Я хотел написать, что За Настю сегодня пробегу, но понял что этого будет мало и по дрищенски и не стал писать

Не угадали 4,47 /км 1:41:01 по страве, по результату оргов может чуть-чуть меньше. После финиша по страве еще метров 500 добегал на всякий случай.

Жрать надо было на 10 км, а лучше два раза на 7-14 км, а я только на 10 км воды попил и все.
Поэтому под конец ускоряться сил не было, добегал на морально волевых чисто. В конце было тяжко пипец.
Попозже поподробнее все опишу.

Даже на следующий день уже прогресс есть посмотри по статистеке в зарубе.
Мы свой организм нихрена не знаем, там идет какая то хитрая сверх компенсация буквально за сутки.
Причем пару-тройку дней подряд идет по нарастающей. Казалось бы наоборот должен быть спад.
Так что пробуй.

Хорошо, Спасибо !!!

11.09.2020 Пятница
Крайний день перед стартом.
Тяжелее письки сегодня ничего не поднимал, берегу энергию.

Терминатор готов к бою !!!

Растяжка это и есть болезнь какаято

А ты попробуй, "мышцы не грузятся" ага вообщето это полиатлоновская техника если что.

Шорты до +10-12, по моим наблюдениям.

Я на последней всю жись....

Ты там это, горячий финский парень, поосторожней с Зарубой.
Это так то отказные подходы как минимум 5 за серию, убьешься если будешь все подряд так делать то. Особенно там связки страдают, они дольше восстанавливаются кому как тебе про них не знать.

Не надо огорчаться - надо Радоваться есть макроциклы 3 месяца подъем месяц плато, в следующие цикл возможен подъем выше обычного. Так что как минимум 3 месяца в году ты должен быть на высоте и побеждать себя вчерашнего.
вообще гоу в <url="https://workout.su/forums/comment/554756-center-h1-vsem-privet-vstrechajte-novuju-b-zarubu-po">Зарубу</url>. Че зря штаны поддерживать, давай с пользой.

Shalinoy, гоу в <url="https://workout.su/forums/comment/554756-center-h1-vsem-privet-vstrechajte-novuju-b-zarubu-po">Зарубу</url>, хват прокачаешь будь здоров как.

Санек, у тебя хват железный. :muscle: У меня он просто умирает.
Тебе походу можно чуть пошире браться, чтоб спине больше доставалось.
Я если шире возьмусь хват еще быстрее садится.

Две серии подряд этой жести это конечно сильно. У меня поле одной пол дня руки в себя приходят.

По бегу, попробуй пробегать 5 км раза два-три в неделю (не обязательно каждый день можно через день), потом передохнуть денек два и неспешным темпом (менее чем обычно) пробежать 10 км, думаю получится. На этот день из тренировок больше ничего не планируй.

6/15 у меня и в школе по русскому была 3.
пипец я деревня

10.09.2020 Четверг
Подготовка к соревнованиям, осталось 2 деня.
Сегодня без бега. По ощущениям немного икры потягивает, в ногах такая приятная истома хочется потягиваться и зевать, когда начинаешь тянуться, признак что завтра будут готовы топить. Пусть еще отдохнут один день.

Жим штанги 35кг 3*20, 2 мин
Чисто разогнать гликоген. Гикогенная загрузка, через два дня топить свой вес.

Подтягивания с паузами 6*15,30 сек. для зарубы.
Сегодня я был воодушевлен предыдущими успехами и был настроен на очередной рекорд. Приготовился записать бомбезное видео.
Первый подход 15 на изи, прям чувствую что силы много, второй 15 на половине уже чувствую что нихрена не изи и тяжелее чем вчера, но дожал 15.
Соответственно старался в остальных выжать максимум думаю вдруг получится лучше чем вчера, фиг. Два крайних повтора не дотянул и их не считал, но силы на них потратил.
Короче сегодня сил меньше. Меньше прежде всего из-за хвата, хват вперед кончается и потом уже не важно сколько там осталось силы.
в итоге 15-15-8-7-6-6=57 (-5) т.е. откат сразу на два дня назад.
Что это значит? Это значит что в этот день надо брать отдых.
Вырабатываю для себя следующую схему для зарубы, 3 дня треня на четвертый отдых.