09.08.2020 Воскресение Совместная тренировка "После 30-ти".
Задумка пробежать еще разок 30ку не отпускает меня.
Запланировали, пригласили крутых бегунов, что б не скучно было
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Сначала хотел бежать равномерно, но так как беговые показатели улучшились за последнюю неделю, то было ясно что захочется большего.
поэтому план был такой.
Бежать в темпе 5,10 в горки 5,20, по состоянию если будет возможность и настроение на последней 10ке ускорится на все деньги и постараться выбежать новый ЛР. Приготовили джем Махеев 300гр +1л воды, в этот раз Андрюха тоже Махеева приготовил
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Забег запланировал провести в старых кроссовках в новых опасно на такие расстояния бегать, надо их сначала обкатать.
В 6:00 старт. Бежим равномерно, то 5,05 то 5,10 но в горки получается 5:30, потом в срединке наматываем 3 круга по 3 км, там получается то горка, то спуск, не ровный участок, из-за него не получается быстрее пробежать 21 км, так как место не ровное и оно все время в средине забега. Ну это не суть. В этот раз получилось все также как и в прошлый раз, на 21ом км завтракаю третий раз и всю воду допиваю. Через 1-2 км начинается "приход" от Махеева, начинаем ускоряться временами 4:30, жесть короче, летим как кони
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
последние 5 км было просто мега ускорение, на крайних 2 км было тяжко, но потерпел.
Итог всего этого мероприятия.
Расстояние 31,06км, Время 2:38:28, ср.темп. 5:06/км
Полумарафон - 3е лучшее время (1:48:36) +2:36
20 км - 3е лучшее время (1:42:56) +2:26
30 км - ЛР (2:34:21) -9:16 ср.темп 5,06 /км
К ЛР привез аж 9 мин 16 сек, это просто фантастика
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Главное 20км и 21км на 2 мин медленнее, а на 30км -9 мин, как так, до сих пор удивляюсь.
Больше не буду так бегать
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
(но это не точно
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
)
Чувачки, тоже дали гари, убежали вперед от меня метров на 200-300, Андрюха (
Droll) темпом за 5,03 /мин прибежал. Тоже ЛР поставил.
Фото с забега
Ну а потом была треня, под эгидой "После 30-ти"
Подошли Серега, Денис, Евгений(
rideamus), Лена(
Felis) с котятами
Серега предложил сдать норматив спецназа ВДВ, по последнему видео от
<url="https://youtu.be/5JhVkbOCSx0">Лося</url>
Я от такой авантюры отказал, кардио на сегодня было достаточно
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
поделал пока выходы.
Чувачки чето там пыжились, собственно вот и начальное видео тренировки.
Для фанов смотреть далее по
<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ_LEHmr4kI_8v-pWYyu9Vpt">плейлисту Трени 09.08.2020</url>
Программа получилась такой
Программа тренировки.
1.Тест Спецназ ВДВ.33
33-подтягивания,
33-отжимания,
33/33-разножка
33-подъем ног к турнику
33-берпи
на отлично 10 мин.
2. Лесенка выходов на две до 10.
5+5+5+6+7+8+9+10
3. Брусья с доп.весом +16 кг 10*20
4. Подтягивния на максимум
5. Брусья на макимум
В конце тест кто как выложился на трене.
5 выходов
5 дипсов
5 подъемов с переворотом
5 подтягиваний
Кто сделал тот мало пахал
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Фото такое.