кролик на 16.06.2020. чето похоже хуже стало

16.06.2020 Вторник
Отложил бег, надо отдохнуть и провести полноценную тренировку переднего виса.
Сегодня у нас жара пипец - +30 градусов.
Тренировка переднего виса, запрещенными упражнениями.
Прогресс на сегодня такой.

После трени попытался подтянуться - кое как 2 раза офигел, как треня виса расходует силу. Видимо умирает вся спина.
То то думаю что за хрень на прошлой трени попытался выход сделать после трени виса и почти не смог, только очень очень коряво, подумал нифига я дрищь

Итоги за неделю дописал в пост за воскресение.... кому интересно.

У стены простоять 40 сек это уже срок кажется что легко.

Да гон какой-то придумали, у меня серебряный стандарт будет

15.06.2020 Понедельник
Ну вот и к нам лето пришло жара стоит под +29.
Сегодня восстановительная пробежка 6 км, на 3 км купание 10 мин.
Вода +16, короче замерз пока там сидел 10 мин.
Сегодня трудно бежалось, бегу такой еле-еле душа в теле, а темп все равно 5,16 /км получился. пульс 153, ну это с учетом купания.

14.06.2020 Воскресение
Совместная тренировка на озере Кенон.
Пробежка 14 км.
Расстояние 14,34км, время, 1:15:50, темп 5:17/км, пульс 170 (какатахрень)

Программа тренировки.

1.Выходы силой на максимум.
2. Подтягивания на максимум (золотая техника Шреддера)
2.Брусья на максимум (золотая техника Шреддера)
3. Выходы с +12 кг (желет)
4. Лесенка до 10 подтягивания +16 кг +2*австралийские-2*Брусья-2*Отжимания от низкой перекладины


Плейлист всей тренировки https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ9L8UmFwQ8uLPFdqsm7ZNQj

Совместное фото
Потом на дачу поехали, сын уговорил на речку съездить покупаться на великах 10 км.

Итоги за неделю.

Бег.
Как то по конски получилось 50 км.
Это наверное на радостях что нога прошла
На следующей недели немного снижаю и пробую в воскресение полумарафон, там смотрим дальше.

Вес.
Средний за неделю 86,2 кг (-100 гр) можно сказать стоит на месте.
Жир не горит, а может горит по чуть-чуть медленно и мышца растет одновременно (хотелось бы так).
Но не могу отказать от периодического потребления жирного (сметана, масло) организму легче получить готовое чем из пуза добывать, вот он надо мной и издевается.
Иногда раз в неделю разрядка типа, сгущенку с печеньками с маслом. чтоб уж совсем не загоняться.
Нафига зловещая сухость нужна, это же стресс.

Трени.
В общем, та форма какая есть меня вполне устраивает, силы хочется побольше, но не все скоту масленница.
Выходы, вроде есть прогресс, на неделе попробую записать 10 шт в более менее приемлемой технике, за количеством гнаться смысла не вижу, надо стараться 10 шт отточить в идеальной технике, сейчас более менее первые 5.
Вис тоже скоро должен появится, надеюсь.
Тренирую раз в неделю но поконски, так что потом все болит, от этого есть ощутимый прогресс.
Думаю что возможно его сделать.
Стойка, на стойку пока времени не хватает.
В остальном все вроде как движется комплексно но медленно, ну и хорошо, спешить некуда.
Сейчас начинаем по воскресениям с доп.весом тренить, восстановление дольше будет, сильно усираться смысла нет, на неделе будет не довосстановление, в любом случае, целесообразнее в воскресение пред треней подводить итоги недели и мочить что-либо на максимум потом уже доп.весом добиваться.

Ковидовцы бессимптомники прокрастинаторы

Про еду и сон не скажу, тем более про голову
Знаю что контрасные ванны укрепляют связки. Сам пользуюсь, но не дома а в бане, здорово способствует восстановлению после трени.
Про баню могу сказать нельзя после сильной силовой трени и перед ней.

Со Спасокукоцким что ле ?

13.06.2020 Суббота
Утром пробежка
Расстояние 7,24 км Темп 5:37 /км Время 40мин. 38сек. пульс 159
Пульс включил со 2 км, надо с третьего включать, все равно медленно разгоняется.
Ну в общем и все из тренировок.
Остальное работа всякая разная на даче.

От Ганни по прежнему болит грудь и трицепс, жестко он меня наказал в среду

От Ганнибала я уже третий день отойти не могу

В жару как нога себя чувствует?
От куда заказывал черкни в личку, что ли. Надо мне тоже коры менять, второй год землю топчут 1200км уже.

12.06.2020 Пятница
Наконец то в мое больной голове нашелся участок мозга, который сказал мне что сегодня не надо бегать решил к нему прислушаться, но на всякий случай оставил кроссовки в машине и в гараже, чтоб наверняка

Помогал тестю перевозить товар из одного гаража в другой, примерно пол дня. Таскали тяжелые реечные домкраты (хай-джеки) их примерно штук 80 было каждый по 17 кг и т.д. в итоге прибил палец на руке и на ноге
Потом на дачу всей семьей. Попарился в бане конкретно три раза, с купанием в ключе, вода ниже 10 градусов. Ломит руки если их опустить в воду, но ноги терпят. В общем контрастные ванны сегодня, для лучшего восстановления. Попарил свое бренное тело ручки ножки и т.д.
Сфотал вам трицепуху, друг кому для анатомии надо

Сыну тут самокат заказали, полазил по сайту и нашел часы
kiprun gps 550, вот теперь думаю, что делать.