела. Тут главное чтоб цнс не глюкнула.
не пережирать, но чтоб сил хватало. Главное регулярность, и через год увидим возрождение Геракла

А у Вас до ковида, на мощьной физухе, что голова не разу не кружилась?

нифига не правильно, накопительно захочешь жрать так что пережрешь все свои сокращения за неделю одним днем. Надо не меньше, а меньше калорийно. Обьем тот же допустим, но заполнять его наполнителем травой, салатами растительными, клетчаткой всякой еще всякой малокалорийной пищей. чтоб наполнение было.
Воду пей.

Ничосе у вас там тренировка

15.01.21 Пятница
От трень отдых, прихожу в себя. Кушаю уже побольше. Сегодня даже завтрак обед и два ужина. Но долго все не задерживается Пузо побаливает, но вроде как меньше чем вчера. Завтра с утра уже удумал лыжи .