09.11.2020 Понедельник
Знатно вчера ушатались. Вечером еще с ребенком на руках погулял по лесу и по глубокому снегу, вспотел весь как мышь, ноги хорошо прогрузились.
Ночью плохо спал, ср. пульс покоя 60.
Сегодня начинает приходить крепатура, чувствуются связки на предплечьях, сухожилия на бицепсах, подтягивания дают о себе знать трицепс вроде живой это хорошо.
Сегодня восстановительная треня, 30 мин в зале все понемногу, разминка растяжка всего что болит. Пробовал отжиматься по правилам "Влесенку" в основном что бы определиться с ракурсом съемки. 3 или 4 подхода по 15-20 раз.

Потом 30 мин гулял по озеру, сегодня препорошил снежок см 2, прицеливался на коньки или лыжи.
Снег на льду не держится и есть проплешины старого заметенного снега, на коньках не покатаешься. Завтра буду брать две пары лыж. Наверное пока буду на классике пробовать коньком ходить. На коньковых наверное будет жестко, весь парафин сотрется да поцарапаться об лед могут. Короче завтра буду пробовать.

Можно конечно еще пока бегать, сегодня днем +1, все тает. Но не охота, хочется начинать лыжи осваивать.

Столовую закрыли на неделю, придется с собой таскать жрачку. Сегодня обедал дошираком (стрельнул у коллег) и 4 яйца (случайно захватил из дома сегодня), вечером от такой еды ноги трясутся. На завтра надо с собой гречки наварить.

Да эти все тренажеры для старичков. Лишьбы двигались и ладно.
Вот будет нам по 90 лет будем ходить и крутить

Мне надо почвы на гармин и ботинки для лыж где бы взять ?

О это точно !
Если встал с кровати и ничего не болит, то значит ты умер
Когда регулярно бегаешь, то по утрам вставая с кровати полюбому что-то чувствуешь. Важно это все понимать, со временем научишься

Самое страшное это вывихи растяжения переломы, отрывы связок, остальное приходяще уходящее.

Коля, классно пишешь
Сразу про темп.
Забудь это слово. Темп не определяющее в трейлраннинге. Может заметил что страва его автоматом скрывает и ставит набор высоты вместо него.
Трейл раннинг определяется высотой набора и пульсом. Пульс главная составляющая нагрузки. Например на мпк можно от 3-5 мин мочить только, от суда выбирают режим бега. От уровня подготовки зависит конечно.

Ну сам представь глупо судить о темпе, тем более о среднем на разных участках которые все время могут меняется от погоды по условиям проходимости. Сегодня снег, завтра лед, послезавтра грязь.
Фотать просто необходимо ! Если сильно напрягает и не дает сосредоточиться то ставь страву на паузу и все, фотай сколько влезет, снимай и беги дальше.
Там кстати, есть автопауза, но я сильно ей не пользовался не скажу.

Стодневку можно делать не тупо одно и тоже количество, а тоже варьировать как развивающие и тонизирующие, восстанавливающие. Еще больше получится дойти у меня были такие мысли, может и попробую когда нибудь, но это когда своя фантизия окончится надеюсь это будет не скоро

Касание грудью хрен рассмотришь со стороны.

Тогда мне тоже почвы отсыпь немного

08.11.2020 Воскресение
Совместная тренировка. На весах 86 кг Омайгадбл
Сегодня утром -16 дубак, более менее оттеплело к 10:30, когда солнышко вышло.
На сегодня я приготовил следующую жесть.
1. Серии из сетов подтягивания + австралийские подтягивания.

3*(5*(Подтягивания,1 мин+австралийские, 1 мин)), 5 мин

Это оказалась жесть.
Андрюха делал без паузы в 1 мин между подтягиваниями и австралийскими. Сам себе злобный буратино.
У меня получилось так.
23/20-8/10-9/15-9/15-9/15
14/16-7/12-7/12-8/12-4/8
10/12-6/10-4/10-4/10-5/12

Наивный чукотский мальчик, Рома хотел сделать в первом подходе 30 ть, но у него получилось 23 каких то криводрыгов.
Утром холодно руки замерзли и сил почему то нет.
Видео больше не снимали потому что бесперерыва плакали и жаловались на свою тяжелую жизнь. А она становилась все тяжелее и тяжелее.

2.Лесенка Брусья + отжимания (10-20-10,+2), с 10 до 20 и вниз до 10, друг за другом.
10-10,
12-12,
14-14,
16-16,
18-18,
20-20,
18-18,
16-16,
14-14,
12-12,
10-10
Кажется легко, а как напишешь страшно.

3.Подтягивание узким параллельным хватом на одной перкладине к плечу ближней руки левой/правой почередно, плечом касаться перекладины, 3*5/5.
Отжимания от каскада перекладин, нижкая-средняя-высокая, 10-10-10.
3*(5/5+10-10-10), отдых по самочувствию.
Самочувствие к этому моменту было уже не очень

Уже собрались домой, но приехал Женя mESTniy, и уболтал нас на лесенку подтягиваний до 10.

4.Лесенка подтягиваний до 10. Вниз не пошли.

Фотка.

У нас как то странно, на сопке где СОК Высокогорье снега много, а городе мало.
В этом году лыжный сезон самый ранний, в том году снега до декабря не было.

Привет из Читы

Тренировку Ганнибала распечатай и повесь на площадке. Когда приходишь и не знаешь что делать то делай ее Сразу научишься заранее думать что делать на площадке

Нук это кто? Муж?

Вот только организм это не игрушка и расплачиваться придется не деньгами

Я почти каждый день смотрю на работе на таких мужиков, бывших спортиков. Как они себя ругают сейчас и жалеют что не понимали раньше. Но паровозик то ту-ту.