Всю жись сила тренировалась 2-5 повтора на максимум. Вешай на себя стока веса и мочи, чтоб 5ы повтор был на грани обморока. Только надо разминаться хорошо. Ну и систему тренировок выработать под себя.

Да уж, надо пробовать. Но он у меня прошаренный сразу телефон сбросит и все. И если он болеет, как его заставлять заниматься?

+2=26996

16.09.2020 Среда
В обед сегодня на работе решили сбегать до нормальной площадке что у ближайшей школы расположена, туда обратно примерно 2 км.
Надо было сделать подъемы с переворотом для соревнований в приложении "В лесенку" Получилось 20
потом для Зарубы дичь, но уже немного потрепался поэтому опять откат, до первого дня
15-10-7-6-6-6=50 (-2) ну ничего я уже чувствую что сила прет.

Жара, у нас сег утром +2.

15.09.2020 Вторник
Так как сил особо нет, то решил отдохнут от трень, поэтому
Сегодня только бег.
Утром на работу 10,7 км
Сегодня +5, пришлось одеться уже по осеннему.
В Обед 10,3 км, первые 3 км с коллегой, потом один.

Так то болеет, то не хочет смертным боем. И по времени никак не совпадаем.
Отмазки конечно, но пока не получается.

10.7+10.3=+21=26 969

Итоги недели 07-13.09.2020.
Вес
Средний за неделю 82,9 кг (-700 гр) Охренеть товарищи !!! Так и одрищать можно. Бег делает свое черное дело.

Бег
Прошедшая неделя была подготовительной и завершилась гонкой на Полумарафонской дистанции. Считаю очень удачной.
ЛР - 21 км 1:41:01 темп 4,47 /км (планировал 4,50 /км)
ЛР - 15 км 1:11:21
ЛР - 20 км 1:35:42
Планки такие что их теперь только на соревах и бить.
Тем не менее, за неделю набег составил 49 км.

Планы по бегу:
1.По прежнему в конце сентября или начала октября самому пробежать марафон, просто для себя, что бы было, не важно как просто пробежать по своим ощущениям.
2. 03.10.2020 10 этап проекта "Супермен Забайкалья" там будет горный бег 2 км, 1 км в гору 1 с горы
3. 20.10.2020 Забайкальский осенний Трейл "Сомопревосхождение".
Хочу поучаствовать на 35 км.

Трени.
С таким бегом сложно что то по треням планировать, но буду подтягивать силовые.
26.09.2020 9 этап проекта "Супермен Забайкалья" рывок гири 24 кг.

Вообще как бы планирую в конце этого года и начале следующего начинать делать суперформу своей мечты "сегодня" закладываю фундамент, это тело с минимальным содержанием жира и максимально легкое далее буду его обрастать сухими мышцами на сколько это возможно а может так и останусь дрищем, буду кощея-бессмертного на детских утренниках играть

ног? бееее

14.09.2020 Понедельник
На работе разминка. Хорошая
подтягивания-брусья-отжимания-скакалка
5-10-10-200,
10-20-20-200.

На разминке подтягивания на изи, так на изи что думаю что сейчас будут супер рекорды.
Начинаю 6*15, 30 сек. хрен не идет.
Записал видео но не стал выкладывать.
Первый подход идет на изи, а вот последующие падают и хват не держит совсем. Такое ощущение что "села" выносливость.
Видимо истощение от полумарафона повлияло именно на выносливость. На быструю пиковую силу не влияло. поэтому при первых повторениях кажется что силы много.

15-14-7-6-5-5=52 -5 от предыдущего в котором тоже -5 было и того -10 пипец я откатился как по силовым.

Потом пошел в зал, там рывок гирей начал немного отрабатывать чтоб вспомнить все, 26.09.2020 этап соревнований по рывку гири 24 кг, надо в форму придти.
Начал с 16 кг, сначала разминка на спину, потом 20/20 сделал, и на последок с 24 кг по 10/10 сделал.

13.09.2020 Воскресение Совместная тренировка
Утром просыпаюсь "слушаю ноги", вроде на месте.
По плану пробежка заминочная в 10 км. На улице херачит дождь.
Отменяем пробежку приходим к 9:00, вроде дождя нет. Пока никого нет бегу 5 км, слушаю ощущения - нормально.

Прибегаю к площадке, никого, думаю тогда еще 5 км и тут встречаю Андрюху (Droll) решаем потренить.
Только размялись пошел дождь все небо затянуто тучами. Пережидаем в машине. Дождь не кончается, решаем ехать по домам.
Вот такая треня

Потом дача, грядки огурцы помидоры и т.д. чувствую ножки подкашиваться начинают, интересно... видимо все таки устали.

Вечером сходил на награждение по Марафону, и с вечера и всю ночь опять шел дождь.

Как интересно, нам погода дала окно ровно на один день чтоб марафон отбегать и опять за свое взялась.

Спасибо !!!

Миха, тебе конечно по опыту виднее.
-два старта, это Да. Но не мог не участвовать, биатлонная система подсчета очков, пропустишь пипец уже не нагнать итак у меня -4 этапа, походу и так не нагнать.
-по жрачке, возможно, да, ничего бы не поменялось, а может и наоборот время потратил на хавчик и не нагнал и профита не получил. Все таки темп повышенный для меня, а не прогулочный.
-по трассе тут без вариантов, что было там и бежим у нас в принципе в городе сложно все. Понятно что круг для длинных дистанций "не есть гуд", сам никогда не бегаю маленькими кругами и не люблю.

Сынишка такой довольный, повезло ему с мамкой Приятно на Вас вместе смотреть. Я вот со своим никак не могу одновременно заниматься, очень жалко может попозже будет получаться.