Когда много отжимаешься и так потом пресс болит и спина, какие еще утяжи могут тут быть? Тем более, чего ты там куда одел? На поясницу что ли.
Максимум надо чтоб кто-то блин положил на лопатки. Одному не удобно такой дичью маяться. тут действительно больше спина будет держать чем руки. Если хочешь усложнений юзай лучше другие отжимания, Ганнибала например, там более изолированная работа на трицепс, но там на суставы больше нагрузка тоже надо осторожно. Также ноги выше задрать можно, руки каждую на свою возвышенность поставить, чтоб глубина опускания увеличилась. Или на брусьях с весом поработать.
Или пойти по другому если тебе сильно легко делать отжимания
например 50, то сделай в начеле брусья 25, потом сразу следом без отдыха отжимания 25, и вот увидишь как мир вокруг измениться.
Вариантов усложнений масса, на брусьях можно делать сверху например, ноги на каждом из брусьев, тоже будет значительно сложнее. там еще куча мышц стабилизаторов включится.

10+6=26 856

08.09.2020 Вторник
Хорошо сегодня выспался, состояние отличное как будто неделю отдыхал
немного есть крепатура от штанги по груди в основном.
Утром бег до работы. Утречком по холодку....ай красота просто
Сразу как то был настроен на быстрый бег, поэтому сегодня так бодрячком с горки попердывая и в горку тоже довольно быстро и лучше чем прошлый раз, светофоры все зеленые попались и дороги без машин. что еще надо для радости
По дороги попались "трусы" и открытый люк. Труссы оббежал в люк не попал, ну и хорошо

Впереди горка, подъем всего 40м на 1 км но прошлый раз 5,20 в нее пыхтел, сегодня 5,13 залетел.

Короче лучшее время и темп, сегодня показал на радостях.
Расстояние 10,59км Время 51:29, темп 4:52/км
В обед на работе Пробежка 6 км
Расстояние 6,08 км, Темп 4:53 /км, Время 29мин. 43сек.
Первые 2 км в темпе коллеги, 4 км чуть выше своего тренировочного 4,44-46 /км

Потом холодный душ, отдых минут 8-10.

И Дичь.
Тут какая то фантастика приключилась хорошо что снимал так бы не поверил сам себе
15-15-9-7-7-6=59 +7

Камера немного снизу стоит кажется что не дотягивал подбородок, но там все четко было.
Хрен знает откуда такой прорыв. Я Кабан !

ждем-ждем, давай-давай и массаж стоп не забудь выложить

Итоги недели 31-6.09.2020 "Вот и лето прошло !!!".

Сравниваю сразу аж за 4 недели с 10.08.20 по 06.09.2020, так как был в отпуске и недели не сравнивал, вес не смотрел.
Вес
Средний за неделю 83,6 кг (-1 кг) О как !!!
Хотел закрыть цель в 84, кг, посмотрел, а нет у меня такой цели на этот год, была в прошлом, на этот не ставил. Вот блин. Ну ладно бонусом пойдет.

Бег
В отпуске очень понравился трейл раннинг, планирую его использовать как совмещение приятного с полезным, для тренировки горок и ног.

Прошедшая неделя в городе, без труда набрала 80 км, что очень радует, при желании можно легко увеличить, по началу у меня были опасения что не будет времени для набега в 70-80 км, но тут пробежки на работу вместо использования транспорта напрочь решают эту проблему .
Улучшения в беге прям заметно. Как то все по другому, организм перестроился.
Средний тренировочный темп по равнинке стал примерно 4,50-57 (ранее 5,05) и горки полегче стал бегать.

Планы по бегу:
1.По прежнему в конце сентября или начала октября самому пробежать марафон, просто для себя, что бы было, не важно как просто пробежать по своим ощущениям.
2.12.09.2020 Забег "Марафон Победы" - 21 км. Тут условия будут идеальные асфальт на равнине, просто для себя поставлю ЛР, планирую выбежать 4,50 /мин. Ну если вдруг окажется так что на последних км нужно побороться за призовое место то конечно поборюсь. Но как говорят, что там собрались хорошие бегуны (всего 12 человек в моей возрастной группе), так что уже на старте будет понятно что к чему. Поэтому сильно усираться не планирую. Больше как участие в массовом забеге, за компанию, посмотреть на других себя показать. Если понравиться буду на постоянной основе бегать.
3. 20.10.2020 Забайкальский осенний Трейл "Сомопревосхождение" - дистанции 10, 35, 78, 118 км. Хочу поучаствовать на 35 км.
По Алтаю понравился мне формат трейл раннинга. Тоже надо попробовать у нас пробежать. Опять же на официальных соревнованиях. Цель - тоже просто поучаствовать.

Трени.
Вот тут проблемы. Так как сейчас вес 83-84 кг, против 85-86 кг. Удалось что то скинуть, что сильно не понятно.
Не мерял бицуху, но по ощущениям схуднула и она, вес снизился вместе с мышцами тоже. Нижние кубики на прессе по пупу стали получше видны, это хорошо, возможно что изнутри тоже что то убавилось.

Хоть вес стал и меньше к силовым показателям НИЧЕГО не прибавилось.
Все стоит на месте (хорошо что хоть так)
Подтягивания те же, передний вис так же.
Выходы также, если не хуже.
Пока беготня не закончится так и будет.
Беготня должна закончится где-то в конце октября, там плавно переходим на лыжи. Вот тогда и будем силу начинать поднимать и цели стараться закрывать, задел как фундамент в облегченном весе для этого будет готов. Думаю что все получится.

07.09.2020 Понедельник
На субботу назначены соревы по народному жиму в 10:30 в рамках проекта "Супермен Забайкалья" (который из-за каратнина отложили на неопределенный срок) и потом в 12:00 побегу полумарафон в рамках проекта "Марафон Победы". Короче пипец, а не суббота будет
Пришлось сегодня провести треню по жиму чтоб хоть как то вспомнить как это делается.
Хоть мой вес и снизился до 84 кг, жать стало пипец как трудно.
После разминки пожал 85 кг всего на 6 раз вот я сдрищал так сдрищал, можно конечно все списать на вчерашнюю треню и т.д.

Потом сделали добивкой <url="https://workout.su/forums/comment/554756-center-h1-vsem-privet-vstrechajte-novuju-b-zarubu-po">Зарубу по подтягиваниям</url>, вот тут на +1 улучшил от прошлого.

15-12-7-7-6-5=52 (+1)

06.09.2020 Воскресение Совместная тренировка
Состояние было у меня какое то не очень, несмотря на то что в субботу вроде как отдых был, крепатура от пятницы не прошла, от куда она взялась тоже не понятно. Еще на работе произошла поломки и пришлось до 2:00 ночи восстанавливать работу. Короче поплакал дальше по делу.

Утро. 7:00 Сначала пробежка по лесу мкр. Северный 21 км.
Расстояние 21,32км, Время 1:49:06, темп 5:07/км
Бежалось хорошо, заметил что даже в горки хорошо бежал, сильно не напрягаясь. В общем как и хотел, в удовольствие. На 10 км забегал на площадку типа на пит-стоп, поесть джема и воды попить. И получился даже не плохой результат. На это местности на памяти это всего второй полумарафон у меня. В итоге 3е лучшее время 20 км и 21 км.

Потом была треня, сегодня поздравляли с днюхой Саню ( sas_chita)
Сет именинника подтягивания-брусья-отжимания 41-41-41.
пришлось побить, так
Подтягивания(21)-брусья(37+4)-подтягивания(15+5)-отжимания(41)
Видео коллективного выполнения ниже.

Потом лесенка выходов
Тяжко давались после поздравления, подходы 9 и 10 пришлось бить (4+5), (5+5).

Лесенка подтягивания брусья
5-10
10-20
15-30
20-40

Сделал три подхода потом решил что на сегодня хватит. Впереди меня ждала дача с картошкой.
Фото было таким.

На даче решили выкопать картошку сразу всю, раньше два дня копали, потому как земля сильно мокрая и на следующие выходные не хотелось оставлять.
Потом жена выкопала цветы, их все привезли в город и затаскивали домой.
Короче к вечером с этой даче упахался так что ни петь ни рисовать уже не смог.
Шагомер показал за 40000 шагов.

+21=28803

Привет от Читинских терминаторов 06.09.2020 г.

05.09.2020 Суббота
В пятницу был сильно октивные день сделал сто дел которые накопились за месяц.
Отдых, от всего. Домашние дела, дача. Перемещение тяжелых предметов, с города на дачу.
Появилась какая то крепатура, думаю от чего, выходы чтоли. Вроде никогда же не было, а тут явно, плечи спина, грудь немного, трицепс, пресс.
Была утром мысль пробежаться но когда в пятницу ложился спать был в таком ушатанном состоянии что решил себя не насиловать и дать отдохнуть, тем более что обьем по бегу получится около 80 км за неделю, вполне достаточно.
Несколько фоток с дачи.

Да уж, сильно. Нон стоп 43.

ну так то для опорно двигательного аппарата норм (особенно у кого нарушения), тазобедренный суставы, спина пресс если повернуться боком.
Че придираетесь то.

Андрюха, я так и не понял тебя записать в Зарубу? Там надо 5/7 пахать. Два месяца

Всетаки решилась на веле на работу сгонять :thumbsup:

Обычный Torneo