Это аэробика

Лосиха!!!

19.05.2020 Вторник
Сегодня ДР у сына 12 лет. Будем отмечать на этой неделе несколько дней подряд со всеми по очереди, так как нет возможности собраться всем вместе, по разным причинам.
Пробежка & тренировка. Расстояние 4,10 км Темп 5:28 /км Время 22мин. 25сек.
на 2 км побродились по озеру, вода уже нормальная можно купаться 11,2 градуса по сайту гис.метео. Искупнуться не решился так как не был сильно разгоряченный. А вообще уже можно. Опять заболела икра к концу пробежки да так сильно, чуть ли не до хромоты.
Завтра не бегаю, такое ощущение с что после перерыва она позже начинает болеть. Надо что то думать как лечить, само не проходит.

Сегодня тестировали новый параллелетсы, Юрец-сварщик на работе сварил. Труба тонковатая но все равно получилось класс, сегодня с разным переменным успехом опробовали, теперь каждый день будем практиковать по чуть-чуть. Заказали еще одни из толстой трубы на 57, другой нет. ТОже будем пробовать, заоодно проверим на чем удобнее будет.

Сегодня разминка на площадке всего немного.
подтягивания-брусья-отжимания
5-10-10
10-20-20
Выходы 1-2-3 (плохо идут)
Попробовал с нахрапу сделать подъемы ног к турнику получилось 30 всего, нонстоп-28. Думаю что это еще не восстановился от воскресения. По ощущениям болит нижняя часть пресса.

А вот фиг тебе, 9 /км ходить еще можно и то под гору, это уже как лось примерно через тайгу а 7 это уже вообще электропоезд

не, ну тут все придельно понятно.
Хочешь бегать быстро, бегай медленно

18.05.2020 Понедельник
Сегодня ночью пульс покоя 56.
Значит организму требуется восстановление, тренировка прошла не зря
Вообще общее состояние нормальное но чувствуется мышечная усталось во всем теле равномерно. Акценты пока трудно расставить.
Сегодня на работе восстановительная пробежка 4 км в размеренном темпе 5,30 /км. Нога не беспокоит, буду пробовать эту неделю бегать по 4 км и делать упражнения на икры.

Разминка, растяжка, потяжка
подтягивания-брусья-отжимания
5-10-10
10-20-20
подтягивания идут хорошо, брусья тоже (на брусьях нет резкости, но идут)
поднятие ног - 10, (искал что болит от вск, немного низ пресса).
упражнения на икры 3*20 Л/П,
выпрыгивания -10
разножка -10
В общем все понемногу что было вчера.

Итоги за неделю
Бег. Тут не однозначно все, мало бегал, потому как после первой же пробежки забеспокоила нога.
Вес.
Неоднозначно. Средний вес за неделю 85,8 кг (-800 гр) но это не точно, обнаружил что два дня весы показывали не точно из-за попадания под ножку мусора, я то думаю что за 84,7 на весах, наивный.

Трени
Тут все четко. Чувствую силу во всем. Планирую замерять максимумы, психологически уже готов мочить 30 подтягиваний и 50 брусьев.

17.05.2020 Воскресение. Совместная тренировка.
Утром договорились с Андреем (Droll) на пробежку 5 км, 5,14 км 26:21 5:07/км
Наш стандартный круг по Северному лесу. Пробежались нормально, сильно не темпили но и что налегке тоже не скажешь, пульс медленно но верно к концу дополз до 165-170, средний в 152 получился.
К 5 км начала опять беспокоить икроножная мышца на левой ноге. Такая мышечная боль как будто подсводит. Что то все таки ей надо.

Дальше сама треня.
Программа была выдумана на ходу и в итоге получилась такой

По порядку.
Начало

Далее смотрите тут.
<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ8BRdcbcIXqzplDfFGREpD_">Плейлист всей тренировки</url>


Сначала замер максимумов по выходам.
Андрюха 12,
Серега 14,
Рома 10 (себе засчитываю только 4, далее читинг)
Паха 6
Отжимания в стойке
Тут у меня все плохо полные 3-4 раза получается.
Лесенка патриотов смешанная
Я предложил мочкануть лесенку патриотов, но Мы были бы не мы если бы ее не разбавили
Сначала хотели добавить только подъемы ног к турнику, но потом еще добавили выпрыгивания и разножку.
в итоге получилось так
3. Лесенка патриотов смешанная.
-Брусья
-поднятия ног к перекладине
-выпрыгивания
-динамические выпады
10-20-30-40-50-40-30-20-10
5-5-10-10-15-10-10-5-5
10-10-10-10-10-10-10-10-10
10-10-10-10-10-10-10-10-10

По Патриотам вышло так
Андрюха мочил все полностью без разбивки.
У меня получилось так, большие подходы бились так.
40=38+2, 50=35+15, 40=30+10, 30=26+4

Подтягивания двойная лесенка до 10., на двух турниках
Вот это нам очень понравилось.
Получается делать двойной подход, делаешь допустим 5 потом переходишь на другой турник и опять 5. По моему оптимальные условия для тренировки на количество (на ДМВ кто в теме).
Почти все тянулось но были моменты недотягивания двойного подхода примерно так 8+2, 7+2
Треня у нас затянулась с 9:00 почти до 13:00

Фотка была такой

Хорошо, попробую, но почемуто мне кажеться что это жесткое извращение
т.е. всетаки ты предлагаешь мне потешить свое Эго

Это что типа членж ?

На изи.

Я все стесняюсь спросить на что это упражнение.
Типа "быстрые подъемы ног", по ощущениям ничего не грузится, больше дыхалка устает
Смотреть с 6:53 мин

Для чего тогда они, для того чтоб потешить свое эго, не более, или всетаки что то в этом есть?

Регулярно тренируйся и питайся нормально и все будет, все зависит от упорства и от тебя. Первые здвиги будут заметны минимум через полгода регулярных тренировок. А ты захотел уже через 58 дней что то увидеть, так не бывает.

Да, уже работаю, сегодня на трене тебя обсудили со всех сторон и твой хват заметили.

Где-то в г.Чита.

Колени на всех первых 4ех немного сгибал. Буду пробовать с прямыми. Спасибо за советы. Наверное есть смысл делать их на каждой тренировке пока получаются чисто, хотя бы по одному подходу для отработки техники.