11.08.2020 Вторник
Хочется бежать, я наркоман хренов.
Расстояние 6,07 км, Темп 5:03 /км, Время 30мин. 41сек.
Сегодня с купанием, нос вроде отпустило.

На площадке пробный подход подъемов ног к турнику 27 вяло, для приложения "Влесенку" там Серега (Serke) меня засудил напрочь, всего один засчитал и то самый кривой выбрал

Итоги недели

Вес
Средний за неделю 84,6 кг (+0 гр) О как !!! Средний вес стоит как вкопанный. Очень хочется верить, что жирок где то топиться, а мыщыцы где-то подрастают, но походу я дрищаю всетаки.

Бег
Неделя 62,5 км.
ЛР на 30 км и на коротком участке с горками 2,1 км, это уже что то да значит.
Улучшения в беге прям заметно. Как то все по другому, сравнивая даже с прошлой неделей.
Средний тренировочный темп стал 5,05 с 5,20, это когда бежишь не задумываясь о нагрузке, просто думаешь о чем либо, темп сам устанавливается. После 30 ки крайней, вообще другие ощущения. Нет такой тотальной усталости когда хочется только лежать и спать. На первый день даже захотелось побегать, раньше тошнило На второй день приятные ощущения в мышцах ног, сравнимо как после тяжелой трени на 3-4 день,когда мышцы почти восстановились и когда хочется потянуться как младенцу и это вызывает зевоту. Приятная такая истома и опять хочется бегать (нарик чертовый)
Дальше пока не знаю чего хочу, ЛР поставил такие что их теперь хрен когда переплюнешь. Конечно хочется неспешный марафон пробежать, но пока когда непонятно. Сейчас в планах съездить в отпуск на Алтай, там наверное придется бегать по горам, попробую там немного побегать, в новом для себя амплуа, посмотреть на ощущения.

Трени.
Пока оставлю все так, как есть, ближайшие мои цели вис и выходы в чистой технике до 10 и конечно же 30ть подтягиваний.
Выходы 10.В чистой это не прям вот идеальной, а в "такой" "получистой", сейчас думаю что до 7-8 я доскребаюсь, ну если придираться то в совсем "чистой" 4-5.
Но думается мне, что это не скорое дело и только на нем зацикливаться глупо, оно должно придти само по себе.

тут как бе... быстрее заболят быстрее окрепнут
пока не заболят нагрузка для них маленькая...
Сейчас пробуй просто по ровному месту набег увеличивать, но скорее не увеличивать, а стараться делать все регулярно, по самочувствию увеличивай.
Главная ставка на регулярность. Цель настроить организм что это будет теперь для него постоянно, пусть он начнет перестраиваться и настраиваться на это. И это не быстро, очень не быстро 5-6 мес только минимум (если не год и не один, если не бегал ранее и учитывая возраст). Но направление верное

Никто не мешает, просто перечитать все посты, хоть по 10 шт в день. Вся теория там расписана как для детсадовцев.

Аналогично, коллега

так не бросай. Там имелось ввиду бросать так чтоб качели получались и за перекладину заходили, типа маятника.
Надо и так и так сделать.

Там интересно быстрые проканают ? Правила не заходить за перекладину.

Два почти зеркальных поста с разницей в 3 сек. Тебе в помощь

В стодневке учат ставить цели и составлять программы тренировок. Может пропустил несколько раз мимо?

Кажется у когото есть шанс попробовать "интересное" упражнение Заходи в "Влесенку"

+6=26 215

10.08.2020 Понедельник.
Новые коры не дают покоя, в обед пробежка 6 км. Старые отправил на покой.
Ощущения пока не однозначные.
Расстояние 6,07 км, Темп 5:06 /км, Время 31мин. 1сек.
На площадке разминка, растяжка.
Подтягивания 23. нон-стоп 19 +4 дожал. сразу австралийские +10.

Состояние нормальное ничего не болит (что не может не радовать), после обеденной пробежки есть тяжесть в ногах.
Сегодня не купался, есть какие то непонятные ощущения в носу, где-то подпростыл что ли.

На работе подписали отпуск 2е недели, в субботу улетаем на Алтай с йоготуром - жена везет группу, я для поддержки штанов. Начинаем собираться потихоньку.

09.08.2020 Воскресение Совместная тренировка "После 30-ти".
Задумка пробежать еще разок 30ку не отпускает меня.
Запланировали, пригласили крутых бегунов, что б не скучно было
Сначала хотел бежать равномерно, но так как беговые показатели улучшились за последнюю неделю, то было ясно что захочется большего.
поэтому план был такой.
Бежать в темпе 5,10 в горки 5,20, по состоянию если будет возможность и настроение на последней 10ке ускорится на все деньги и постараться выбежать новый ЛР. Приготовили джем Махеев 300гр +1л воды, в этот раз Андрюха тоже Махеева приготовил
Забег запланировал провести в старых кроссовках в новых опасно на такие расстояния бегать, надо их сначала обкатать.
В 6:00 старт. Бежим равномерно, то 5,05 то 5,10 но в горки получается 5:30, потом в срединке наматываем 3 круга по 3 км, там получается то горка, то спуск, не ровный участок, из-за него не получается быстрее пробежать 21 км, так как место не ровное и оно все время в средине забега. Ну это не суть. В этот раз получилось все также как и в прошлый раз, на 21ом км завтракаю третий раз и всю воду допиваю. Через 1-2 км начинается "приход" от Махеева, начинаем ускоряться временами 4:30, жесть короче, летим как кони последние 5 км было просто мега ускорение, на крайних 2 км было тяжко, но потерпел.

Итог всего этого мероприятия.
Расстояние 31,06км, Время 2:38:28, ср.темп. 5:06/км
Полумарафон - 3е лучшее время (1:48:36) +2:36
20 км - 3е лучшее время (1:42:56) +2:26
30 км - ЛР (2:34:21) -9:16 ср.темп 5,06 /км
К ЛР привез аж 9 мин 16 сек, это просто фантастика
Главное 20км и 21км на 2 мин медленнее, а на 30км -9 мин, как так, до сих пор удивляюсь.
Больше не буду так бегать (но это не точно )
Чувачки, тоже дали гари, убежали вперед от меня метров на 200-300, Андрюха (Droll) темпом за 5,03 /мин прибежал. Тоже ЛР поставил.
Фото с забега
Ну а потом была треня, под эгидой "После 30-ти"
Подошли Серега, Денис, Евгений(rideamus), Лена(Felis) с котятами
Серега предложил сдать норматив спецназа ВДВ, по последнему видео от <url="https://youtu.be/5JhVkbOCSx0">Лося</url>
Я от такой авантюры отказал, кардио на сегодня было достаточно
поделал пока выходы.
Чувачки чето там пыжились, собственно вот и начальное видео тренировки.
Для фанов смотреть далее по <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ_LEHmr4kI_8v-pWYyu9Vpt">плейлисту Трени 09.08.2020</url>
Программа получилась такой

В конце тест кто как выложился на трене.
5 выходов
5 дипсов
5 подъемов с переворотом
5 подтягиваний

Кто сделал тот мало пахал

Фото такое.

А вот нахрена вы там всякую дичь делаете с резинками и т.д. тоже нафиг не нужна Артем там тоже какую то дичь тренирует не понятно зачем Вот и я тут стегаю по своему. Потому что хочется.

Это моя "перезагрузка", снятие стресса и нервного напряжения, я так отдыхаю. Забыл? я же не пью и мне нужна эмоциональная и психическая разрядка.