23.11.2020 Понедельник
Вроде спал сегодня нормально, сам до будильника проснулся, но браслет показал что мало глубокого сна и типа "сон плохой", пульс покоя тоже повышен (ну это всегда после воскресной трени так, поди не в шахматы играли). Действительно сегодня в течении дня хочется спать. У нас погода резко потеплела утром -4, днем 0, ветер правда противный есть. Может связано как то с ней.

Восстановительная треня в зале.
После вчерашней трени чувствуются связки на локтях.
Все по чуть-чуть, разминка растяжка.
Начинаю потихоньку подкачивать ноги.
Приседания выпрыгивания, разножка, икры +32 кг, зашагивания на скамейку.
В тренажерах разная работа с легким весом.

22.11.2020 Воскресение
Совместная тренировка. На весах 85,5 кг
Сегодня утром -9, небольшой ветерок.

Вторая тренировка
1. Серии из сетов подтягивания + австралийские подтягивания.
3*(5*(Подтягивания,1 мин+австралийские, 1 мин)), 5 мин

Андрюха делал без паузы в 1 мин между подтягиваниями и австралийскими.

У меня получилось так.
25/20-12/15-10/15-10/15-10/15 +9/+5
17/20-8/15-6/15-6/15-5/10 +2/+5
5/15-5/12-5/12-5/10-5/10 -4/+5

прошлая треня
23/20-8/10-9/15-9/15-9/15
14/16-7/12-7/12-8/12-4/8
10/12-6/10-4/10-4/10-5/12


2.Лесенка Брусья + отжимания (10-20-10,+2), с 10 до 20 и вниз до 10, друг за другом.
10-10,
12-12,
14-14,
16-16,
18-18,
20-20,
18-18,
16-16,
14-14,
12-12,
10-10

3.Подтягивание узким параллельным хватом на одной перкладине к плечу ближней руки левой/правой поочередно, плечом касаться перекладины, 3*5/5.
Отжимания от каскада перекладин, нижняя-средняя-высокая, 10-10-10.
3*(5/5+10-10-10), отдых по самочувствию.

4.Лесенка подтягиваний вверх до 10.

Фотка была такой.
и такой

Плейлист <url="https://youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ-7aiD4Y7Uy32qiNO55LHiH">трени тут</url>

это обсейшен, возможно даже и обрсрейшн
Возможно это такая защита включилась, организм сказал мозгу, надо хозяина убить чтоб его недельку от бега тошнило и ничего делать не мог, хоть отдохнем немного от него.

Это тридцатка детка ! это не семечки у подъезда лузгать
Ее планировать надо, а не с бухты-барахты после трени вскочил побежал
Это стресс для организма и еще какой. Питание, вода, где?
Говоришь-говоришь, вам все бестолку, пока сами не убьетесь не поверите.

Да хня это все, у всех все бывает, особенно когда бегать только начинаешь, все переболит и отболит не переживай. Но мозг включай и желательно свой а не чужой, все равно чужое мы не слушаем, только сами на своих ошибках, как дураки короче только мы умные дураки

Короче еще одно потеряли походу

Да уж, мне после -11 уже некомфортно бегать. Быстро и в гору уже не побежишь горло надышется потом кашляешь пол дня.

Какая у вас температура по утрам?
к весу прибавляй 2кг они вернутся сразу как только перестанешь бегать в течении 2-3 недель.

Так вот по ощущениям то было что быстрее, но видимо обманные ощущения были. Парафин у меня на температуру -8-14 (было -16), пробег 30км на нем, ресурс у него 50км. Так что тут все должно быть норм.

21.11.2020 Суббота
По плану установление ЛР на участках лыжной трассы.
Настрой жесткий, температура -16, оделся, приготовился.
Задумка была прокатить три трассы, 1.5, 2, и 3 км.
Первая трасса 3 км разминочная, вторая 3 км на рекорд.
Прокатил первый круг, показалось что все четко размялся и погнал на ЛР.
В горки втапливал по конски, в самую крутую влетел на максималках чуть не помер, не помню чтоб так напрягался по нагрузке, на верху просто хотелось остановиться и больше никуда не ехать, на прямом участке и под гору кое как отдышался еще пару небольших горок по ощущениям просто влетелал. Под уклон тоже летел так что ветер в ушах свистел.
Ну думаю пипец какой я сейчас рекорд установлю жесткий.
К концу круга наконец-то понял что сил больше нет и на сегодня хватит такой нагрузки, я больше просто не смогу. Решил сегодня остановиться на одной трассе 3 км и ехать домой, состояние что сейчас блевану.
Всего получилось 7 км. Выгружаю в Страву смотрю и офигиваю !!!
Результат по кругу 3 км почти на 1 мин хуже чем на прошлой неделе. ср.темп тоже ниже. Я отлично помню что тогда я просто не напрягаясь прокатил трассу, чисто на технику. Вот тебе и возьми. Смотрю участки в горку, где на 1-2 сек но тоже хуже. Самая крутая горка в которую чуть не помер, точно такое же время секунда в секунду, точно помню что тогда прошлый раз даже не устал.
Вот такая хрень сегодня. Короче надо на технику катать больше.
Возможно что сегодня трасса холодная -16 катит хуже, заметно было на пологих горках, лыжи тормозили немного.
Расстояние 7,12км время 31:47 ср.темп 4:28/км

Батьку слушать надо, а может и не надо. Может это и к лучшему.

В перчатках надеюсь делал?
прикольная тема.
еще есть убийствот от нас
3*(5*подтяг(max)+австралийские(max),1мин),5 мин
восстановление, мышц 1 нед, связок 2 недели.

Хоть флотки посмотреть, хорошо сын придумал Пацанчик такой счастливый что его девченки ногами обвивают

Надо больше стараться делать, на меньших количествах техника постепенно сама закрепиться типа пробивать стену.
Все поперло, только как, я сам удивляюсь, вес в гору идет уже 2+ кг прибавил, за ноябрь. Но силовые пока увеличиваются, скорее всего это связано с тем что организм отдохнул от силовых нагрузок пока беговой сезон был. Сейчас приспосабливается под новые условия.

Спасибо други, мне самому еще не верится.