12.07.2020 Воскресение. Совместная тренировка
Тренировка на озере Кенон.
Задумка утром пробежать полумарафон 21 км в своем комфортном темпе с питанием и водой, что бы попробовать что к чему.
Закупил Агушу, 90 г банановая 18г и яблоко-персик 15 г углеводов. Воды взял 0,5 л.
Были серьезные опасения на счет ноги с икрой, тщательно 2а дня пытался ее восстановить. Ну думаю если заболит так что будет невмочь то просто дойду.
Утром в 7:00 на пляже собрались трое отморозков я, Андрей (
Droll) и Серега.
Погода не очень, вроде и тепло но всю ночь была периодическая гроза, утром пасмурно, но тепло. Мне подумалось что "не сахарные" чтоб летом от дождя шкериться
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Побежали все вместе. С этими конями все стало понятно на первых двух км, они начали топить и постепенно утопили от меня на 1-2 км вперед.
По дороге на 9-10 км попали в грозу, прям чувствовал как два перца бегущие впереди материли меня за такие утренние забеги
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
промокли до нитки, часть пришлось бежать по грязи и лужам
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Тем не менее пробежали, все довольны. Икра немного проявлялась в горках, но не сильная такая тянущая боль в мышце. Как мог берег. Возможно что левая моя толчковая нога делает более длинный шаг поэтому икра перегружается, в общем немного пообращал внимание на движения и технику бега.
Агушу употребил на 7 и 14 км, зашла хорошо, но 90 г очень мало, просто два глотка. Надо минимум сразу три пакета употреблять за раз.
Итоги 21,54 км, Темп 5:21 /км, Время 1ч. 55мин., ср. пульс 165.
на первом км Страва немного глюканула, темп какой-то бешенный поставила.
Пульс, когда сильно намок показывал 200
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
, когда просох 160. Так что на мокрую меряет не точно
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
После пробежки Серега поехал домой, а мы с Андрюхой остались тренить.
Поправили турники, их постоянно ломают, не успеваем налаживать.
Треня выходов, 8 подходов по 5 повторений, 3 мин отдых
8*5,3 мин
Потом у нас были подтягивания с весом +18 кг
около 8-10 подходов, по 5 повторений, отдых произвольный.
В это время подтянулись Саня (
sas_chita) с сыном и Жека (
mESTniy).
В конце тренировки для заминки без веса три подхода на максимум подтягивания+брусья
3*подтягивания max+брусья max, 3 мин
Фотка была такой
Еще фотки с трени.