14.06.2020 Воскресение
Совместная тренировка на озере Кенон.
Пробежка 14 км.
Расстояние 14,34км, время, 1:15:50, темп 5:17/км, пульс 170 (какатахрень)
Программа тренировки.
1.Выходы силой на максимум.
2. Подтягивания на максимум (золотая техника Шреддера)
2.Брусья на максимум (золотая техника Шреддера)
3. Выходы с +12 кг (желет)
4. Лесенка до 10 подтягивания +16 кг +2*австралийские-2*Брусья-2*Отжимания от низкой перекладины
Плейлист всей тренировки
https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ9L8UmFwQ8uLPFdqsm7ZNQj
Совместное фото
Потом на дачу поехали, сын уговорил на речку съездить покупаться на великах 10 км.
Итоги за неделю.
Бег.
Как то по конски получилось 50 км.
Это наверное на радостях что нога прошла
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
На следующей недели немного снижаю и пробую в воскресение полумарафон, там смотрим дальше.
Вес.
Средний за неделю 86,2 кг (-100 гр)
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
можно сказать стоит на месте.
Жир не горит, а может горит по чуть-чуть медленно и мышца растет одновременно (хотелось бы так).
Но не могу отказать от периодического потребления жирного (сметана, масло) организму легче получить готовое чем из пуза добывать, вот он надо мной и издевается.
Иногда раз в неделю разрядка типа, сгущенку с печеньками с маслом. чтоб уж совсем не загоняться.
Нафига зловещая сухость нужна, это же стресс.
Трени.
В общем, та форма какая есть меня вполне устраивает, силы хочется побольше, но не все скоту масленница.
Выходы, вроде есть прогресс, на неделе попробую записать 10 шт в более менее приемлемой технике, за количеством гнаться смысла не вижу, надо стараться 10 шт отточить в идеальной технике, сейчас более менее первые 5.
Вис тоже скоро должен появится, надеюсь.
Тренирую раз в неделю но поконски, так что потом все болит, от этого есть ощутимый прогресс.
Думаю что возможно его сделать.
Стойка, на стойку пока времени не хватает.
В остальном все вроде как движется комплексно но медленно, ну и хорошо, спешить некуда.
Сейчас начинаем по воскресениям с доп.весом тренить, восстановление дольше будет, сильно усираться смысла нет, на неделе будет не довосстановление, в любом случае, целесообразнее в воскресение пред треней подводить итоги недели и мочить что-либо на максимум потом уже доп.весом добиваться.