10,7+10,7=+21=27463

08.10.2020 Четверг
Учусь бегать с поясной сумкой, чтобы руки были свободны. Прикольно.
После вчерашних выпрыгиваний и разножки болят булки.

Утром на работу, хорошо бежалось.
Расстояние 10,62 км, Темп 4:57 /км, Время 52мин. 32сек

Долго думал бегать в обед или нет и ....побежал.
В обед вдоль озера, очень тяжело, пипец, я тормоз, примерно как на марафоне на 35 км бежишь. Зря бегал короче.
Расстояние 10,75 км, Темп 5:11 /км. Время 55мин. 41сек.

Потом размялся, потянулся,
10 выпрыгиваний,
10 разножки
30 подъемов на икры.

Булки деревянные.
Пришла усталость как будто 30ку пробежал без жрачки, видимо от марафона отголоски.

и желательно позы еще менять

С 20 повтора недогиб до 90 градусов.
50 нон-стоп моя детская мечта тоже к ней иду.

07.10.2020 Среда
Разминка, больше чем обычно, добавил выпрыгивания и разножку, скакалку. Надо ноги начинать в порядок приводить для трейла.
Далее немного всякой дичи (выходы, брусья), в том числе для зарубы.
Записал эпическое видео


Получилось сегодня
16-15-10-7-6-6=60 (+1)
В первом подходе тупанул сделал 16, и еще пытался в двух подходах дожимать но не дожал, короче сил потратил прилично сегодня, завтра от зарубы отдохну, побегаю малехо.

Олег, С ДНЮХОЙ !!! Желаю новых побед над собой !!!

Миха, купи уже себе нормальный смартфон !

Еще жрали и пили каждые 5,5 км, так что легко обделались, как говорится

У нас Андрюха Droll, на следующий день утром уже делал пробежку в 7 км и вечером в бассейне проплыл 1,5 км и сегодня утром опять бегал 7 км уже в темпе 4,40.
Он тогда кто?
На самом деле марафон был не темповым и не по асфальту, немного в горку, мы просто углеводы подпалили и силы много потратили. Все восстановление заключается в том чтоб пожрать и восполнить углеводный баланс. Как то так. Мы же 30 ки бегали и потом тренили при этом, тут просто еще +12 км. Короче для нас это х..ня полная
Если бы по асфальту херачили в темпе 4:40 вот тогда да, наверное бы долго отходили.

Не могу я как в штаны насрал бежать, бегу по самочувствию. Пробежал и легче стало, значит хорошо зашло.

Ну или как вариант если в таком темпе бегать марафон 4,0 то конечно неделю лежать и трусить как зомби будешь.

+6=27424

С ее тренями немудренно

Коля - жри !!! Бери с собой гель и воду.

И кричали "Коля, что ты такое?"

06.10.2020 Вторник
Сегодня утром -7, но в обед уже -1 и солнце, на солнце не холодно, ветра нет. Красота.
По плану восстановительная по бегу.
Расстояние 6,10 км, Темп 5:02 /км, Время 30мин. 43сек.
Разбежка первого километра очень тяжело, потом разошелся но все равно тяжко еще.
Разминка и заруба.
Немного подольше получалось отдыхать на паре подходов +5 сек, отвлекали.
На результат не рассчитывал и не снимал, а зря четко получалось.
Получалось тянуть крайние подходы. Такой типа весишь и уже ничего не держит и кажется что не сможешь, но когда начинаешь тянуть то из последних сил вытягиваешь, главное себя заставить начать тянуть.
15-15-8-7-7-7=59 (+4)
Потом еще брусьев 20 шт мочканул на закуску. Брусья идут но медленно как то, нет взрыва.