19.12.2020 Суббота
Сегодня только лыжи.
Поехали с сыном около 16:00 примерно. Температура -17 град.
Народ уже разъезжается на стоянке места есть.
Сегодня оказалось что лыжи катили офигенно.
Буду описывать как это делает Алексей (Mamay) уж очень понравился его стиль написания.
Сегодня решили катнуть по кругу 2 км. В планах пока сына 2 катает я три проеду.
Первый круг разминочный.
Короче, замечаю что вроде как лыжи катят, в горку качусь и устаю меньше и горка быстрее заканчивается (на этом участке как оказалось ЛР побил) , между горками пологий такой уклончик, по нему качусь и чувствую что палки мне лишние не не успеваю им толкаться на прокат лыжи т.е. если ей толкнуться то она только тормозит движение, оба думаю такое у меня в первый раз. Просто перебираю ногами палки держу на весу, получается что ножками перебираешь медленно (как тот мужик с сигаретой который попался в прошлый раз) а катишься быстро на одной ноге долго получается прокатится. Круто, такого раньше не было, наверно это от того что лыжи катят здорово, в такие моменты сразу чувствуешь что у тебя начинает что то получаться. На половине круга с другой трассы на мою выворачивает какой-то чувак которые едет очень быстро, а думаю сейчас за него цепанусь и попробую пройти за ним. Трасса под гору катим, стараюсь также как он переступать, попереступали и покатили вниз, тут я его накатываю, мои лыжи лучше катят это видно расстояние сокращается. Но потом гора кончилась и начался небольшой подъемчик, короче я его подпер в него и за ним висел прям вплотную, старался так же технично за ним идти. Потом он отвернул на финиш и споткнулся (у меня такая мысль сразу Ага, тоже ошибается) и я воодушевившись пошел на новый круг с целью мочкануть его на максимальной скорости (правда уже выдохся на разминочном круге но мне же пофиг, попробовать то надо).
Залетаю в первую горку (ЛР), пологие части так же иду без палок (в душе радуюсь что сегодня это у меня получается) когда такое может случиться что без палок едешь быстрее чем с ними. сегодня пруха. Потом крутая горка, ну поднимаюсь как могу, не скажу что со всей силы, потому что если сильно забежать и переусердствовать, то на вершинке уже ничего не захочется только блевать пока не могу толком понять как в горку катить, практики у меня с горками мало, чуть вес не так сразу лыжи встают и потом трудно разогнаться. Короче, потерпел в горку, уговорил себя не останавливаться и покатил дальше (оказалось что время такое же как и на прошлом ЛР секунда в секунду, т.е. можно было его перебить). на горку как забежал смотрю впереди появился лыжник технично так вышагивает, ну думаю его виг догонишь наверно, потом так думаю, а откуда он взялся? если я его догнал значит я быстрее, значит я должен и обгонать. Еду стараюсь технично чтоб не выказывать свое ламерство догоняю обгоняю. О думаю нифига. Ну ладно еду г горе сморю еще одного догоняю, тоже четкий пацан технично едет. еду за ним, слетаем с горы вроде как лыжи на равне катят, расстояние после спуска не изменилось, начинается затяжная небольшой подъем, тут я поднажимаю, чувак услышал и сдвинулся в сторону, я его обошел и гордый уже добежал гору и закончил круг (как оказалось с ЛР), третий круг уже потише бежал, но тоже попался лыжник технично идет собака, его уже пришлось обогнать на пологом спуске, просто догнал и безшажным ходом обкатил.

Вот такие дела. Сынок успел пройти 1 круг, я за это время 3 проехал.

Короче я сегодня собой доволен, это конечно все дело в лыжах, но новые элементы в технике появились и это радует.
Обогнал более техничных чуваков это тоже радует, хоть и на дуболомской технике. Они конечно, может и не хотели со мной соревноваться, это я так чисто для себя решил. Раньше и не мог подумать что кого то более техничного смогу объехать. Побил 2а ЛР и + один просто повторил на самой крутой горке.

Короче нахвалил сегодня себя как мог

Расстояние 6,92 км, Темп 4:06 /км, Время 28мин. 22сек.

1.Предразминка
2.Разминка
3.Предтренировка
4.Тренировка

И потом мы ещё 60 мин остываем в беге

5 часов получается

"Отыграть назад" с Николь Кидман
Сериал всего 6 серий по 50 мин.
Крепким семьям посвящается, чтоб не расслаблялись
Два дня ходил под впечатлением.
Вот так живёшь 17 лет, душа в душу, раз и такой писец случается.
Felis рекомендую.

Саня, это не точно но похоже на то специально после Ганни день выждал чтоб не на отходняке после трени.

Ну пипец..... новости. Скорейшего выздоровления, никому не пожелаешь. Вроде бы и по здоровью сильные не должно же быть так сильно. У нас на работе тут тоже периодически народ заболевает, но уже 25% примерно переболело и вышло.

18.12.2020 Пятница
Втягивающая треня выходов
Лесенка с 1 до 5 и вниз.
Получается плохо - не чисто.
2 подход дурачились пытались шотгановские выходы изобразить, но силенок не хватило.
5 подход на видео
На заминку, как обычно
Подтягивания на максимум, нон-стоп 18 остальное на дожим.
Всего получилось 27 выжать 28ой не дожал, хотя хвата еще хватало.
и пошел кушать - никого не слушать !
еще
несколько слов о бицепсе

Саня, что там у вас? Как дела?

Согласен. Вообще пофиг до ног
может он бегает как Болт или Кипчоге

вообще пора от этих дрищей отписываться. Давно уже эту инфу всерьез не воспринимаю. Гонят по черному кто во что горазд.

ребята как всегда за любой пиар бьются

у Артема одна заставка на пол видео, бесит, не то что как он преподает.
и что они преподают? то как четко быть дрищем в 60 кг? Сейчас все видео сводятся к тому как правильно и красиво поболтать чтоб интересно было смотреть, конструктива ноль или мало.

<url="https://workout.su/forums/comment/538414-b-12-01-2020-voskresenie-b-b-sovmestnaja-trenirovka-b">Все новое, хорошо забытое старое.</url>

Программа на 20.12.20 г.

Совместная тренировка в фитнес-клубе "Arkfit" в 9:00 г. Чита

1.Сет- трансформер от Дмитрия Доценко
а). Брусья (на максимум)
б). Выходы (брусья из пункта а. разделить на 10)
в). Отжимания от пола (брусья из пункта а). разделить на 2)
г). Подтягивания (выходы из пункт б). умножить на 3 )

2.Сет- тестовый от Дмитрия Доценко
Подтягивания-Выходы-Брусья
2-1-10
4-2-15
6-3-20
8-4-25
10-5-30

3. Тренировка элементов
-Стойка на руках, параллелитсах.
-Передний вис, с резиной и без
-Немного ролика

4. Сет на силу 1
Подтягивания-отжимания в стойке на руках
5-5
10 кругов

5. Кардио сет
-Канаты, 1 мин
-велоэнергомер, 1 мин
-гребной тренажер, 1 мин

6. Сет на взрыв
Подтягивания с хлопком-брусья-австралийские подтягивания-отжимания от пола с хлопком
5-5-5-5,
5 кругов

7. Сет на силу 2
-Подтягивание с доп. весом
-Брусья с доп. весом

8. Закачка бицухи
-Штанга
-Гантели

9.Сет на убийство
Подтягивания поочередно к разным рукам( параллельный хват)-Брусья
5/5-10
10 кругов

10.Отжимания от пола, на заминку
10-15-25-30

Возможны изменения в программе ибо она составлялась для Чака Норриса.

Возможны также варианты:
1.поспать, поесть, поср..ть, не ходить.
2.в зале сильно жарко и это противоречит идеологии воркаута как субкультуры, поэтому этого делать не в коем случае нельзя, иначе Антон не простит или ... (хрен знает что может быть страшнее).
3.в зале "впадлу", нужно на улице заниматься
4.у меня нет 250 р., это слишком неподъемная сумма для моего "эго".
5.250 р. это слишком много чтобы потратить это на свое здоровье, лучше купить шаурму, пиво, чебуреки, пиццу, запить все коллой и сидеть дома смотреть телевизор.
6.прийти в 11:30 и сказать "Давай тренить. Вы что тут не трените"
7.прийти поплакать и идти домой
8.прийти и умереть свободным и счастливым
9.прийти и топить как Царь.

Выбирайте свой.

А вот это зря, прежде чем научиться хотябы 30, нужно проити и через 1 и через 5 и 6 и не один год уходит а тренировки. У таких людей опыта много, они дадут сто процентов лучший ответ чем интернетные дрочеры блокеры либо новички которые сами только начинют.

да каво, я со второго раза осилил...
девять

Посмотрите какие стихи написала наша Читинская бегунья-поэтесса Лебедева Наташа.

Посвящается всем парням - бегунам.

Стих о горном беге

Погоди, ты пока не беги
Не забудь завязать на второй
Узелок своих найков шнурки
Под засыпанной снегом горой

Разогрей как хороший мотор
Своë сердце для дальних вершин
Будь упрям, до последнего спорь
Превосходство им всем покажи

Разгоняйся, как будто тебе
Надо быструю жертву догнать
Слушай диких инстинктов совет
Что в крови твоей с древности спят

Никаких ожиданий не прячь
Вместе с верностью в брючный карман
Вряд ли выпадет шанс угадать
Как изменится чëткий твой план

Поворот на дороге лесной
Как предчувствие новых побед
Утоли голод свой основной
Скинь комфорта и праздности плед

Так устань, словно загнанный зверь
Что стремится от пули уйти
Глаз прищурь, расстоянье измерь
Силы выжить и скрыться найди

Усмехнись, ты же знаешь - нельзя
Волка в тëплую клетку загнать
Потешайся над болью и знай
Власть твою над собой не отнять

Забеги на вершину рывком
Город кошкой свернулся у ног
Ты увидишь свой маленький дом
Сквозь морозный сиреневый смог

Оглянись - сохранила тропа
Отпечатки кроссовок моих
Я стояла здесь так же вчера
Сочиняла тебе этот стих...

Ната Лебедева
17.12.2020 года
Высокогорье


У меня просто нет слов, прям все мысли прочитала.

<url="https://vk.com/wall395523976_2028">ссылка на вк</url>
там есть авторское прочтение голосом

Как говорится "Велкам ту парадайз !!!" Шутка
или нет ?!

+6=28399

17.12.2020 Четверг
резко потеплело до -15 и ветер появился 8 м/с.
Расстояние 6,11 км, Темп 5:19 /км, Время 32мин. 28сек.
Сегодня бег - 6 км. Как всегда экстремальный, дорогу немного перемело снегом, по озеру снег сдуло лед проступает, бежать очково.

В трабуках сегодня побежал, левую то ли недошнуровал то ли что то там проступает и мешает(вроде раньше не замечал), несмотря на то что размер на 1,5 больше, короче надавил ноготь. Печалька.