в моем понимание "объем" это низкоинтенсивная тренировка, большое количество подходов с приемлимым отдыхом который позволяет работать не в отказ. При таких тренировках работают приемущественно длинные - окислительные волокна.
интенсивная тренировка, тренировка с коротким отдыхом и с отказными подходами, работают все волокна.
от интенсивных трень с отказными подходами и если их было много полное восстановление занимает около недели. От объемных трень если было без отказных то восстановление 3-4 дня.

27.11.2020 Пятница
по планам было замер брусьев на максимум. Но что то пошло не так. После среды осталась крепатура в трицепсе. Подозрения на брусья в зале, они у нас узкие, руки узко к телу получаются, походу этот была та "непривычная" нагрузка и появилась крепатура (в среду было 100 подтягиваний/200 брусьев). Поэтому решил еще денек отдохнуть и провести треню по подтягиваниям.

Сегодня рекорда ждать не приходилось, после воскресной трени связки еще не восстановились да еще взялся как то неудобно - обезьянним хватом. Поэтому в формате трени.
Подтягивания на максимум, через 6 мин отдыха.

4*max, 6 мин.
25-22-20-17=84

первый подход
тем не менее морда довольная


продолжение ....
Наконецто Черная бухгалтерия принесла свои плоды Пришли мне лыжные боты.
Размер на мою лапу вроде подошел и был максимальный в момент заказа, но сейчас смотрю у них еще один размер больше появился, надо на ходу еще опробовать, есть опасения что будет маловато и придется вернуть пока есть возможность. Будет мне подарком на день рождения. Я конечно не извращенец и до дня рождения (целую неделю) терпеть не буду и опробую в ближайшее время. Например завтра

не я еще не настолько отлетел чтоб на палках наконечники менять
Надо на наждаке подточить и хорош.

еще один момент.
Программа консолидированная, краткосрочная. (что написано в 1 пункте программы)
Это говорит о том что она рассчитана по сути на набор формы, сбор в кучу того что есть с целью показать максимальный результат в подтягиваниях.
Если не умел раньше то и не получится ничего увеличить.
Месяц это не срок для увеличения подтягиваний в разы, это и так понятно.

Например, был перерыв в тренировках, либо были тренировки другого типа на другие цели. Или просто хочешь узнать свой максимум, но не с бухты барахты после новогоднего бодуна, а систематическим подходом к тренировкам.

1) Согласен
2) Дичь это один тип тренировки. А предлагаемая программа сочетает три разных типа тренировок если не четыре. Действовать будет по другому 100 %.
3) многие (если не все) программы именно на увеличение максимума сочетают именно такие типы тренировок. Подойдет/не подойдет можно проверить только на практике. Еще возможно индивидуально на каждого.
4) выносливость(объем) это одно, а интенсивность другое и это ВНИМАНИЕ !!! разная нагрузка на разные мышечные структуры.
Почему не сравнивают Спринт и Марафон?! Тут такая же разница.

Сделали уже четвертую треню (т.е. осталась одна крайняя неделя), но изначально тренировка была рассчитана на трицепс (первая на подтягивания выдалась объемная), подтягиванияю были второстепенно задачей, но так получилось что вышли вперед. Тренировки похожие зеркально посторены, Трицепс развиваем/подтягивания объемим, на след трене меняемся.
Совмещены две программы и распараллелены/зазеркалированны по нагрузке. (да я выдумщик )

еще
ну и на мне она сработала, иначе бы нафига я ее оформил статьей

Вот тут не соглашусь и почти со всеми словами .
1."для новичков", это первое. Новичек, там скорее всего себе связки растянет или сухожилия надорвет. Нагрузка там распределена как M/2 и M/3, то есть по 50% и 33,3% т.е. она подойдет абсолютно всем. Если твой максимум 50 раз то лесенку тебе до 25 делать это для новичков еще скажи
2.Дичь совсем другое развивала. Она идет даже плюсом или даже бонусом и поможет однозначно. Она как раз и развивала связки, предлечья, хват, терпежку ЦНС. Тут же у нас идет на первом месте выносливость и проработка всех структур.
3. И еще ты путаешь понятия, статика/стато-динамика (прожигает), интенсивность и объем. Очень разные вещи и нужны все по разному в разных пропорциях в зависимости от целей.
4. Крепатура идет от непривычной нагрузки, а не от отказных подходов.

ну да ладно, это все разговоры.
На мне она сработала и на других тоже сработает (наверно).
Вот это стоит проверить.

Привет, я пока нахожусь в творческом поиске
Думаю. Тема есть. на 4 недели. Но дело в том что я уже сам на конце 3 недели и вот думаю или еще раз проходить вместе со всеми или просто за вами понаблюдать у меня немного другие цели были. Пока думаю как совмещать, без меня проходить скучно же вам будет
вот <url="https://workout.su/articles/926-kratkosrochnaja-programma-po-uvelicheniju-kolichestva#">прога</url>
пока переваривайте, что к чему.
Пока фотку не поменяем (Антон(WasD) туда какого то дрища-марафонца воткнул) делать не будем (шутка)

Миха, где фото? Как идет подготовка к НГ

ага сейчас он пойдет в бассей, проплывет там 10 км и потом скажет что это не его

Саня, я понял про что ты. Наоборот стараюсь сейчас меньше руками грести, больше на ноги акцент делать, чтоб все равномерно работало. Иначе все на руках тащится и они быстро убиваются, а ноги плохо двигаются и тормозят все. И еще там лед сильно палки не воткнешь и не оттолкнёшься они срываются (может это и к лучшему, отучает от того что бы руки доминировали).
Следующий раз получше запишу, посмотрим, а то на этом видео не видно нифига.

Это самая жесткая трень, теперь целые две недели уже полегче будет

Ну для тебя можно и на 8 недель сделать будешь воинов Спарты на завтрак кушать

Только хотел написать, живой хоть? Оценил треню ?

Mamay
Рад что у Вас все четко !
Ну хорошо, будешь значит мне подсказывать у меня то вообще некому посмотреть.
Как "не вижу" ? хоть делиться тренями, там же тоже интересно.
Пульс вкачивай по-немногу, это дело же быстро тренируется и долго держится Главное регулярность.

О, привет, Спасибо!
Много о тебе вспоминал, думаю - Делся куда-то, сейчас бы подсказал. И ты ту как тут Как сын? наверное там всех уже порвал. Давай не теряйся! Давай по лыжам хвастайся что там у тебя получается. Страва есть?
По замечаниям.
Да, вот сам посмотрел и сразу сам же и увидел. Давно хотел записать и посмотреть. Ведь сам то думаю что все ок. Специально делаю уклон в переносе на ногу веса и долгом прокате. И до сегодня был уверен что все нормально, а видео сразу показало кривизну.
Понял о чем ты говоришь, буду пробовать. И за ссылки тоже спасибо.
Но смотреть это одно а практика это совсем другое, вроде все знаешь все понимаешь, а не получается и все тут
Еще надо, подольше и на свежака записать, тут я уже после 14 км записывал, ноги никакие уже, техника притупилась.
Чувствую что лучше уже, но не могу пока понять как улучшить. Надо почаще снимать видимо и выкладывать.