Отправлено: 02.09.2020 16:14
Главное чтоб было чем пост потом написать 😃, хотя носом можно же 😃
Я видимо тоже постарел, смотрю на всякие тарзанки, парапланы и другие экстремальные секундные шоу или атракционы для любителей подергать судьбу за титьки не могу понять зачем и для чего люди так рискуют.

Не Алтае на сплаве скала была над водой 12 метров высота. Инструктор сказал что мы перестали включать в поездки прыжки в воду с нее, потому что люди как сумасшедшие все с нее сягают и калечатся. Кто сальто, кто бомбочку пытается сделать, не понимают что высота большая. Не успевают в больницу отвозить.

Народ с ума посходил походу.
Отправлено: 02.09.2020 15:05
<quote name=Brom post="554858">
не "сейчас", а сегодня )) и не важно - равнина то, ли кочки
P.S. и первых два-три километра надо бежать так, чтоб понять - кто ты сегодня и как :sunglasses:😎</quote>
Хоккей, дядя Миша, принято. Спасибо!
Я тут 12.09.20 зарегистрировался на Марафон Победы, полумарафон побегу, чисто за компанию, соревноваться там мне сильно не с кем, там одни кони.
Отправлено: 02.09.2020 12:37
+6=26 718
Отправлено: 02.09.2020 12:34
чуваки в подштанниках по трубам бегают ...
нет уж, увольте 😃
Отправлено: 02.09.2020 10:34
02.09.2020 Среда
Бег 6 км, хочется верить что сейчас мой спокойный темп по равнине 4,50/мин. Первый км разминочный на 5,00/мин.надо бежать.
<url="https://workout.su/forums/comment/554756-h1-vsem-privet-vstrechajte-novuju-zzzzarubu-b-po">Заруба по увеличению подтягиваний</url>
День второй.
Неплохо получилось, 15-14-8-6-6-6=55 +3 к предыдущему результату.
Отправлено: 02.09.2020 06:14
А со штангой поприседать не хочешь? Для ног самое оно, и бегать никуда не надо и тестостерон генерит. Если бы я ставил себе цель в наборе массы делал бы приседы со штангой и жим, на постоянной основе раз в неделю.
Отправлено: 02.09.2020 06:08
Не плохо, не плохо !
Отправлено: 02.09.2020 01:26
<quote name=Anastasia13 post="554811">
Что за программа подтягиваний?
Тоже все на работу и с работы на велосике хочу, да все дела кикие то образуются...</quote>
Настя, <url="https://workout.su/forums/comment/554756-h1-vsem-privet-vstrechajte-novuju-zzzzarubu-b-po">вот тут</url> я тему создал, давай с нами.
Отправлено: 01.09.2020 18:38
<quote name=Brom post="554782">
<quote name=Lawnmover post="554753">
Июнь 205 км
Июль 202 км
Август 276 км</quote>

ну вполне объем норм - можно на мар в 3ч30 мин. залупаться ))</quote>
ну это ты пошутил 😃 из 4ч бы выбежать и норм 😃
Отправлено: 01.09.2020 17:12
Там надо воспаление лечить, а не мять.
Отправлено: 01.09.2020 16:57

Всем привет, встречайте новую Зарубу по подтягиваниям!!!



Предыстория.
Пришла тут мне мысль, почему бы не сделать так, чтобы всем пройти одну программу тренировок чего либо и посмотреть как она повлияет конкретно на нас - участников. Теории много, а вот практики очень мало и очень сложно отследить что правда помогает, а что не работает совсем. Понятно, что все индивидуально и что сработает с одним, то может не сработать с другим, но все таки? Если ввести некие критерии в любую программу, то ее можно адаптировать под любой уровень подготовки участников.

На данном этапе, предлагаю программу по Подтягиваниям. Автором ее можно смело назвать нашего хедлайнера Андрея Влаcьевского (Droll г.Чита)

Программа направлена на увеличение количества подтягиваний в одном подходе, построена по принципу стодневки, в неделю 5 тренировок, 2 дня отдыха, распределяем как хотим. Много времени не занимает 6-8 мин максимум.

Шесть подходов на максимум, с отдыхом в 30 секунд.
Во всех 6 подходах необходимо сделать 50% повторений от своего действующего максимума. Повторения не нон-стоп, а с минимум секундной фиксацией внизу, что бы исключить пружинящий эффект. Максимум по задержке внизу не ограничен, висеть можно сколько хочешь, руки прямые.

Сроки проведения 2 месяца сентябрь, октябрь 2020 года.

Видео записываем по прохождению программы каждую неделю или по желанию. Важно не филонить.
Резельтаты скидываем в эту тему, так будет больше повода не филонить. Я буду фиксировать в первом топике.
После 2 ух месяцев меряем максимумы и смотрим на кого как повлияла данная программа.
Разминайтесь хорошо !!!.
Без разминки сразу прямой путь к какому-нибудь защемлению или растяжению.

Пример под спойлером.

Вот тут мы с Андрюхой на тренировке пробовали эту дичь мочить.



Кто со мной, записываемся в этой теме.

Участники
1. Lawnmover, max 27/

28 +1

<url="https://youtu.be/5Gn8ub6NKD8">:clapper:🎬</url>
2. LordGorg, max 26 /

29 +3

<url="https://youtu.be/aUHsTkpYdP8">:clapper:🎬</url>
3. Паха, max 29
4. Serke, max 30
5. Felis, max 6 /

10 +4

<url="https://youtu.be/7eudDDHbUFg">:clapper:🎬</url>
6. nikozay, max 16 /

18 +2

<url="https://youtu.be/zykjdN4ywRs">:clapper:🎬</url>
7. solo90, max 13
8. armix, max 12
9. Игорь, max 6
10.Archie78, max 18
11.OlegSh, max 11
12.Russman, max 22
13.VyxodNadve, max 51
14.AK83, max 36
15.Серега, max31 /

32 +1



Результаты:
01-06.09.2020
01.09.2020
Lawnmover, 15-13-7-6-6-5=52

02.09.2020
Lawnmover, 15-14-8-6-6-6=55 +3 <url="https://youtu.be/axGF0ihepgw">:clapper:🎬</url>
Паха, 15-9-6-5-5-5=45
Serke, 15-15-9-7-6-5=57
LordGorg, 13+12+9+6+5+6=51<url="https://youtu.be/6dT-SGmmzBc">:clapper:🎬</url>

03.09.2020
Lawnmover, 15-12-7-7-6-6=53 (-2)
Felis, 4-4-3-1-1-1=14 <url="https://youtu.be/aKmcIMXeYfM">:clapper:🎬</url>
LordGorg, 13+13+11+7+5+4=53 (+2)

04.09.2020
Lawnmover, 15-10-7-7-6-6=51 (-2)
Паха, 15-11-6-6-5-5=48 (+3)
nikozay, 9-6-3-2-2-1=23 <url="https://youtu.be/38zq8wF9p5Y">:clapper:🎬</url>
solo90, 7-6-4-3-3-2=25 <url="https://youtu.be/ZX8pNaTge94">:clapper:🎬</url>
Felis, 4-4-2-2-1-1=14 постоянство признак... чего то там ...

05.09.2020
LordGorg, 13+13+8+5+6+4=49 (-4) <url="https://youtu.be/KDlEV0-K-Yk">:clapper:🎬</url>
nikozay, 8-5-2-2-2-2=21(-2) <url="https://youtu.be/5LcTmiwl9Jg">:clapper:🎬</url>

06.09.2020
armix, 6-6-4-3-2-2=23
LordGorg, 13+13+7+5+5+4=47(-2)
Felis, 4-3-3-3-2-2=17 (+3)
Serke, 15-15-10-7-6-6=59 (+2)
07-13.09.2020
07.09.2020
Делали после трени по жиму штанги 😃. Паха еще с весом брусья и подтягивания перед этим сделал, так что расцениваем как добивку у основной трене.
Lawnmover, 15-12-7-7-6-5=52 (+1) <url="https://youtu.be/wtXDuelUW3c">:clapper:🎬</url>
Паха, 15-7-6-5-4-4=41 (-7)
Felis, 4-4-3-2-2-1=16 (-1)
nikozay, 8-6-4-3-3-2=26 (+5)
armix, 6-6-4-4-3-2=25 (+2)

08.09.2020
Serke, 15-15-8-6-6-5=55 (-4) дрищь 😃
Lawnmover, 15-15-9-7-7-6=59 +7 и это рекорд !!! <url="https://youtu.be/8tALjnnjSdU">:clapper:🎬</url>
Паха, 15-8-7-6-5-5=46 +5
Игорь, 4-3-3-2-1-1=14
LordGorg, 13+13+10+8+7+7=58 (+11)
nikozay, 8-6-4-4-3-3=28 (+2)
Archie78, 9-9-7-5-4-4=38
armix, 6-6-5-4-3-2=26 (+1)
OlegSh, 5-5-5-5-3-3=26

09.09.2020
Lawnmover, 15-15-10-8-7-7=62 (+3)
LordGorg, 13-13-7-4-6-4=47 (-11) <url="https://youtu.be/8FNtxBuu8CM">:clapper:🎬</url>
Felis, 4-4-3-2-2-1=16
Serke, 15-15-11-7-7-6=61 (+6)
Russman, 9-7-5-5-3-4=33 <url="https://youtu.be/HoGfx4wnApA">:clapper:🎬[/url]
nikozay, 8-6-4-3-3-3=27 (-1) </url><url="https://youtu.be/lwLWiwLFrgE">:clapper:🎬</url>
VyxodNadve, 15-15-15-9-6-6=66
Archie78, 9-9-6-5-4-4=37 (-1)

10.09.2020
Lawnmover, 15-15-8-7-6-6=57 (-5) <url="https://youtu.be/kfe68YoIhoA">:clapper:🎬</url>
Паха, 15-11-6-6-5-5=48 +2
Игорь, 3-3-3-3-3-3=18 (+4)
OlegSh, 5-5-5-4-4-3=26
Archie78, 9-8-5-5-4-4=35 (-2)
armix, 6-6-5-4-3-2=26
Russman, 10-10-7-6-6-5=44 (+11) <url="https://youtu.be/62fgicucKRc">:clapper:🎬</url>

11.09.2020
LordGorg, 13-13-10-8-7-7=58 +11
Felis, 4-4-4-3-3-3=21 +5
AK83, 15-15-9-7-7-7=60
nikozay, 8-7-5-3-3-3=29 (+2)
Archie78, 9-9-6-4-4-4=36 (+1)

12.09.2020
Felis, 4-4-4-3-2-2=19 (-2)
OlegSh, 5-5-5-5-4-4 = 28 (+2)

13.09.2020
Felis, 4-4-3-3-2-2=18 (-1)
OlegSh, 5-5-5-5-4-4 = 28
nikozay, 8-6-5-5-4-4=32 (+3)
Russman, 10-10-6-6-6-5 (-1) <url="https://youtu.be/wUOwsKSDrxo">:clapper:🎬
[/url]</url>
14-20.09.2020
14.09.2020
Lawnmover, 15-14-7-6-5-5=52 (-5)
LordGorg, 13+13+12+9+8+6=61 (+3)
nikozay, 8-6-5-4-4-3=30 (-2)
Archie78, 9-9-8-5-5-4=40 (+4)
Russman, 10-10-8-7-6-6=47 (+3) <url="https://youtu.be/5OK48J3Uf48">:clapper:🎬</url>

15.09.2020
Archie78, 9-9-7-5-5-4=39 (-1)

16.09.2020
Lawnmover, 15-10-7-6-6-6=50 (-2)
Паха, 15-11-7-6-6-7=52 +4
LordGorg, 10+10+10+10+10+7=57 (-4)
Archie78, 9-9-8-6-5-4=41 (+2)
nikozay, 8-5-4-4-4-4 29 (-1)

17.09.2020
Lawnmover, 15-12-8-8-7-7=57 (+7)
VyxodNadve, 15-15-15-11-7-7=70 (+4) <url="https://youtu.be/W6_I9gM6SiM">:clapper:🎬 [/url]
Archie78, 9-9-7-5-4-4=38 (-3)
nikozay, 8-7-5-4-3-2=29 </url><url="https://youtu.be/aQwEFVauG_A">:clapper:🎬[/url]
Russman, 10-6-5-5-7-7=40 (-7)

18.09.2020
Lawnmover, 15-15-9-7-7-6=59 (+2) </url><url="https://youtu.be/Soz0WA6iQYo">:clapper:🎬</url>
Паха, 15-14-8-6-5-6=56 +4
LordGorg, 13+12+9+6+6+7=53 (-4) <url="https://youtu.be/QAjtbkDjuv0">:clapper:🎬</url>
nikozay, 8-5-4-4-4-3=28 (-1)

20.09.2020
Lawnmover, 15-12-7-7-7-7=55 (-4) после трени 😃
Серега, 15-10-6-6-6-4=47
21-27.09.2020
21.09.2020
Lawnmover, 15-13-8-7-6-6=55 (0) после трени с гирями 😃
Паха, 15-14-6-5-6-4=45 (-8 )
nikozay, 8-6-5-5-4-4=32 (+4)
Archie78, 9-9-7-4-4-3=36 (-2)

22.09.2020
Russman, 11-10-8-6-6-6=47 (+7) <url="https://youtu.be/M0F8Dbrtk78">:clapper:🎬 [/url]
LordGorg, 13+13+9+8+6+6=55 (+1) </url><url="https://youtu.be/ASCOo2hjtVA">:clapper:🎬</url>
nikozay, 8-8-6-5-4-4=35 (+3)
Archie78, 9-9-7-5-4-4=38 (+2)
Felis, 4-4-3-2-2-2=17 (-1)

23.09.2020
Lawnmover, 15-15-9-7-6-6=58 (+3) <url="https://youtu.be/DPGgzk4Xyis">:clapper:🎬</url>после трени с гирями 😃
Felis, 4-4-3-3-2-2=18 (+1)
Archie78, 9-9-7-5-4-4=38
Russman, 10-10-9-7-6-6=48 (+1)

24.09.2020
Felis, 4-4-4-3-3-2=20 (+2) <url="https://youtu.be/JgqhSQny_ig">:clapper:🎬</url>
OlegSh, 5-5-5-5-4-3=27 (-1)

25.09.2020
OlegSh, 5-5-5-5-5-5=30 (+3)
LordGorg, 13+13+13+9+8+7 = 63 (+8 )
Russman, 10-10-8-7-7-6=48
Archie78, 9-9-9-5-5-4=41 (+3)

26.09.2020
Felis, 5-5-3-3-3-2=21 (+1)
VyxodNadve, 15,15,15,11,8,7=71 (+1)
Archie78, 9-9-8-5-5-5=41

27.09.2020
Lawnmover, 15-6-6-5-5-5=42 (-16)
Серега 15-8-6-5-5-6=45 (-2)
Felis, 5-4-3-3-3-2=20 (-1)
nikozay, 8-8-5-5-3-3=32 (-3)
28.09-04.10.2020
28.09.2020
Lawnmover, 15-13-8-7-7-6=56 (+14)
Felis, 5-4-4-3-3-3=22 (+2)
LordGorg, 14-14-9-8-8-7=60 (-3)
Archie78, 9-9-9-6-5-5=43 (+2)
nikozay, 8-7-6-5-3-3=32
Russman, 10-10-8-7-6-5= 46 (-2) <url="https://youtu.be/bPELMwf65lw">:clapper:🎬</url>

29.09.2020
Lawnmover, 15-11-7-7-6-6=52 (-4)
Felis, 5-4-4-3-3-3=22
nikozay, 8-7-6-6-5-4=36 (+4)

30.09.2020
Lawnmover, 15-15-8-7-6-6=57 (+5) <url="https://youtu.be/oT8GzHB6Tgg">:clapper:🎬</url>
Russman, 10-10-8-8-7-7=50 (+4)

01.10.2020
Felis, 5-5-4-2-2-2=20 (-2) <url="https://youtu.be/FCNgYPUF-NE">:clapper:🎬[/url]
nikozay, 8-8-4-4-4-4=32 (-4)
Russman, 11-9-7-7-6-6=46 (-4) </url><url="https://youtu.be/mfOw7BKVDzY">:clapper:🎬</url>

02.10.2020
LordGorg, 14-14-11-9-9-7=64 (+4)
05-11.10.2020
05.10.2020
Lawnmover, 15-13-8-7-6-6=55 (-2)<url="https://youtu.be/M9lKli5905M">:clapper:🎬 [/url]
Archie78, 9-9-9-5-4-4=40 (-3)

06.10.2020
Lawnmover, 15-15-8-7-7-7=59 (+4)
Felis, 5-5-5-4-3-2=24 (+4) </url><url="https://youtu.be/72SE798YFGg">:clapper:🎬</url>
LordGorg, 14-14-10-8-6-7=59 (-5)
nikozay, 8-8-7-3-3-2=31 (-1) <url="https://youtu.be/kY9E8pxGzRo">:clapper:🎬</url>
Archie78, 9-9-8-5-4-4=39 (-1)

07.10.2020
Lawnmover, 16-15-10-7-6-6=60 (+1) <url="https://youtu.be/U9Wt23DEnEA">:clapper:🎬</url>
Archie78, 9-9-8-5-4-4=40 (+1)
Russman, 10-10-10-8-7-7=52 (+8 )
nikozay, 8-8-8-5-5-4=38 (+6)

08.10.2020
LordGorg, 14-14-11-9-8-8=64 (+5)
Archie78, 9-9-9-7-5-5=44 (+4)
nikozay, 8-8-4-4-4-4=32 (-6)

09.10.2020
Lawnmover, 15-10-7-7-7-7=53 (-7) после трени выходов
Archie78, 9-9-8-4-4-4=38(-6) <url="https://youtu.be/dVyekxqNyxs">:clapper:🎬 [/url]

10.10.2020
Russman, 10-10-8-8-7-6= 49 (-3) </url><url="https://youtu.be/rnLGkrMlvOE">:clapper:🎬[/url]
Felis, 5-4-3-3-3-3=21 (-3)
LordGorg, 14-14-11-9-7-8= 63 (-1)

11.10.2020
Felis, 5-4-4-3-3-3=22 (+1)</url>
12-18.10.2020
12.10.2020
Archie78, 9-9-6-4-4-4=36 (-2)
Russman, 10-10-7-7-7-5=46 (-6)

13.10.2020
Felis, 5-4-4-4-3-3=23 (+2)
LordGorg, 14-14-11-9-9-8=65 (=2)

14.10.2020
Lawnmover, 15-12-6-5-5-4 = 47 (-6)
Archie78, 9-9-7-4-4-4=37 (+1)

15.10.2020
LordGorg, 14-14-12-9-8-7=64 (-1)
VyxodNadve, 15-15-15-10-6-7=68 (-3)
Archie78, 9-9-9-5-4-4=40 (+4) <url="https://youtu.be/EVva3iOoNxI">:clapper:🎬</url>
Russman, 10-10-9-9-8-8=54 (+2)

16.10.2020
Felis, 5-5-4-4-3-3=24 (+1)
Lawnmover, 15-11-8-7-6-6=53 (+6)
Archie78, 9-9-9-5-4-4=40 (+0)

17.10.2020
Felis, 5-5-4-4-3-3=24
19-25.10.2020

19.10.2020
Archie78, 9-9-9-5-4-4=40 (+0)
Russman, 10-10-8-7-5-7=47 (-7)

20.10.2020
Serke, 10-10-7-6-5-x=38
Felis, 5-5-4-3-3-3=23 (-1)
Archie78, 9-9-6-4-4-4= 36 (-4)

21.10.2020
Lawnmover, 15-15-8-7-5-6=56 (+3) <url="https://youtu.be/GVfcSL9aSX8">:clapper:🎬</url>
Felis, 5-5-4-4-3-3=24 (+1)

22.10.2020
Russman, 10-10-8-8-7-7= 50 (+3)

23.10.2020
VyxodNadve, 15-15-15-10-7-7=69 (+1)
26-31.10.2020
26.10.2020
Serke, 10-10-10-10-8-7 = 55
Russman, 10-10-9-9-8-8=54 (+4)

27.10.2020
Lawnmover, 10-10-10-10-7-5=52 (-4) <url="https://youtu.be/XOVhiPhHwQo">:clapper:🎬</url>
nikozay, 8-7-4-4-4-3, 30(-2)

28.10.2020
Lawnmover, 15-10-6-6-6-6=49 (-3)
nikozay, 8-7-6-4-3-3=31 (+1)

30.10.2020
Lawnmover, 15-9-6-5-6-6=47 (-2)
nikozay, 8-7-7-4-4-4, 34(+3)

31.10.2020
Russman, 10-10-9-9-8-8=54

Статистика по количеству выполнения зарубы участниками (Спасибо Павлу LordGorg)
Lawnmover - 29
Archie78 - 25
Felis - 23
Nikozay - 23
Lord Gorg - 19
Russman - 19
Паха - 6
Serke - 6
OlesSh - 6
Vyhodnadve - 5
armix - 4
Серега - 2
solo90 - 1
игорь - 1
AK83 - 1

Анотация.
Программа задумывалась как ежедневная и только 2 дня отдыха можно взять. Именно в этом был смысл.
Не надо стараться поставить рекорд, тут важна регулярность этой дичи и в принципе не важно как будет получаться.
И только после двух месяцев будем оценивать общие итоги и итоги будут заключаться не в том кто сколько прибавил в дичи, а кто прибавил в ОДНОРАЗОВОМ максимуме.
Отправлено: 01.09.2020 16:25
По бегу лето прошло. Надо тоже для истории оставить результат этого лета.
(Не все же дяде Мише Brom своими трехсотками хвастаться)

Июнь 205 км
Июль 202 км
Август 276 км
Отправлено: 01.09.2020 16:20
<quote name=AK83 post="554749">
Все, Рома - потерянный для воркаута персонаж :grinning:😀 Ударился в бег со страшной силой, а еще про меня что-то говорил! Уже и на работу, и на работе, и давай еще с работы бегом до кучи)))
Кроссы клевые, тоже ищу себе новые :thumbsup:👍</quote>
Да не Артем, не потерянный, я вот только марафон пробегу и перестану этой херней страдать.
Еще хочу на марафоне победы 21 км пробежать с толпой чисто по фану и потом в октябре у нас трейл будет там 30 км. (мне посоветовали, говорят очень клевая штука) Ну и все. потом на лыжи вставать буду 😃 хотя в трабуках и зимой гонять можно будет 😃
Отправлено: 01.09.2020 15:01
От чего такая хрень образуется?
Отправлено: 01.09.2020 13:58
Так мож на конях кататься нормально будет? Что это за хрень? Шпора?