+23=27 160

22.09.2020 Вторник - Беговой день.
Утром на работу, хотел неспешно, даже под горку себя тормозил, но все равно быстро получилось чем обычно.
И главное сегодня я наконец то забежал в примеченную мной горку (расстояние метров 600-700 подъем 36м), темпом из 5 /км, правда на верху пришлось остановиться и отдышаться, но тому причина тоже есть - там пешеходный светофор, 30 сек. зеленый ждать пришлось.
И это был самый быстрый из забегов. Все хочу научится бежать неспешно и получать удовольствие, но только начинаешь бежать так сразу хочется топить (что за натура такая)
Расстояние 10,72 км, Темп 4:43 /км, Время 50мин. 34сек.

В обед, хотел тихий кросс пробежать, ага как же
Расстояние 12,55 км, Темп 4:50 /км, Время 1ч. 0мин. зато фото какие...

На работе ахтунг начался, сегодня пол отдела тест сдавать ездили у смежного отдела заболела бухгалтер, все к то с ней контактировали сдавали тест за счет конторы. Резултаты через 8 часов.

В отделе одному мужику с сердцем плохо стало, утром увезли на скорой с подозрением на инфаркт. Пипец денечки начались, надо хоть успеть марафон пробежать .

Что там за кабан в темноте ходит ?

Отличный прогресс, давай вливайся !!!

Я пока не буду делать, хотя хочется проверить уже 28 точно есть наверно. Через месяцок проверю, чтоб наверняка

У меня 7е, это просто огонь, а не коры. Для трейлов лучше просто нет. Гамаши надо еще к ним купить.

Видео то будет?
Вот у нас в <url="https://workout.su/forums/comment/529985-b-29-09-19-b-url-https-vk-com-topic-175338117">том году были</url>, прикольно.

Только вначале импульс и дает Для качества может и поможет, поможет в том плане что не даст тебе читирить ногами, иначе от нее просто не будет помощи, ты вынужден держать ноги прямые и не дрыгать ими НО ! это же можно и самому сделать без резины и это по-любому будет лучше чем облегчать себе задачу.
Резина нужна тем кто только учит и не может сам сделать хоть какой-нибудь криводрыг, как самая низкая ступенька прогрессии, как только сам немного начинаешь мочь примерно по 5-6 разков, то надо ее бросать иначе прогресса не жди.
Да Серега и сам все знает, придуривается чето как всегда

Итоги недели 14-20.09.2020.
Вес
Средний за неделю 83,0 кг (+100 гр) Нормально. стоит, пусть лучше стоит.

Бег
Набег за неделю 76 км. все по плану в рамках подготовки к марафону.
Немного пугает то что начинаю больше интересоваться разными соревами по бегу. Невольно вникаю переживаю за участников и т.д. Чел с Читы на Московский марафон ездил Денис Сережников, выбежал марафон с темпом 4,16 /км 3:00:10 время. С Красноярска знакомая девчонка Александра Хруль, 3:43 пробежала,темп 5,16 /км. Гашу в себе эти побуждения чур меня, чур. не мое это. Надо завязывать с этим и массу и силу набирать, а не дрищать.

Планы по бегу: теже
Трени.
Пока непонятно с этапом про гири.
26.09.2020 9 этап проекта "Супермен Забайкалья" рывок гири 24 кг.
Это неделя подготовительна к рывку гири, что то есть, но это пока не точно
Составил небольшой план тренирвок. Пока попу не рву, Зарубу оставляю. А два дня отдыха впишу перед днем соревнований и все.

Ребята там крепкие походу их хрен так просто на гирях возьмешь

21.09.2020 Понедельник
Ночью как кто спал тревожно, походу в воскресение немного перетренил или все таки на ДР у тещи обожрался и живот всю ночь крутило.

Сегодня в обед, треня по рывку гири.
Разминка с 16 кг 20/20 потом с 24 кг 3*20/20, с чередованием рук через 10 повторов.
Вроде что то получается, покрайней мере 30/30 с чередованием рук через 10 точно сделаю. В субботу походу уже соревы, у меня как всегда всего неделя на подготовку.

Потом добивка Подтягивания 6*15,30 сек для зарубы.
Думал результат хуже будет, но повторил вчерашний воскресный, так что пока на месте.
15-13-8-7-6-6=55 (0)

20.09.2020 Воскресение.
Утром задумали полумарафон с Андрюхой (Droll) с прикидкой на будущий марафон пробежать, по новому большому кругу в мкр.Северный. Он не ровный немного с горками небольшими, самая напряжная 34м /км, еще одна 19м/км и спуск 32м/км. Ну и пробежали. За 21 км высота в 309 м набралась, если марафон бежать 618 м получится, что как то не очень Ну для коней в самый раз
Бежалось не очень, покрайней мере мне, хуже чем в прошлый раз, я как то незаметно и легко пробежал и темп средний хороший получился. А тут что то напряжно и темп получился больше, видимо хз, что то повлияло, возможно дикий трейл в пятницу и то что в субботу с машиной навозился до безпамятства (да не возможно, а точно).
На 11 км пит-стоп с питанием и питьем.
Итог 22,24км, время 1:56:48, ср.темп 5:15/км
В общем после забега состояние хорошее усталости не чувствуется как таковой, даже силы на треню были.
Далее треня.

Программа.
1.Сначала связка 10 подтягиваний+выходы.
В общем сделали кто как мог, я там нечетирил как мог
см. видео по плейлисту.
2.Выходы с допвесом, сначала +5 кг, потом 10, потом 7,5 кг, потом без веса.
3. <url="https://workout.su/forum_thread/20492-sovmestnoe-prohozhdenie-programm-podtjagivanija#page-a">Заруба</url> по подтягиваниям с паузами.

Роман 15-12-7-7-7-7=55 (-4)
такие ровненькие семерочки получились.
Серега (max31) 15-10-6-6-6-4=47
Андрюха 15-13-10-9-8-8=63

4. Брусья 10-20-30-40-50, 3 мин

Фото было таким.
и таким

<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ_CPKiXCAsqXoPNeyPWdOCC">Плейлист трени</url>

Потом я поехал домой и тещу с днем рождения поздравлять, вкинул калорий не мерянно, все что отбегал походу.

Серега то химик полюбасу иначе как можно 11 выходов после 10 подтягиваний сделать

У асиксов есть.
Не помню про что видео, глянь лишним не будет.
По сути люди все гиперпронаторы, я бы этим сильно не заморачивался, или ты собираешься марафоны выигрывать?

Всем привет из Читы !!!
Совместная тренировка 20.09.20 г.