Читай матчасть

https://m.workout.su/forum_thread/19663-kak-i-kogda-trenirovat-ugolok#

https://workout.su/forums/comment/169815-v-kachestve-podvodjashhego-uprazhnenija-probuju

Да в этот раз мало, топ контента нет

13.07.2020 Понедельник
Сегодня разминка растяжка, купание. Опять жара наступает.
На площадке.
подтягивания-брусья-отжимания-скакалка-подъемы на икры.
5-10-10-100-30
5-10-10-100-30
выпрыгивания 10
Растяжка.
икроножные, камбаловидные, задняя часть бедра.

Купание, немного стойки на руках.

12.07.2020 Воскресение. Совместная тренировка
Тренировка на озере Кенон.
Задумка утром пробежать полумарафон 21 км в своем комфортном темпе с питанием и водой, что бы попробовать что к чему.
Закупил Агушу, 90 г банановая 18г и яблоко-персик 15 г углеводов. Воды взял 0,5 л.
Были серьезные опасения на счет ноги с икрой, тщательно 2а дня пытался ее восстановить. Ну думаю если заболит так что будет невмочь то просто дойду.

Утром в 7:00 на пляже собрались трое отморозков я, Андрей (Droll) и Серега.
Погода не очень, вроде и тепло но всю ночь была периодическая гроза, утром пасмурно, но тепло. Мне подумалось что "не сахарные" чтоб летом от дождя шкериться
Побежали все вместе. С этими конями все стало понятно на первых двух км, они начали топить и постепенно утопили от меня на 1-2 км вперед.
По дороге на 9-10 км попали в грозу, прям чувствовал как два перца бегущие впереди материли меня за такие утренние забеги
промокли до нитки, часть пришлось бежать по грязи и лужам
Тем не менее пробежали, все довольны. Икра немного проявлялась в горках, но не сильная такая тянущая боль в мышце. Как мог берег. Возможно что левая моя толчковая нога делает более длинный шаг поэтому икра перегружается, в общем немного пообращал внимание на движения и технику бега.
Агушу употребил на 7 и 14 км, зашла хорошо, но 90 г очень мало, просто два глотка. Надо минимум сразу три пакета употреблять за раз.
Итоги 21,54 км, Темп 5:21 /км, Время 1ч. 55мин., ср. пульс 165.
на первом км Страва немного глюканула, темп какой-то бешенный поставила.
Пульс, когда сильно намок показывал 200 , когда просох 160. Так что на мокрую меряет не точно


После пробежки Серега поехал домой, а мы с Андрюхой остались тренить.
Поправили турники, их постоянно ломают, не успеваем налаживать.


Треня выходов, 8 подходов по 5 повторений, 3 мин отдых
8*5,3 мин


Потом у нас были подтягивания с весом +18 кг
около 8-10 подходов, по 5 повторений, отдых произвольный.

В это время подтянулись Саня ( sas_chita) с сыном и Жека ( mESTniy).

В конце тренировки для заминки без веса три подхода на максимум подтягивания+брусья
3*подтягивания max+брусья max, 3 мин

Фотка была такой
Еще фотки с трени.

не наговаривайте, медведь просто так не нападает никогда !!!
У нас они по городу бегают иногда

11.07.2020 Суббота
Отдых. Дача. Баня. Массаж икр, закалка связок и ног контрастным перепадом температур.
Обильное питье. Вычитал что моя проблема с икрами возможно связана от обезвоживания и недостатка соли. Подумал, действительно, бегаю много потею много, явно может быть типа этого.
Заехал тут по случаю в магазин посмотреть беговые кроссовки.
Моего размера нашлись только одни <url="https://trial-sport.ru/goods/761611/1416840.html">adidas solar blaze</url> M - 2900р, вот теперь думаю.

Привет из Читы !!! Треня 12.07.2020 г.

+21=25648

Да ! Все переделывай ! Покажи что ты лучше Дена это можешь сделать !

+4=25607

10.07.2020 Пятница
Бег. Расстояние 4,26 км, Темп 5:39 /км, Время 24мин. 5сек.
с купанием. Потом на площадке немного выходы поделали.
Сегодня у меня опять была группа поддержки


Вечером прогулка с женой и ребенком.
Взял с собой кроссовки но жена не дала побегать, возможно оно и к лучшему.
Погуляли 3 км.

О узнаю свои выходы, штуки три проскочило

09.07.2020 Четверг
На площадке на работе.
Сегодня опять жара, тренить очень жарко.
Подход делаешь и потом отдыхаешь минуты 3-4 пока в себя не придешь.
Немного переднего виса с резиной.
Разминочные подходы, Подтягивания-брусья-отжимания,
5-10-10
10-10-10
Сеты, Подтягивания-брусья-отжимания,
3*(15-20-20), отдых по самочувствию.

типа Джеки Чан что ле?

Огненная фотка, девушки с веслом !!! Хоть себе на рабочий стол ставь