правильное решение, вода сколько градусов в речке?

17.09.2020 Четверг
Подъемы перевороты из 20 засчитали только 15, остальные типа ноги согнуты более чем положено (короче гон)

Ну а сегодня - Беговой день.
С утра на работу, с выходом припозднился на 15 мин, проспал будильник, и решил припустить ну и припустил, думаю с горы быстро пробегу, потом по самочувствию. Но так как самочувствие было отличным так и пробежал быстро. Даже в знакомый отрезок в гору (около 500м набор 40м) забежал темпом почти в 5 /км. Цель в будущем забежать в эту гору темпом из 5 ти.
Результат пробежки 10,65км, время 50:37, ср.темп 4:45/км
На обеде побежали 10ку с коллегой (с Пахой), думаю если хорошо пойдет то 12 пробегу.
Как то сразу быстро рванули 4,52-5,0 /км, потом я в своем темпе ломанулся дальше Паха в своем по самочувствию.
Так вот бегу бегу и уже 4,42-44 чувствую что норм не устаю, потом и вообще оборзел 4,30 /км бегу короче задумаюсь, через км посмотрю 4,30 /км охренею и дальше бегу. Короче потом решил что буду 12 км бежать, и тут дорога кончилась начались гиганские лужи, пришлось перебегать на другой марщрут немного позамешкался там, ну короче так в 4,30 /км и добежал обратно.
И это был какойто пипец, хз что случилось, может повлияла большая тарелка риса за два часа до забега может еще что. Короче вот так выбежал 2е лучшее время на 10 км, 3й лучший на 5ти км, и еще на отмеченном ранее кемто отрезке "дорожка вдоль Кенона" перескочил на 4 место.
Итог 12,20км, время 56:42, ср.темп 4:39/км
Фото позырьте какие красивые получились. Осень.

Надо бы проанализировать что за прорыв сегодня по бегу произошел, временный или закономерный.

Потом сегодня в 17:30 с работы пораньше срулил была техническая тренировка по рывку гири. Было 2а человека, показали нам как правильно рывок делать, мне на ошибки указали, завтра буду технику исправлять, не правильно делал.

Дома уже сделал дичь для зарубы 15-12-8-8-7-7=57 (+7)
говорю же должно все восстановиться.

вот такая хрень сегодня, интересный день.

10+12=+22=27 049

Мой чем только не занимался, на полгода год хватает потом ему становится не интересно. Крайний раз бассейн понравился но аденоиды воспалились и теперь как сходит сразу болеет. Самоката уже два купили, когда на улице бегает тоже телефон не нужен, а когда дома то либо комп либо телефон. Комп ограничиваем 2 часа в день, телефон уже по остаточному принципу после того как сделает уроки.

Не нравиться то, что когда у него появляется время он его либо компом либо телефоном гробит, нет других интересов.

Всю жись сила тренировалась 2-5 повтора на максимум. Вешай на себя стока веса и мочи, чтоб 5ы повтор был на грани обморока. Только надо разминаться хорошо. Ну и систему тренировок выработать под себя.

Да уж, надо пробовать. Но он у меня прошаренный сразу телефон сбросит и все. И если он болеет, как его заставлять заниматься?

+2=26996

16.09.2020 Среда
В обед сегодня на работе решили сбегать до нормальной площадке что у ближайшей школы расположена, туда обратно примерно 2 км.
Надо было сделать подъемы с переворотом для соревнований в приложении "В лесенку" Получилось 20
потом для Зарубы дичь, но уже немного потрепался поэтому опять откат, до первого дня
15-10-7-6-6-6=50 (-2) ну ничего я уже чувствую что сила прет.

Жара, у нас сег утром +2.

15.09.2020 Вторник
Так как сил особо нет, то решил отдохнут от трень, поэтому
Сегодня только бег.
Утром на работу 10,7 км
Сегодня +5, пришлось одеться уже по осеннему.
В Обед 10,3 км, первые 3 км с коллегой, потом один.

Так то болеет, то не хочет смертным боем. И по времени никак не совпадаем.
Отмазки конечно, но пока не получается.

10.7+10.3=+21=26 969

Итоги недели 07-13.09.2020.
Вес
Средний за неделю 82,9 кг (-700 гр) Охренеть товарищи !!! Так и одрищать можно. Бег делает свое черное дело.

Бег
Прошедшая неделя была подготовительной и завершилась гонкой на Полумарафонской дистанции. Считаю очень удачной.
ЛР - 21 км 1:41:01 темп 4,47 /км (планировал 4,50 /км)
ЛР - 15 км 1:11:21
ЛР - 20 км 1:35:42
Планки такие что их теперь только на соревах и бить.
Тем не менее, за неделю набег составил 49 км.

Планы по бегу:
1.По прежнему в конце сентября или начала октября самому пробежать марафон, просто для себя, что бы было, не важно как просто пробежать по своим ощущениям.
2. 03.10.2020 10 этап проекта "Супермен Забайкалья" там будет горный бег 2 км, 1 км в гору 1 с горы
3. 20.10.2020 Забайкальский осенний Трейл "Сомопревосхождение".
Хочу поучаствовать на 35 км.

Трени.
С таким бегом сложно что то по треням планировать, но буду подтягивать силовые.
26.09.2020 9 этап проекта "Супермен Забайкалья" рывок гири 24 кг.

Вообще как бы планирую в конце этого года и начале следующего начинать делать суперформу своей мечты "сегодня" закладываю фундамент, это тело с минимальным содержанием жира и максимально легкое далее буду его обрастать сухими мышцами на сколько это возможно а может так и останусь дрищем, буду кощея-бессмертного на детских утренниках играть

ног? бееее

14.09.2020 Понедельник
На работе разминка. Хорошая
подтягивания-брусья-отжимания-скакалка
5-10-10-200,
10-20-20-200.

На разминке подтягивания на изи, так на изи что думаю что сейчас будут супер рекорды.
Начинаю 6*15, 30 сек. хрен не идет.
Записал видео но не стал выкладывать.
Первый подход идет на изи, а вот последующие падают и хват не держит совсем. Такое ощущение что "села" выносливость.
Видимо истощение от полумарафона повлияло именно на выносливость. На быструю пиковую силу не влияло. поэтому при первых повторениях кажется что силы много.

15-14-7-6-5-5=52 -5 от предыдущего в котором тоже -5 было и того -10 пипец я откатился как по силовым.

Потом пошел в зал, там рывок гирей начал немного отрабатывать чтоб вспомнить все, 26.09.2020 этап соревнований по рывку гири 24 кг, надо в форму придти.
Начал с 16 кг, сначала разминка на спину, потом 20/20 сделал, и на последок с 24 кг по 10/10 сделал.