Отправлено:
01.09.2020 16:57
Всем привет, встречайте новую Зарубу по подтягиваниям!!!
Предыстория.
Пришла тут мне мысль, почему бы не сделать так, чтобы всем пройти одну программу тренировок чего либо и посмотреть как она повлияет конкретно на нас - участников. Теории много, а вот практики очень мало и очень сложно отследить что правда помогает, а что не работает совсем. Понятно, что все индивидуально и что сработает с одним, то может не сработать с другим, но все таки? Если ввести некие критерии в любую программу, то ее можно адаптировать под любой уровень подготовки участников.
На данном этапе, предлагаю программу по Подтягиваниям. Автором ее можно смело назвать нашего хедлайнера Андрея Влаcьевского (
Droll г.Чита)
Программа направлена на увеличение количества подтягиваний в одном подходе, построена по принципу стодневки, в неделю 5 тренировок, 2 дня отдыха, распределяем как хотим. Много времени не занимает 6-8 мин максимум.
Шесть подходов на максимум, с отдыхом в 30 секунд.
Во всех 6 подходах необходимо сделать 50% повторений от своего действующего максимума. Повторения не нон-стоп, а с минимум секундной фиксацией внизу, что бы исключить пружинящий эффект. Максимум по задержке внизу не ограничен, висеть можно сколько хочешь, руки прямые.
Сроки проведения 2 месяца
сентябрь,
октябрь 2020 года.
Видео записываем по прохождению программы каждую неделю или по желанию. Важно не филонить.
Резельтаты скидываем в эту тему, так будет больше повода не филонить. Я буду фиксировать в первом топике.
После 2 ух месяцев меряем максимумы и смотрим на кого как повлияла данная программа.
Разминайтесь хорошо !!!.
Без разминки сразу прямой путь к какому-нибудь защемлению или растяжению.
Пример под спойлером.
Вот тут мы с Андрюхой на тренировке пробовали эту дичь мочить.
Кто со мной, записываемся в этой теме.
Участники
1.
Lawnmover, max 27/
28 +1
<url="https://youtu.be/5Gn8ub6NKD8">:clapper:
</url>
2.
LordGorg, max 26 /
29 +3
<url="https://youtu.be/aUHsTkpYdP8">:clapper:
</url>
3. Паха, max 29
4.
Serke, max 30
5.
Felis, max 6 /
10 +4
<url="https://youtu.be/7eudDDHbUFg">:clapper:
</url>
6.
nikozay, max 16 /
18 +2
<url="https://youtu.be/zykjdN4ywRs">:clapper:
</url>
7.
solo90, max 13
8.
armix, max 12
9. Игорь, max 6
10.
Archie78, max 18
11.
OlegSh, max 11
12.
Russman, max 22
13.
VyxodNadve, max 51
14.
AK83, max 36
15.Серега, max31 /
32 +1
Результаты:01-06.09.202001.09.2020Lawnmover, 15-13-7-6-6-5=52
02.09.2020Lawnmover, 15-14-8-6-6-6=55 +3
<url="https://youtu.be/axGF0ihepgw">:clapper:
</url>
Паха, 15-9-6-5-5-5=45
Serke, 15-15-9-7-6-5=57
LordGorg, 13+12+9+6+5+6=51
<url="https://youtu.be/6dT-SGmmzBc">:clapper:
</url>03.09.2020Lawnmover, 15-12-7-7-6-6=53 (-2)
Felis, 4-4-3-1-1-1=14
<url="https://youtu.be/aKmcIMXeYfM">:clapper:
</url>LordGorg, 13+13+11+7+5+4=53 (+2)
04.09.2020Lawnmover, 15-10-7-7-6-6=51 (-2)
Паха, 15-11-6-6-5-5=48 (+3)
nikozay, 9-6-3-2-2-1=23
<url="https://youtu.be/38zq8wF9p5Y">:clapper:
</url>solo90, 7-6-4-3-3-2=25
<url="https://youtu.be/ZX8pNaTge94">:clapper:
</url>Felis, 4-4-2-2-1-1=14 постоянство признак... чего то там ...
05.09.2020LordGorg, 13+13+8+5+6+4=49 (-4)
<url="https://youtu.be/KDlEV0-K-Yk">:clapper:
</url>nikozay, 8-5-2-2-2-2=21(-2)
<url="https://youtu.be/5LcTmiwl9Jg">:clapper:
</url>06.09.2020armix, 6-6-4-3-2-2=23
LordGorg, 13+13+7+5+5+4=47(-2)
Felis, 4-3-3-3-2-2=17 (+3)
Serke, 15-15-10-7-6-6=59 (+2)
07-13.09.202007.09.2020
Делали после трени по жиму штанги
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
. Паха еще с весом брусья и подтягивания перед этим сделал, так что расцениваем как добивку у основной трене.
Lawnmover, 15-12-7-7-6-5=52 (+1)
<url="https://youtu.be/wtXDuelUW3c">:clapper:
</url>
Паха, 15-7-6-5-4-4=41 (-7)
Felis, 4-4-3-2-2-1=16 (-1)
nikozay, 8-6-4-3-3-2=26 (+5)
armix, 6-6-4-4-3-2=25 (+2)
08.09.2020Serke, 15-15-8-6-6-5=55 (-4) дрищь
Lawnmover, 15-15-9-7-7-6=59 +7 и это рекорд !!!
<url="https://youtu.be/8tALjnnjSdU">:clapper:
</url>
Паха, 15-8-7-6-5-5=46 +5
Игорь, 4-3-3-2-1-1=14
LordGorg, 13+13+10+8+7+7=58 (+11)
nikozay, 8-6-4-4-3-3=28 (+2)
Archie78, 9-9-7-5-4-4=38
armix, 6-6-5-4-3-2=26 (+1)
OlegSh, 5-5-5-5-3-3=26
09.09.2020Lawnmover, 15-15-10-8-7-7=62 (+3)
LordGorg, 13-13-7-4-6-4=47 (-11)
<url="https://youtu.be/8FNtxBuu8CM">:clapper:
</url>Felis, 4-4-3-2-2-1=16
Serke, 15-15-11-7-7-6=61 (+6)
Russman, 9-7-5-5-3-4=33
<url="https://youtu.be/HoGfx4wnApA">:clapper:
[/url]
nikozay, 8-6-4-3-3-3=27 (-1)
</url><url="https://youtu.be/lwLWiwLFrgE">:clapper:
</url>VyxodNadve, 15-15-15-9-6-6=66
Archie78, 9-9-6-5-4-4=37 (-1)
10.09.2020Lawnmover, 15-15-8-7-6-6=57 (-5)
<url="https://youtu.be/kfe68YoIhoA">:clapper:
</url>
Паха, 15-11-6-6-5-5=48 +2
Игорь, 3-3-3-3-3-3=18 (+4)
OlegSh, 5-5-5-4-4-3=26
Archie78, 9-8-5-5-4-4=35 (-2)
armix, 6-6-5-4-3-2=26
Russman, 10-10-7-6-6-5=44 (+11)
<url="https://youtu.be/62fgicucKRc">:clapper:
</url>11.09.2020LordGorg, 13-13-10-8-7-7=58 +11
Felis, 4-4-4-3-3-3=21 +5
AK83, 15-15-9-7-7-7=60
nikozay, 8-7-5-3-3-3=29 (+2)
Archie78, 9-9-6-4-4-4=36 (+1)
12.09.2020Felis, 4-4-4-3-2-2=19 (-2)
OlegSh, 5-5-5-5-4-4 = 28 (+2)
13.09.2020Felis, 4-4-3-3-2-2=18 (-1)
OlegSh, 5-5-5-5-4-4 = 28
nikozay, 8-6-5-5-4-4=32 (+3)
Russman, 10-10-6-6-6-5 (-1)
<url="https://youtu.be/wUOwsKSDrxo">:clapper:![:clapper: 🎬](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f3ac.png)
[/url]</url> 14-20.09.202014.09.2020Lawnmover, 15-14-7-6-5-5=52 (-5)
LordGorg, 13+13+12+9+8+6=61 (+3)
nikozay, 8-6-5-4-4-3=30 (-2)
Archie78, 9-9-8-5-5-4=40 (+4)
Russman, 10-10-8-7-6-6=47 (+3)
<url="https://youtu.be/5OK48J3Uf48">:clapper:
</url>15.09.2020Archie78, 9-9-7-5-5-4=39 (-1)
16.09.2020Lawnmover, 15-10-7-6-6-6=50 (-2)
Паха, 15-11-7-6-6-7=52 +4
LordGorg, 10+10+10+10+10+7=57 (-4)
Archie78, 9-9-8-6-5-4=41 (+2)
nikozay, 8-5-4-4-4-4 29 (-1)
17.09.2020Lawnmover, 15-12-8-8-7-7=57 (+7)
VyxodNadve, 15-15-15-11-7-7=70 (+4)
<url="https://youtu.be/W6_I9gM6SiM">:clapper:
[/url]
Archie78, 9-9-7-5-4-4=38 (-3)
nikozay, 8-7-5-4-3-2=29
</url><url="https://youtu.be/aQwEFVauG_A">:clapper:
[/url]
Russman, 10-6-5-5-7-7=40 (-7)
18.09.2020Lawnmover, 15-15-9-7-7-6=59 (+2)
</url><url="https://youtu.be/Soz0WA6iQYo">:clapper:
</url>
Паха, 15-14-8-6-5-6=56 +4
LordGorg, 13+12+9+6+6+7=53 (-4)
<url="https://youtu.be/QAjtbkDjuv0">:clapper:
</url>nikozay, 8-5-4-4-4-3=28 (-1)
20.09.2020Lawnmover, 15-12-7-7-7-7=55 (-4) после трени
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Серега, 15-10-6-6-6-4=47
21-27.09.202021.09.2020Lawnmover, 15-13-8-7-6-6=55 (0) после трени с гирями
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Паха, 15-14-6-5-6-4=45 (-8 )
nikozay, 8-6-5-5-4-4=32 (+4)
Archie78, 9-9-7-4-4-3=36 (-2)
22.09.2020Russman, 11-10-8-6-6-6=47 (+7)
<url="https://youtu.be/M0F8Dbrtk78">:clapper:
[/url]
LordGorg, 13+13+9+8+6+6=55 (+1)
</url><url="https://youtu.be/ASCOo2hjtVA">:clapper:
</url>nikozay, 8-8-6-5-4-4=35 (+3)
Archie78, 9-9-7-5-4-4=38 (+2)
Felis, 4-4-3-2-2-2=17 (-1)
23.09.2020Lawnmover, 15-15-9-7-6-6=58 (+3)
<url="https://youtu.be/DPGgzk4Xyis">:clapper:
</url>после трени с гирями
Felis, 4-4-3-3-2-2=18 (+1)
Archie78, 9-9-7-5-4-4=38
Russman, 10-10-9-7-6-6=48 (+1)
24.09.2020Felis, 4-4-4-3-3-2=20 (+2)
<url="https://youtu.be/JgqhSQny_ig">:clapper:
</url>OlegSh, 5-5-5-5-4-3=27 (-1)
25.09.2020OlegSh, 5-5-5-5-5-5=30 (+3)
LordGorg, 13+13+13+9+8+7 = 63 (+8 )
Russman, 10-10-8-7-7-6=48
Archie78, 9-9-9-5-5-4=41 (+3)
26.09.2020Felis, 5-5-3-3-3-2=21 (+1)
VyxodNadve, 15,15,15,11,8,7=71 (+1)
Archie78, 9-9-8-5-5-5=41
27.09.2020Lawnmover, 15-6-6-5-5-5=42 (-16)
Серега 15-8-6-5-5-6=45 (-2)
Felis, 5-4-3-3-3-2=20 (-1)
nikozay, 8-8-5-5-3-3=32 (-3)
28.09-04.10.202028.09.2020Lawnmover, 15-13-8-7-7-6=56 (+14)
Felis, 5-4-4-3-3-3=22 (+2)
LordGorg, 14-14-9-8-8-7=60 (-3)
Archie78, 9-9-9-6-5-5=43 (+2)
nikozay, 8-7-6-5-3-3=32
Russman, 10-10-8-7-6-5= 46 (-2)
<url="https://youtu.be/bPELMwf65lw">:clapper:
</url>29.09.2020Lawnmover, 15-11-7-7-6-6=52 (-4)
Felis, 5-4-4-3-3-3=22
nikozay, 8-7-6-6-5-4=36 (+4)
30.09.2020Lawnmover, 15-15-8-7-6-6=57 (+5)
<url="https://youtu.be/oT8GzHB6Tgg">:clapper:
</url>Russman, 10-10-8-8-7-7=50 (+4)
01.10.2020Felis, 5-5-4-2-2-2=20 (-2)
<url="https://youtu.be/FCNgYPUF-NE">:clapper:
[/url]
nikozay, 8-8-4-4-4-4=32 (-4)
Russman, 11-9-7-7-6-6=46 (-4)
</url><url="https://youtu.be/mfOw7BKVDzY">:clapper:
</url>02.10.2020LordGorg, 14-14-11-9-9-7=64 (+4)
05-11.10.202005.10.2020Lawnmover, 15-13-8-7-6-6=55 (-2)
<url="https://youtu.be/M9lKli5905M">:clapper:
[/url]
Archie78, 9-9-9-5-4-4=40 (-3)
06.10.2020Lawnmover, 15-15-8-7-7-7=59 (+4)
Felis, 5-5-5-4-3-2=24 (+4)
</url><url="https://youtu.be/72SE798YFGg">:clapper:
</url>LordGorg, 14-14-10-8-6-7=59 (-5)
nikozay, 8-8-7-3-3-2=31 (-1)
<url="https://youtu.be/kY9E8pxGzRo">:clapper:
</url>Archie78, 9-9-8-5-4-4=39 (-1)
07.10.2020Lawnmover, 16-15-10-7-6-6=60 (+1)
<url="https://youtu.be/U9Wt23DEnEA">:clapper:
</url>Archie78, 9-9-8-5-4-4=40 (+1)
Russman, 10-10-10-8-7-7=52 (+8 )
nikozay, 8-8-8-5-5-4=38 (+6)
08.10.2020LordGorg, 14-14-11-9-8-8=64 (+5)
Archie78, 9-9-9-7-5-5=44 (+4)
nikozay, 8-8-4-4-4-4=32 (-6)
09.10.2020Lawnmover, 15-10-7-7-7-7=53 (-7) после трени выходов
Archie78, 9-9-8-4-4-4=38(-6)
<url="https://youtu.be/dVyekxqNyxs">:clapper:
[/url]
10.10.2020
Russman, 10-10-8-8-7-6= 49 (-3)
</url><url="https://youtu.be/rnLGkrMlvOE">:clapper:
[/url]
Felis, 5-4-3-3-3-3=21 (-3)
LordGorg, 14-14-11-9-7-8= 63 (-1)
11.10.2020Felis, 5-4-4-3-3-3=22 (+1)
</url> 12-18.10.202012.10.2020Archie78, 9-9-6-4-4-4=36 (-2)
Russman, 10-10-7-7-7-5=46 (-6)
13.10.2020Felis, 5-4-4-4-3-3=23 (+2)
LordGorg, 14-14-11-9-9-8=65 (=2)
14.10.2020Lawnmover, 15-12-6-5-5-4 = 47 (-6)
Archie78, 9-9-7-4-4-4=37 (+1)
15.10.2020LordGorg, 14-14-12-9-8-7=64 (-1)
VyxodNadve, 15-15-15-10-6-7=68 (-3)
Archie78, 9-9-9-5-4-4=40 (+4)
<url="https://youtu.be/EVva3iOoNxI">:clapper:
</url>Russman, 10-10-9-9-8-8=54 (+2)
16.10.2020Felis, 5-5-4-4-3-3=24 (+1)
Lawnmover, 15-11-8-7-6-6=53 (+6)
Archie78, 9-9-9-5-4-4=40 (+0)
17.10.2020Felis, 5-5-4-4-3-3=24
19-25.10.202026-31.10.202026.10.2020Serke, 10-10-10-10-8-7 = 55
Russman, 10-10-9-9-8-8=54 (+4)
27.10.2020Lawnmover, 10-10-10-10-7-5=52 (-4)
<url="https://youtu.be/XOVhiPhHwQo">:clapper:
</url>nikozay, 8-7-4-4-4-3, 30(-2)
28.10.2020Lawnmover, 15-10-6-6-6-6=49 (-3)
nikozay, 8-7-6-4-3-3=31 (+1)
30.10.2020Lawnmover, 15-9-6-5-6-6=47 (-2)
nikozay, 8-7-7-4-4-4, 34(+3)
31.10.2020Russman, 10-10-9-9-8-8=54
Статистика по количеству выполнения зарубы участниками (Спасибо Павлу
LordGorg)
Lawnmover - 29
Archie78 - 25
Felis - 23
Nikozay - 23
Lord Gorg - 19
Russman - 19
Паха - 6
Serke - 6
OlesSh - 6
Vyhodnadve - 5
armix - 4
Серега - 2
solo90 - 1
игорь - 1
AK83 - 1
Анотация.Программа задумывалась как ежедневная и только 2 дня отдыха можно взять. Именно в этом был смысл.
Не надо стараться поставить рекорд, тут важна регулярность этой дичи и в принципе не важно как будет получаться.
И только после двух месяцев будем оценивать общие итоги и итоги будут заключаться не в том кто сколько прибавил в дичи, а кто прибавил в ОДНОРАЗОВОМ максимуме.