20.09.2020 Воскресение.
Утром задумали полумарафон с Андрюхой (
Droll) с прикидкой на будущий марафон пробежать, по новому большому кругу в мкр.Северный. Он не ровный немного с горками небольшими, самая напряжная 34м /км, еще одна 19м/км и спуск 32м/км. Ну и пробежали. За 21 км высота в 309 м набралась, если марафон бежать 618 м
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
получится, что как то не очень
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Ну для коней в самый раз
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Бежалось не очень, покрайней мере мне, хуже чем в прошлый раз, я как то незаметно и легко пробежал и темп средний хороший получился. А тут что то напряжно и темп получился больше, видимо хз, что то повлияло, возможно дикий трейл в пятницу и то что в субботу с машиной навозился до безпамятства (да не возможно, а точно).
На 11 км пит-стоп с питанием и питьем.
Итог
22,24км, время 1:56:48, ср.темп 5:15/км
В общем после забега состояние хорошее усталости не чувствуется как таковой, даже силы на треню были.
Далее треня.
Программа.
1.Сначала связка 10 подтягиваний+выходы.
В общем сделали кто как мог, я там нечетирил как мог
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
см. видео по плейлисту.
2.Выходы с допвесом, сначала +5 кг, потом 10, потом 7,5 кг, потом без веса.
3.
<url="https://workout.su/forum_thread/20492-sovmestnoe-prohozhdenie-programm-podtjagivanija#page-a">Заруба</url> по подтягиваниям с паузами.
Роман 15-12-7-7-7-7=55 (-4)
такие ровненькие семерочки получились.
Серега (max31) 15-10-6-6-6-4=47
Андрюха 15-13-10-9-8-8=63
4. Брусья 10-20-30-40-50, 3 мин
Фото было таким.
и таким
<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ_CPKiXCAsqXoPNeyPWdOCC">Плейлист трени</url>
Потом я поехал домой и тещу с днем рождения поздравлять, вкинул калорий не мерянно, все что отбегал походу.