03.07.2020 Пятница. Продолжение.
Так от сегодняшней тренировки осталось чувство легкого не удовлетворения, на всякий случай пробежался еще вечером.
11 км по фану, так сказать

Так и есть. Но пробежка 4-6 км в спокойном темпе вообще не считается за тренировку и на силовые не влияет. 4 так так это только разминка как на скакалке попрыгать, сердце завести, силовые от этого наоборот поднимаются.
После трени да, бежать тяжело.

Тут жара еще влияет и я немного по другому силы хотел распределить.

+11=25485

03.06.2020 Пятница
пробежка с купанием 4 км, жара у нас пипец настает.
Расстояние 4,22 км, Темп 5:35 /км, Время 23мин. 38сек.
ср.пульс 147, но понимается до 164 легко.
вообще такое ощущение что эти крайние 30 км меня убили, теперь бежать трудно, чуть-чуть пробежал и уже тяжело, какие то ресурсы организма потратились и сейчас не могут восстановится.

Далее в программе были подтягивания на максимум, сегодня у меня были поклонники и поклонницы не смотря на это подтянулся всего 25 раз.
Дрищь короче

Вот маньячка !!!

25 451(+4)

Там выше я расписывал схему, посмотри.
По технике, посмотрел твои подтягивания. В основном на руки работа. Надо спину включать. Какоето у тебя сооружение неудобное. Руки шире ставить надо. Вниз сильно не опускайся. Ты опускаешься практически в мертвый вис, этого не надо делать. Спина должна оставаться напряженой, руки при этом прямые, лопатки вверх не должны уходить.
Вес у тебя очень маленький для твоего роста. Как минимум +5 кг нужно.
Твоя проблема в мышцах, нарастут будет сила.
Обрати внимание на питание и пересмотреть твои трени надо, сейчас сильно много, хотя по времени ты сильно не расписал. Надо распределить трени на развивающие и поддерживающие по нагрузке и отстроить правильно восстановление.
Трени должны быть направленные на набор массы.

Да, если твоя цель научится много подтягиваться.

заполни профиль, почему вечно вас надо выпытывать рост вес, возраст, максимумы.
судя по весу ты недоедаешь здорово, отсюда и не растет на тебе не мышца не сила.
и очень частые у тебя тренировки и однообразные, мышцы стресса не получают.
У тебя болят мышцы после трени например в СБ?

пробовал какие-нибудь программы тренировок?

да даже где то встречал на практике, отдых равно n*10 сек. n - номер подхода.

Питание, и либо мало занимаешься либо мало отдыхаешь.

Ровно столько чтобы сделать следующий подход без разбивки.
Если меньше отдыхать быстрее израсходуешь все силы.

Отдых от 30 сек-2 мин - интенсивная тренировка,
от 3 мин, низкоинтенсивная.

Интенсивные обычно делают короткими 30 мин-40 мин
Низкоинтенсивные долгими от 1 часа и дальше но объемными.

Для того чтобы показать что то на уровне мировых рекордов, нужен природный дар, плюс он должен быть развит до совершенства тренировками.

у нас что то подобное было на корпоративе если найду тоже покажу.

Ага нормально, прикольно !!!