ни че так растяжка, можно в стойку выходить сразу.

29.06.2020 Понедельник
Сегодня отдых. Ноги гудят.
Вечером погуляли 3 км.

Серега, ты на правую руку немного хромаешь

28.06.2020 Воскресение Совместная тренировка
Была у меня задумка пробежать целенаправленно 30 км, просто не торопясь выбежать по фану. Проверить, так сказать, себя.
Так как первая моя 30 ка была немного спонтанная и сумбурная и где-то то ли в 2017, то ли в 2018 году, то надо было сделать осознанную. Посмотреть как буду себя чувствовать и т.д. тем более морально готов к этому. Немного были сомнения в плане того что неделя все таки выдалась беговая (как я думаю), и на той неделе был полумарафон в таком хорошем (для меня опять же) темпе, но ведь было и два дня отдыха и один день совсем маленькая пробежка 4 км, так что вроде как силы должны оставаться.
Задумано сделано.
Таких отмороженных челов у нас всего два я и Андрюха (Droll) к тому же он же гепард и конь по совместительству.
Старт назначен в 6:00. Сразу планирую бежать в своем темпе 5:20-6:00 просто бегу радуюсь жизни и так прорадоваться часа 3 и все. Главное не отвлекаться на Адрюху, он как обычно все всегда хочет выбегать из 5.

Ну побежали, сначала вместе, потом Андрей стал отрываться и убежал вперед.
Брали с собой воду. Я брал 1л бутылку в руку. Пил по 5 глотков через 5 км, как раз литр расхода получился. Утром за 30 мин до забега спорол почти полную плитку шоколада наверное 40% ну и бокал кофе(по танкам знаю должно придать +10% к силе экипажа).
В общем, у 21 км чувствовал себя нормально, остальные 9 км, бежались тоже норм, но в ногах чувствовалась усталость, голеностопы как будто деревенеют и ноги начинают передвигаться труднее, появляется тяжесть в ногах как бы. Думаю что это связано с отсутствием питания на протяжении пробега, надо пробовать на 10 км питаться, пюрешками или гелями.
Пульс сначала держался на 140-150, потом медленно увеличивался немного скакал когда пил воду, видимо задерживал дыхание и происходила сбивка дыхания, под конец стабильно установился в районе 160-164.
Итог:
Расстояние 30,39 км, Темп 5:27 /км, Время 2ч. 45мин., ср.пульс 153


ЛР 30 км - 2:43:55 сек.

Это моя вторая 30ка, по жизни не так уж и много а жизнь она такая штука что хз что дальше будет.

Потом искупнулся и поехали на треню.
Так как мы опоздали то пацаны уже мочили выходы, пришлось догонять.
Конечно, с такими пробегами треню совмещать бессмысленно, чувствуется общая усталость, между подходами приходится долго отдыхать иначе начинает подташнивать.
Делал больше отдых в подходах ну и не все пункты программы доделывал до конца.


Программа тренировки была следующая.
1.Выходы. лесенка до 10 ти.
дошел до 9 ти

2. Отжимания в стойке на руках с опорой на дерево
5*10
Сделал два подхода в перерывах между выходами, больше не успевал.
4.Стульчик под Sally Up.
Вот это вообще зря было, выбрал меньше из двух зол берпи и стульчик
теперь хз что от чего болит
Еще, случайно на магнитоле нажал какой-то там режим и песня переключилась, пришлось включать заново.
В общем за компанию покорячился там.

5. Тренировка Ганнибала
Сделал до 7 го подхода, без разбивки но время отдыха было по самочувствию.

На том и закончили

Фотка была следующей

<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ_uNBmWmBlOC0tHRA9gvWfG">Плейлист тени</url>

27.06.2020 Суббота
Отдых на даче.
В Сыном съездили на велах на речку покупаться, обратно поехали обходными путями, немного там по болотам опять полазили, 13 км получилось.

Вот же коняра а...
ты походу лучше него ходишь

Дурной пример заразителен
"Ты хотел отличаться, а стал как все !"

28.06.2020 Совместная тренировка в мкр. Северный, г. Чита.

Если еще болят то делай ровно столько сколько нужно чтобы заболели, постепенно пройдут. Перерыв может быть и до недели.

+30=25 272

Фигасе дал гари !!! Молодец !!!

Поздравляю !!!

26.06.2020 Пятница
На работе бег 4 км и тренировка выходов.
Жарко сегодня, поэтому бег с купанием, на треню осталось 30 мин, пока размялись еще.

Сегодня треня выходов
Лесенка 1-2-3-4-5-6-7, только так успели.
Старались чисто делать руки выпрямлять и т.д.
видео 4 и 5 подхода.

Вечером пошли гулять и я еще пробежался по асфальту 9 км

+13=25199

Ты имеешь в виду кукушка?