13.03.20 Пятница
Сегодня по плану жим штанги и рывок гири.
Свой вес 87 кг пожал на 10 раз ЛР (+1 от прошлой трени)
Рывок гири 24 кг по 25 раз на руку ЛР (+5 на каждую руку)

По ощущениям еще надо денек на восстановление, сегодня рановато, чувствуется нестабильность в суставах, но прогресс есть и это хорошо.

По плану бег домой 11 км.
Сегодня, как то необычно резко стартанул, но гора далась тяжелее, надо медленнее бежать.

И потом Баня
Ну а баня, это человек

Осталось послушать что скажет "Строитель из Германии"
Russman

12.03.20 Четверг
По плану пробежка 4 км.
Не спешно с коллегой за разговорами.
Потом на площадке немного всего по чуть-чуть такая комплексная разминка.

А то и даже такой твой темп сильно быстрый для кайфа
вообще то надо не по темпу смотреть, а по пульсу. ну да ладно
Вот Миша Brom на 130 ударах по 12 км бегает с темпом в 4,5/км, по нагрузке для него это как для нас пешком идти

Сегодня пробежали с коллегой на темпе почти в 6мин/км, так вообще как пешком прошли но пульс все равно средний 144.
Зато бежишь красота вокруг. смотришь радуешься, а не пыхтишь как паровоз.

ничего бывает, я тоже в детстве чуть одноглазым не стал, бог отвел а вот от пальца на руке не успел отвести
Но так то в детстве, а ты же уже большой, не?

тоже так подумал... что вы за слова цепляетесь не пойму. Подтянитесь 50 раз потом будите цепляться

тогда еще не было придумано мегакрутое поздравление "Сет инениннику"

Андрей ну как же так то а ?
А ведь все травмы от "по быстрому" и происходят ...

иногда смешно смотреть как народ перестраховывается, ну уж лучше смешно выглядеть чем потом лечиться.

Скорейшего выздоровления!

Вот у тебя там с великом экстрим получается

Хорошо, притащу. Только ради того что бы посмотреть как у тебя попрет
Заодно технику рывка по отрабатываем

С гирей? После Чака, походу уже ходить трудно будет ....выходы

Ну что парняги давайте ка прикинем программку на 15.03.20 г.

1.Первым делом надо поздравить старину Чака Норриса с днюхой (80 лет).
Сет имениннику, подтягивания-брусья-отжимания
80-80-80

Это вам не Серегу поздравлять 30-30-30 лет тут нужна тактика.

Я наверное спланирую так
15п-40б-10п-40о-15п, на счет брусьев не очень уверен, остальное должен.
А вот дальше уже проблема, без отдыха вряд ли получится, буду пробовать.
20б-10п-20о-10п
20б-10п-20о-10п

Дальнейшая программа под вопросом ждем предложения.

пиши сразу 0,5 и все

11.03.20 Среда
Температура -2. Сегодня на улице ветер. На озере тает лед, снег уже растаял. Дорожка местами во льду но для бега уже норм.

Пробежка 4,11км, время 20:23, темп 4:57/км, ср.пульс 155.
Как то не очень сегодня пошла, видимо надо темп сбавить.

На улице из-за ветра не комфортно, надо переодеваться, а так бы уже загорал и видео поснимал голенький
Сегодня задумал проходку на максимум по подтягиваниям замутить.
Но что то пошло не так не выжал максимум, хотя и старался, видимо недовосстановление из-за вчерашнего жима и гирь.
Получилось так.
Подтягивания. Проходка на максимум через 5 мин.
Разминка 5-6-10, 10 мин
25, 5 мин,
19, 5 мин,
16
=60
попробовал вис, - фигня улучшений нет, надо тренить.

писал видео но не буду выкладывать нечего там смотреть пока.
Нонстоп-19 но по моему не чистый руки не довыпрямлял, на дожимах ногами дергал как савраска.
Не доволен короче.

Руки раздулись после трени пипец, как у кабана


Вечером бассейн, пойду добиваться

дописка...
Да уж басиком убились напрочь
Даже улыбнуться не получилось

Вот когда собирешья выходы делать тогда и будешь ее тренировать, а сейчас она не к чему и не натренируется .
И тренироваться она будет тогда когда есть уже запас по "медленной" силе в достаточном количестве, например 1/3. 15 медленных 5 быстрых. Если нет медленных то и быстрым неоткуда будет взяться.