28.06.2020 Воскресение Совместная тренировка
Была у меня задумка пробежать целенаправленно 30 км, просто не торопясь выбежать по фану. Проверить, так сказать, себя.
Так как первая моя 30 ка была немного спонтанная и сумбурная и где-то то ли в 2017, то ли в 2018 году, то надо было сделать осознанную. Посмотреть как буду себя чувствовать и т.д. тем более морально готов к этому. Немного были сомнения в плане того что неделя все таки выдалась беговая (как я думаю), и на той неделе был полумарафон в таком хорошем (для меня опять же) темпе, но ведь было и два дня отдыха и один день совсем маленькая пробежка 4 км, так что вроде как силы должны оставаться.
Задумано сделано.
Таких отмороженных челов у нас всего два я и Андрюха (
Droll) к тому же он же гепард и конь по совместительству.
Старт назначен в 6:00. Сразу планирую бежать в своем темпе 5:20-6:00 просто бегу радуюсь жизни и так прорадоваться часа 3 и все. Главное не отвлекаться на Адрюху, он как обычно все всегда хочет выбегать из 5.
Ну побежали, сначала вместе, потом Андрей стал отрываться и убежал вперед.
Брали с собой воду. Я брал 1л бутылку в руку. Пил по 5 глотков через 5 км, как раз литр расхода получился. Утром за 30 мин до забега спорол почти полную плитку шоколада наверное 40% ну и бокал кофе(по танкам знаю должно придать +10% к силе экипажа
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
).
В общем, у 21 км чувствовал себя нормально, остальные 9 км, бежались тоже норм, но в ногах чувствовалась усталость, голеностопы как будто деревенеют и ноги начинают передвигаться труднее, появляется тяжесть в ногах как бы. Думаю что это связано с отсутствием питания на протяжении пробега, надо пробовать на 10 км питаться, пюрешками или гелями.
Пульс сначала держался на 140-150, потом медленно увеличивался немного скакал когда пил воду, видимо задерживал дыхание и происходила сбивка дыхания, под конец стабильно установился в районе 160-164.
Итог:
Расстояние 30,39 км, Темп 5:27 /км, Время 2ч. 45мин., ср.пульс 153
Немного фоток в память о забеге:>
информационные
Фото местности
</quote> ЛР 30 км - 2:43:55 сек.
Это моя вторая 30ка, по жизни
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
не так уж и много
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
а жизнь она такая штука что хз что дальше будет.
Потом искупнулся и поехали на треню.
Так как мы опоздали то пацаны уже мочили выходы, пришлось догонять.
Конечно, с такими пробегами треню совмещать бессмысленно, чувствуется общая усталость, между подходами приходится долго отдыхать иначе начинает подташнивать.
Делал больше отдых в подходах ну и не все пункты программы доделывал до конца.
Программа тренировки была следующая.
1.Выходы. лесенка до 10 ти.
дошел до 9 ти
2. Отжимания в стойке на руках с опорой на дерево
5*10
Сделал два подхода в перерывах между выходами, больше не успевал.
4.Стульчик под Sally Up.
Вот это вообще зря было, выбрал меньше из двух зол берпи и стульчик
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
теперь хз что от чего болит
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Еще, случайно на магнитоле нажал какой-то там режим и песня переключилась, пришлось включать заново.
В общем за компанию покорячился там.
5. Тренировка Ганнибала
Сделал до 7 го подхода, без разбивки но время отдыха было по самочувствию.
На том и закончили
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Фотка была следующей
<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ_uNBmWmBlOC0tHRA9gvWfG">Плейлист тени</url>